科普|冬天到了，如何科学减脂？

冬天来啦，食欲大增

火锅、奶茶、烤串、麻辣烫......

热乎乎的美食全都安排上

而随着天气变冷

外出活动的时间也变得少了

所以，显而易见

冬天是个容易让人长胖的季节

是时候制定一份减脂计划了

那么如何才能科学减脂？

随小订带你来研究

摄入“高质量”蛋白

科学研究显示

能科学地摄入“高质量”蛋白

有助于更轻松增肌减脂

而蛋白质的质量高低可以

从是否容易消化吸收

和是否提供了足够种类的

氨基酸来判断

若是不利于消化吸收

或是缺了某几种氨基酸

使蛋白质的合成受到限制

其他剩余的氨基酸被排出去

可能会导致吃了蛋白质等于没吃一样

如何获得更多“高质量”蛋白？

牛奶、鸡蛋蛋白、鱼肉等动物性全蛋白

是获得“高质量”蛋白的不错途径

其所含蛋白质较容易被消化和吸收

而且可以提供人体需要的全部种类氨基酸

但要使蛋白质得到充分利用

还需同时摄入足量的其他营养素

包括糖、脂肪、维生素和矿物质

可在日常饮食中添加

谷物、豆类制品、坚果、蔬菜等

植物性互补蛋白

帮助其他的营养素的补充

*日常饮食应包含上表中的两种，保证蛋白质摄入

现代人的生活节奏越来越快

很多人都是早出晚归

回到家不想再费心思做饭规划食谱

这个时候

酸奶一类的食物就是不错的选择

可以方便快捷地

保证高质高量蛋白质的摄入

  如实风味发酵乳  

100%生牛乳发酵

每100g含3.7g蛋白质

高于国标1.6倍

百亿活性乳酸菌加持

更有助于肠道吸收

原味每100g能量小于1个苹果

白桃汁风味每100g能量小于1个桃子

合理减少能量摄入，为身材精打细算

除了进行高质量蛋白饮食

迈开腿也很重要

冬天是运动健身的好时候

天太冷不想出去

在家深蹲、高抬腿、直播间跟练跳操

或是爬楼梯、大扫除

让自己动起来的方式有一千种

别等肚子上的肉肉堆积起来才后悔

让我们一起健康享“瘦”，GOGOGO！

P.S.运动虽好，但不要过量哦

根据自身情况量力而行~