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心理短片精选bot
嗨～这里是简单心理Uni「心理短片精选bot」栏目。
我们将搜集全球各地与心理相关的短片，以图文解析的形式与你分享，用一种轻松的视角带你了解心理健康和心理咨询的方方面面。
分享重点：1.抑郁症患者和抑郁共生的7个事实2.如何陪伴抑郁症患者？或者你正在与抑郁症做斗争，但是你不知道如何让别人理解你正在经历的一切。部分人很容易形成这样的认知，抑郁症=几天的坏心情。但抑郁症其实是一种情绪障碍，让人不断地感受到悲伤、提不起兴趣……还会从方方面面渗透生活，造成心灵、社交、甚至身体上的功能缺失。在与抑郁症抗争的路上，家人朋友的陪伴与支持必不可少。但若他们依然把抑郁症看作“几天的坏心情”，无法理解患者默默对抗的一切，催促ta们快点“振作起来”，那么这些陪伴可能适得其反，会给抑郁症患者带去更多的无助与孤独感。如果你想要理解，或想要帮助他人理解：和抑郁症共生是一种什么样的感受？以下的7条描述，也许可以帮助到你。相信每个人都经历过，熬夜到很晚，早上醒来浑身酸痛，精神也萎靡不振，似乎短暂的睡眠并不能修复熬夜的损耗。对于大多数人来说，虽然这种感觉很糟糕，但偶尔才会发生，并且自己还可以通过补觉、调整作息恢复回来。而对于抑郁症患者来说，不论他们的睡眠是否充足，每天都会带着这样糟糕的感觉醒来。对身心都感到精疲力竭的他们来说，起床洗漱这些小事都变得无比困难。
他们也希望带着满满的活力与能量醒来，但就是无法做到。抑郁症像是一种无形的巨石，如影随形，不论在哪里，都躲不开抑郁情绪的重压。即使自己看不到，但也清楚它的存在，它总是可以让自己的生活变得艰难。我们在上不感兴趣的课程时，都会感觉到度日如年，甚至会盯着钟表的指针，看着秒针一圈一圈地转动，直至下课铃声响起。而对于抑郁症患者来说，生活就是这样无聊的课程，并且这个课程总是拖堂。ta们根本找不到可以让自己快乐的事情，度日如年的感受可能会变成一天、一周、一个月、一年、甚至一辈子......
当抑郁症患者对生活提不起兴趣时，可能会变得反应迟钝，没有动力去回应他人。
这时，对抑郁症患者说：“打起精神，这个世界多么美妙啊！”就仿佛在质问一个学生：“做作业的时候为什么不开心一点？”从家人嘴里听到别人家孩子获得的成就，在社交网络翻看着学霸、成功人士的动态……尽管没有明说，但我们自己也在暗自进行比较，然后“自我否定”的苗头就不自觉地出现了。抑郁症患者也会做同样的事情，只是更经常、范围更大、更深入。看着家人、朋友、甚至是身边的一个陌生人，都可以轻松快乐地享受生活，轻易找到生活中的乐趣。深陷抑郁囚笼的抑郁症患者，会开始把所有原因归到自己身上，认为自己是一个生活中的失败者，甚至是一个错误的存在。事实当然不是这样的，抑郁症不是任何人的错误。但正如我们很难停止那些自我比较一样，让抑郁症患者放下这些“自我否定”也是一件极其困难的事。他们真的很需要被其他人坚定地说：“你已经很棒了，你不是一个失败者。”
有时当我们感到难过、无聊、或是孤独时，会非常想要吃点东西。不是为了填饱肚子，而像是一种消遣或发泄。类似的，暴饮暴食可能会成为抑郁症患者保护自己的一种方式，防止自己变得更麻木。但暴饮暴食并不是唯一的表现，有时候抑郁症带来的麻木会延伸到对食物的感知上，以至于任何食物都无法让他们感到有食欲。食欲不佳的他们可能会听到这样的“劝饭关怀”：“有吃的就不错了，你还和我扯食欲？”“你知道有多少人吃不上饭吗？”也许，这个时候他们需要的不是别人的教导，而是有个人可以坐下静静聆听他们的食欲不佳的感受。在我们生活中，可能都会曾体会到一种绝望感，仿佛一切都不会好起来了，不得不委屈自己活在这样糟糕的现状。甚至要做好准备，迎接变得更加糟糕的情况出现。
