感冒了多喝水有用吗？教你预防感冒的8大方法！

阿嚏！阿嚏！阿嚏！

感冒啦？要多喝热水！

大多数人在感冒期间都会多喝点水

感冒就会快点好

但也有人说

感冒期间大量喝水会引起水中毒

到底哪种说法才是正确的呢？

感冒时多喝水，对不对？

●感冒症状轻微时，无需治疗，注意休息，适当喝水或比平时喝水量增多一些即可。

●感冒时发热、出汗多、呼吸急促等代谢加快的表现，就可多喝些水补充水分，这是身体叫渴的表现，多喝水能促使汗出和排尿，有利于体温的调节。

●当重症感冒或者转为肺炎时，身体会释放出大量的保水性的物质——抗利尿激素，再喝入过多的水，便会引起水分过剩，造成低钠血症，引起疲乏无力，有时也会引起抽搐。

另外，感冒时还要选择安全有益的喝水方式。不要一次或短时间内连续喝几大杯，然后又好几个小时不喝，选择间断性少量喝水。

小小感冒

也可能变成“致命杀手”！

感冒看似是件小事，可有时候也暗藏巨大“杀伤力”，引发诸多严重后果，比如：

①病毒性心肌炎

很多感冒都与病毒侵袭有关，而人体免疫下降后，这些病毒很可能会随血液流经心脏，并趁机攻击心肌细胞，继而引发病毒性心肌炎。

严重的病毒性心肌炎可在2~3天内造成心肌组织水肿和功能障碍，引发休克、心肌坏死、心力衰竭等严重后果。如果治疗不及时，死亡率可超过50%。

②支气管炎、肺炎

感冒虽属于上呼吸道感染，但若没有及时治疗和控制，上呼吸道感染会让整个呼吸道黏膜抵抗力下降，并继发细菌感染，支气管、肺部等也会遭受侵袭，导致支气管炎、肺炎等。

所以，如果感冒后出现极度乏力、胸闷心慌、呼吸困难、高热、严重咳嗽咳痰等，一定要引起重视，尤其是老人儿童、慢性病患者等人群。

预防感冒的8大方法

1. 清洗鼻子

鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，也要清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼、鼻或口腔进入体内而引发感冒。

2. 饮食补锌

补锌能够提高人体抵抗力，帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等，其中牡蛎是公认的补锌能手。

3. 多喝酸奶

人体若想拥有强大的免疫系统，很大程度上要依赖于健康、有活力的肠道，因此在流感高发季更应该注意补充益生菌。益生菌可以通过酸奶、乳酪等食物获取，不仅利于肠道菌群的调节，还有助减少炎症、防止感染。

4. 拒绝垃圾食品

快餐、高油高糖类食品等，都会降低人体的免疫功能。因此我们要尽量少吃垃圾食品，多吃富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物，比如蔬菜和水果，从而保护我们远离流感和其他病毒的侵袭。

5. 夜夜好眠

睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5；睡眠时间少于7小时的人患感冒的可能性会增加3倍；凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会降低23%。以上几个数据充分体现了优质睡眠对于人体健康的重要性，因此我们每天要尽量保证7~8小时的优质睡眠。

6. 坚持快走

科学研究发现，每周进行5次快步走，每次持续30分钟能有效抵抗感冒的发生。但需要注意的是，进行体育锻炼的强度不要过大。像马拉松等持续性的高强度耐力锻炼，反而会使患呼吸道感染疾病的几率增加2~6倍。

7. 少坐电梯

电梯按钮是各种病菌的汇集中心，很容易传播各类疾病。尤其是在当前疫情防控进入常态化的背景下，大家不妨将坐电梯改为爬楼梯，防范病菌的同时还能起到强身健体的作用。如果赶时间或楼层较高，可以使用纸巾等，或用肘关节去按电梯按钮，在乘电梯后要及时清洁双手。

8. 不留指甲

指甲长度超过指尖3毫米的人，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲者的5倍，这其中的细菌就包含一些传染病源，如流感病毒等。因此我们要养成良好的生活及卫生习惯，勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时最好用刷子认真清理指甲缝。

最后要提醒的是，疫情期间，如出现发热、咳嗽等症状，不参加社会活动、不乘坐公共交通工具，戴好口罩，及早到附近医院发热门诊按规定就医，不要自行服药，向医生告知活动史、接触史及身体异常情况。

部分图文来源：科普中国、西城疾控

我是大医生官微

往期推荐