科普 | 宅家锻炼，也要“吃”起来

最近，“刘畊宏女孩”火爆全网

宅家的这段时日，“拒绝躺平”

跟着刘畊宏一起做操健身

也成为时髦值满满的一件事

只是运动前后如果不注意饮食和放松

可能会导致运动没有效果

甚至影响日常的工作与学习

今天随小订就来和大家分享一下这份

《宅家运动前后的饮食指南》

帮助大家避雷那些不良的饮食习惯

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Q1

运动前何时进食能量消化最好？

A：尽量在运动前两个小时进食，这样既能保证能源供给，又能避免肠胃不适，可谓一举两得。

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Q2

运动前吃什么能够帮助减脂？

A：运动前多吃粗粮和蛋白，更有助于减脂。一些粗粮和高蛋白食物（如燕麦、苹果等）被吃下去后，血糖增长比较缓慢，血糖生成指数（也就是GI值）较低，而进食GI值较低的食物，能够让人在运动中提高脂肪的燃烧率，提高运动耐力，消耗更多脂肪。

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Q3

运动后，应该怎么缓解肌肉疲劳？

A：运动后，可以通过喝牛奶的方式恢复体力。人体在运动过程中，会消耗大量能量、钾离子、钠离子和水，牛奶中含有这些物质，可以迅速补充。此外，肌肉在运动过程中会有损伤，而牛奶中含有丰富的蛋白质，运动后喝牛奶能够缓解肌肉疲劳，快速恢复体力，促进肌肉的修复和再生，而且还能加速新陈代谢，分解脂肪。

这份运动前后饮食避雷指南你收下了吗？

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