春季是补钙黄金期，科学补钙一定要记住这几点！

春季是补钙黄金期

想要“骨气十足”

就要抓住大好春光

然而，现实生活中

很多人补钙时是在“白做功”

有些根本没吸收

要想高效地补钙

这些你一定要了解~

谁需要补钙？

对于不同年龄段的人

缺钙的表现也不一样

儿童

厌食、偏食、龋齿、多汗、夜啼、不易入睡、抵抗力下降、枕部脱发、出牙晚、X或O型腿、鸡胸。

青少年

精力不集中、容易疲劳、腰酸背痛、牙齿发育畸形、明显的生长疼、腿软、抽筋、肌肉松弛无力、易感冒。

成年人

骨质疏松、骨易折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。

老年人

腿疼、颈椎痛、牙齿松动、脱落、驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。

补钙不只是老年人的事

每个人的骨钙从出生后开始积累

到30岁左右到达巅峰

之后就开始走下坡路

骨钙逐渐流失，骨质逐渐疏松

所以不仅老人需要补钙

孩子、孕妇、年轻人也需要补钙

这五类人最易缺钙

婴幼儿

钙是参与婴幼儿生长发育的重要元素。缺钙易影响抵抗力、智力发育等。

青少年儿童

骨骼发育需要大量的磷和钙，对于处于生长期的孩子，其体内的钙质每2年就会更新换代一次。

孕产妇

怀孕后期, 胎儿长得特别快 , 每天要向妈妈索取400mg的钙。

绝经期妇女

女性绝经期前后，雌激素水平低，促进骨流失。

老年人群

约在35-40岁左右，人达到峰值骨量，此后骨质逐渐丢失，易出现骨质疏松。

补钙关键点

01

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科学补钙首选食补

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补钙首先推荐食补，因为日常饮食中有很多食物都富含钙质。

牛奶、酸奶、奶酪

牛奶含钙丰富，且还特别好吸收。

绿叶蔬菜

深绿色蔬菜含钙量都不低。且蔬菜能帮助提高钙的利用率。

某些豆制品

比如卤水豆腐、石膏豆腐因加入卤水、石膏，钙含量更高。

芝麻酱

100 g 芝麻酱中可是含钙 1170 mg。

鱼虾贝等海鲜类

鱼、虾、蟹、贝类食物中含钙量较高，质量较好。

坚果

含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源，利于心血管健康。

02

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 避免一次补充钙量过多

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建议分开多次吃，并避免和高钙的牛奶、豆制品一起服用，单次剂量过高可能会影响钙吸收。

03

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睡前、餐后补钙最佳

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一般晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。人体在晚间12点以后至凌晨时期内，血钙最低，这时钙剂的吸收率最高，利用最好。

04

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运动要均衡

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运动对骨密度的影响程度高达5%~25%，运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。

建议每天运动半小时到一小时，但不推荐高强度、爆发力的运动，尤其是老年人和已患有骨质疏松的人来说，更应严格禁止。

补钙要分清人群、讲究方法

科学补钙哦~

部分图文来源：健康时报、人民日报

健康中国、北京健康教育

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