9道题！这些伤腰的行为，看你中了几枪？
这些伤腰行为你中了几个？
科学护腰
年纪轻轻就时常腰疼？
为什么？
当然是因为日常做了太多伤腰的事！
最关键的是
绝大多数人根本没意识到
这些事情居然会伤腰
不信的话就试试以下 9 道题
看看你中了几枪
↓↓↓
01
在家锻炼，练完腰疼，可能是哪个动作造成的？
仰卧起坐
B
卷腹
臀桥
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02
夏天快来了，想着跑步减肥，跑了两天居然腿没啥事，腰却痛了！可能是以下哪个环节没做对？
身体前倾撅屁股跑
B
跑步屁股左右晃动明显
两侧摆臂幅度过大
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03
和男朋友一起去买新房的家具。可在买床这件事上却有了分歧，你支持哪个？
支持男生，买硬床
B
支持女生，买软床
都不对
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04
放假了，最舒服的莫过于在家里吃零食看电视，为了护腰以下哪一个不建议用？
腰靠
B
懒人沙发
坐垫
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05
女朋友最近老喊腰疼，又想出去逛街，最应该劝她做的事情是？
别穿高跟鞋
B
别出去逛街了，在家打游戏吧
别逛了，上周不是刚逛街买了一堆么
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06
男朋友打游戏打到腰疼，气得女朋友开始不停数落他，你觉得她说的哪个理由是错的？
就是因为你一直坐着腰才会痛
B
给你做的腰子你不吃
这椅子一点支撑都没有，怪不得你腰痛
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07
男朋友躺在床上，突然说他腰有些疼，他可能是白天做了什么？
弯腰拖地
B
蹲着择菜
去健身房弓背举铁
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08
朋友答应假期一起来帮忙搬家，为了避免他不小心伤到腰，下列哪项提醒是错的？
别单手提重物
B
别弯着腰搬重物
一鼓作气，早点搬完能早点歇着
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09
假期难得回家，爸爸最近总是喊腰痛，哪件事还可以让他继续做？
老是坐着打麻将
B
和王阿姨出门跳广场舞
抽烟
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今天的伤腰习惯都记住了吗？
让我们来回顾一下知识点吧~
↓↓↓
长期慢性腰痛的人要避免大幅度的仰卧起坐。
腰痛别穿高跟鞋。
床太软太硬都不好，有一定支撑又有足够贴合度的床垫对腰比较友好。
不要或避免坐懒人沙发，它对腰几乎没有支撑，平时的座椅可以加个腰靠支撑腰。
跑步要循序渐进，新手不要跑太远距离，注意收紧核心。
不要久坐，每半小时站起来走一走。
避免过多的弯腰动作，比如拖地，尽量保持腰部挺直状态。
避免单手提重物或单肩背包，尽量保持双侧手臂或肩膀受力差不多。
搬重物弯腰不弯腿会伤腰，可以选择弯腰弯腿的方式。
有吸烟习惯的人腰椎更容易退变，而且更容易腰痛，戒烟吧！
不要半躺玩手机，腰椎会因缺乏足够的支撑，容易诱发椎间盘突出。
不要过度按摩，频繁按摩会加速腰关节磨损，半个月按摩1次即可，最好找专业按摩医生。
要控制体重，过大的体重会增加脊椎负荷，对腰椎和骶骨之间的部位产生更大负荷。
腰部做好保暖，寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。
最后给大家推荐几个
护腰小运动
大家可以试试~
飞燕式
腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动。
臀桥
10个为一组，可缓解腰部疲劳酸痛。
深蹲式
5～10个为一组，每次做1～2组。
平板
支撑
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
现在
放下手机
扭扭腰
感受下腰部舒展的愉悦吧~
部分内容来源：丁香医生、北京晚报、生命时报
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