父母必知，孩子每天需要多大的运动量？

在儿童青少年的学习和健康发展过程中，除了要有均衡饮食和健康生活作息习惯以外，适宜的活动量也是至关重要的，有助于减少接触电子产品的时间，对保护眼睛、维持健康体重都有帮助，下面提供一些给儿童青少年把握正确运动量的建议。

目前儿童青少年运动现状是什么样？

在世界卫生组织进行的儿童青少年身体活动相关调查报告中显示：世界儿童普遍活动太少、运动量有性别差异。

全球每5名青少年中就有4人运动量不足，且影响健康，而这一问题在女孩中较为严重。若以每天至少一小时中等运动量为基础，全球85%的女孩和78%的男孩都没达标。

儿童青少年每天需要多大的运动量？

儿童青少年有的生性活泼好动，有的恰恰相反，但其运动量过度及运动量不足都不行，应当遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动量要适宜，以中低强度为主，身体微微出汗就好。那么究竟如何判断他们需要的运动量大小呢？这主要取决于儿童青少年的年龄。

学龄前儿童（3至5岁）每日运动量建议

1.全天尽可能多的活动以促进身体生长和发育；

2.家长应鼓励学龄前儿童在玩耍时尽可能动起来，可以做一些听口令的动作，像站立、爬行等。

学龄儿童青少年（6至17岁）每日运动量建议

1.中高强度的有氧运动。鼓励6~17岁的儿童青少年进行室外有氧活动，保证每天运动时间达到60分钟或者更长时间，例如快走、跑步、球类运动、跳绳等中等强度的有氧运动，每次需达10分钟以上；

2.高强度的肌肉强化训练和骨骼强化训练。儿童通常不需要正规的肌肉强化程序，但最好每周至少进行3次，例如长跑、游泳、俯卧撑、跳跃、仰卧起坐及引体向上等，以增强体能；

3.室内运动。如果不进行室外活动，可以利用室内有限条件，在安全的场地，积极开展身体活动。建议上午、下午和晚上各进行15~20分钟的居家运动，例如进行家务劳动、广播操、拉伸运动等项目，不仅对儿童青少年的身体健康很重要，而且对大脑发育也很重要。

此外，运动的同时，也要保证充足的睡眠和营养。

如何判断儿童青少年运动的强度？

运动强度分为不同等级，最小运动强度为0，最大为10。应循序渐进、逐渐增强。

进行中等强度的活动，如快走时，心跳呼吸加快、身体发热、轻微出汗，等级为5或6；

进行剧烈运动，如快跑时，心跳呼吸明显增快、脸色变红、出汗量大、几乎不能连贯说话，等级为7或8。

父母不仅要重视孩子的学习成绩，更应该重视孩子的身体素质和心理素质。而运动是锻炼儿童青少年身体素质和心理素质非常好的办法。通过适当的运动可以收获自信、乐观、坚强等特质，这会是陪伴孩子一生的财富。帮助把握正确运动量，让我们一同守卫“祖国未来花朵”的健康吧！

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