冬天来啦，食欲大增火锅、奶茶、烤串、麻辣烫......热乎乎的美食全都安排上而随着天气变冷外出活动的时间也变得少了所以，显而易见冬天是个容易让人长胖的季节是时候制定一份减脂计划了那么如何才能科学减脂？随小订带你来研究摄入“高质量”蛋白科学研究显示能科学地摄入“高质量”蛋白有助于更轻松增肌减脂而蛋白质的质量高低可以从是否容易消化吸收和是否提供了足够种类的氨基酸来判断若是不利于消化吸收或是缺了某几种氨基酸使蛋白质的合成受到限制其他剩余的氨基酸被排出去可能会导致吃了蛋白质等于没吃一样如何获得更多“高质量”蛋白？牛奶、鸡蛋蛋白、鱼肉等动物性全蛋白是获得“高质量”蛋白的不错途径其所含蛋白质较容易被消化和吸收而且可以提供人体需要的全部种类氨基酸但要使蛋白质得到充分利用还需同时摄入足量的其他营养素包括糖、脂肪、维生素和矿物质可在日常饮食中添加谷物、豆类制品、坚果、蔬菜等植物性互补蛋白帮助其他的营养素的补充*日常饮食应包含上表中的两种，保证蛋白质摄入现代人的生活节奏越来越快很多人都是早出晚归回到家不想再费心思做饭规划食谱这个时候酸奶一类的食物就是不错的选择可以方便快捷地保证高质高量蛋白质的摄入

最近，“刘畊宏女孩”火爆全网宅家的这段时日，“拒绝躺平”跟着刘畊宏一起做操健身也成为时髦值满满的一件事只是运动前后如果不注意饮食和放松可能会导致运动没有效果甚至影响日常的工作与学习今天随小订就来和大家分享一下这份《宅家运动前后的饮食指南》帮助大家避雷那些不良的饮食习惯✦✦Q1运动前何时进食能量消化最好？A：尽量在运动前两个小时进食，这样既能保证能源供给，又能避免肠胃不适，可谓一举两得。✦✦Q2运动前吃什么能够帮助减脂？A：运动前多吃粗粮和蛋白，更有助于减脂。一些粗粮和高蛋白食物（如燕麦、苹果等）被吃下去后，血糖增长比较缓慢，血糖生成指数（也就是GI值）较低，而进食GI值较低的食物，能够让人在运动中提高脂肪的燃烧率，提高运动耐力，消耗更多脂肪。✦✦Q3运动后，应该怎么缓解肌肉疲劳？A：运动后，可以通过喝牛奶的方式恢复体力。人体在运动过程中，会消耗大量能量、钾离子、钠离子和水，牛奶中含有这些物质，可以迅速补充。此外，肌肉在运动过程中会有损伤，而牛奶中含有丰富的蛋白质，运动后喝牛奶能够缓解肌肉疲劳，快速恢复体力，促进肌肉的修复和再生，而且还能加速新陈代谢，分解脂肪。这份运动前后饮食避雷指南你收下了吗？非常时期，也欢迎大家前来随心订APP团购为你的运动前后的健康饮食出一份力

每日的清晨，当第一缕阳光洒在床边新的一天，又开启了新的征程捧着早上刚送来的鲜奶喝了一口却总感觉少了点什么