总觉得很累？睡觉也不能缓解？可能是这些地方出了问题……

你有没有过这样的困惑：

有些时候

明明没干什么

可为什么总感觉很累

怎样都提不起精神

甚至无法通过休息和睡觉

来缓解这种疲惫的感觉

这究竟是怎么回事？

为什么总感觉很累？

有时我们感觉到很累、很疲劳，并且不能通过睡眠和休息来缓解。根据其产生的原因可以分为生理性疲劳和心理性疲劳。

生理性疲劳

贫血：多见于月经过多的女性和孕妇。有消化性溃疡或者长期服用非甾体抗炎药（阿司匹林、水杨酸等）的患者也可以导致慢性失血性贫血。维生素B₁₂或叶酸缺乏性贫血也会导致疲劳。 

睡眠障碍：睡眠呼吸暂停，俗称“打呼噜”，是指睡眠时气道变窄或关闭，反复出现呼吸中断。夜间血液中氧气含量下降，导致睡眠的片段化。患者第二天就会感到疲劳、无精打采。

失眠、不宁腿综合征、夜间周期性肢动症等这些睡眠疾病都会导致日间疲劳。

甲状腺功能减退：体内的甲状腺激素不足最明显的症状就是疲劳，此外，体重增加、肌肉无力、关节疼痛、皮肤干燥、记忆力减退都是甲状腺功能减退的症状。

其他疾病：糖尿病、心衰、恶性肿瘤、卒中、帕金森病等患者容易感觉到疲劳。

心理性疲劳

焦虑抑郁等情绪疾病：抑郁症患者的核心症状是白天情绪低落、动力下降，感觉到疲劳，多伴有失眠。广泛性焦虑症的患者除了感到焦虑和烦躁之外，也经常会感到疲劳。

慢性疲劳综合征：也称为肌痛性脑脊髓炎，表现为严重的疲劳、肌肉骨骼疼痛、睡眠障碍、注意力不集中和头痛等。

职业疲劳：长期工作压力过大可以导致职业疲劳，表现为头痛、肌肉紧张、消化不良、肠易激和疲劳。此外还有工作效率低下、人际关系冲突等。

6个坏习惯会加重疲劳

“1

碳水化合物摄入少

碳水化合物吃得不够，身体会挪用肌肉储存的能量，最后会使新陈代谢变慢，人体感觉疲劳。

建议选择富含碳水化合物的淀粉类食物，如面包、馒头、燕麦、杂粮；富含淀粉的豆类，如红豆、绿豆、豌豆；薯类如马铃薯、甘薯、山药、芋头。

“2

甜食吃太多

吃完甜食后，糖分在胃肠道很容易被消化吸收，胃部血流量增多会引起脑部血流量减少，导致人犯困。

甜食还可能让人长胖，人在日渐肥胖的状态中，疲劳感也会加剧。建议少吃甜食，适当选择坚果、酸奶、水果等食物。

“3

东西太杂乱

研究发现，杂乱环境会让大脑无法集中，从而感觉疲倦。不妨每天花几分钟整理杂物，告别凌乱。

“4

太依赖电子设备

长时间使用电脑会出现视力模糊、头痛等症状。

睡前长时间玩电子设备，会让人们睡不着觉。因为多数电子设备屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的生成，扰乱人体生物钟。

“5

不吃肉类

肉类铁含量丰富，缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力，进而让人感觉迟钝、易怒、注意力不集中。不妨多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。

“6

滥用处方药物

随意买药服用，或无视医生处方、增大药量，可能导致疲乏、头昏、注意力下降、记忆减退等不良症状。因此处方药要严格遵医嘱，切勿擅自使用。

如何缓解疲劳？

①健康的饮食习惯。营养均衡，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物。控制糖和高脂肪食物的摄入。

②良好的睡眠。每晚保证7到9个小时的睡眠。保持良好的睡眠卫生习惯，不要熬夜、睡眠前不要刷手机。在固定的时间睡觉和起床。如果有睡眠相关的问题，要及时和睡眠医学的医师沟通。

③多接触阳光和新鲜空气，多进行体育活动。久坐不动的生活方式会让人感到疲惫，但是避免在睡前剧烈运动。

④降低预期。人生不如意十之八九，预期太高就会有更多的压力和焦虑。给自己定一个能力所能及的小目标，而不是一个亿，这样就会经历更多的成功，感受到更多的喜悦。

⑤学会放松。深呼吸、冥想、瑜伽、舞蹈都有助于减轻压力。弹琴、书法和绘画这些艺术活动也有帮助。

⑥如果持续时间较久，要及时就诊。生理性疲劳患者需要针对原发病进行治疗。焦虑抑郁患者可能需要服用抗抑郁药或抗焦虑药，或进行认知行为治疗。

部分图文来源： 科普中国、生命时报

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