对于抑郁症患者来说，不仅会对世界有这样的绝望感，同时也对自己感到绝望。他们感觉自己永远也无法获得一些成就，永远也体会不到生活的快乐，也永远都无法摆脱抑郁症。这种持续的绝望感会不断地消耗他们，以至于一直感受到疲惫、无助、动力不足。如果第二天有重要的事情，或是让我们焦虑的事情，即使知道需要快快入睡，以保证良好的状态，但现实却是脑子里在不断演练还未到来的事情，在床上辗转反侧无法入睡。
对于一些抑郁症患者来说，难以入眠这种情况，几乎发生在每一个夜晚。有时抑郁症也会让一个人的睡眠过剩，也许过量的睡眠帮助他们暂时躲开那些生活中的悲伤。但不论哪种睡眠模式都是不健康的，睡得过少让我们变得敏感易怒，睡眠过多让我们的社交逐渐脱轨。有些人相信心理健康和身体健康是完全分开的，但事实是，两个领域的交互作用时时刻刻都在发生。正在经历抑郁的人，更容易出现头疼、恶心、肌肉紧张甚至疼痛等。而身体上的慢性疼痛，也会严重影响个人的生活满意度，进而侵蚀情绪。
也许我们和抑郁症患者无法完全地感同身，很难理解他们的所想所感。但是，我们很容易理解他们那些来自躯体的痛苦，也清楚如何在这方面给予帮助。当身体上的疼痛得到理解与缓解时，他们也开始获得力量，慢慢跳出恶性的身心健康循环，逐步回归到正规。以上的7个事实，可以帮助大家去理解抑郁症患者正在经历的感受和状态。看到这些后，也更容易明白，高高在上的“指责”与“教导”并不能真的帮助到ta们。向对方表达“你对我很重要”，“无论如何我都在你身边”，“这不意味你脆弱或者有缺陷”，或者问ta“你想聊一聊吗?”有时候，你能做的最重要的事，就是在ta谈论困扰时倾听，让对方释放被压抑的情绪。做一个富有同情心的倾听者比给出建议重要得多。你不需要试图“修复”对方，你只需要做一个好的倾听者。鼓励抑郁者谈论他们的感受，对他们来说是一个巨大的帮助。当然，如果你并不清楚要怎么与他们沟通，默默地陪伴他们也是可以的。
处于抑郁时，自杀的风险是真实存在的。
无论我们如何阻拦，ta可能仍然会有自杀的想法和感觉。一定要注意自杀的警告信号，知道什么时候寻求帮助。了解预警信号很重要，这些信号可能包括：
对死亡的关注，谈论自杀、死亡或伤害自己
表达绝望的感受或自我憎恨的想法
以危险或自毁的方式行事
把事情安排好，交给其他人，和大家道别
寻找药片、武器或其他致命物品
抑郁过后突然的平静
如果你相信Ta有自杀的风险，首先要陪在ta身边。然后，尽快告诉对方你的担忧。开诚布公地和对方谈论他自杀的想法和感觉，拯救对方生命的可能性更高。如果你在陪护一个想要自杀的患者时，感到自己很难做到扭转对方的想法，或者情况危急，请立即寻求专业的帮助，在非常紧急的情况下，甚至可以拨打报警电话。
有些人在陪伴时，可能是由于太关心或者太担心，焦虑、担忧、烦躁会很明显。抑郁症的治疗是个长期的事，变好很慢。你和Ta都需要接受这个事实。
4温柔地督促他们治疗
可以主动问对方，要不要一起去医院或者去看心理咨询师。
但有些抑郁患者不想去医院，不想吃药，不想见咨询师。可能是因为生病导致的消沉疲惫，可能是因为病耻感，也可能是因为害怕治不好。
向Ta保证，就像任何普通的生病一样，抑郁症是可以治疗的。有时需要药物治疗的配合，有时需要心理咨询师的帮助通过药物治疗，这些都可以帮助Ta的生活回到正轨。
对于正与抑郁症做抗争的人们来说，被看见、被理解、被支持真的很重要。
正如我们无法完全体会抑郁症带来的苦楚一样，我们也无法感受到，来自别人的支持与理解会像一道曙光一样，拨开名为抑郁的乌云，照亮并温暖苦苦挣扎的自己。如果你身边的人正在经历抑郁症，请放下自己的成见，慢慢走进他们的世界，倾听他们的想法，陪在Ta身边。想知道你的情绪状态吗？点击下图关注公众号私信回复【情绪】，限时免费https://www.youtube.com/watch?v=Ii53BtHLnGk