熬夜后补一觉就行了？真相可能不是你想的那样！

一个好的睡眠

是身体健康的基本保障

但有很多人

几乎每天都在熬夜

有人认为

熬夜就熬夜呗

反正第二天多睡会儿能补回来

事实真是如此吗？

补觉到底管不管用？

今天咱们就来说说熬夜这件事

01	经常熬夜有哪些危害？

相信大家都熬过夜，但偶尔一晚，对身体没有太大的影响，如果经常性地熬夜，对身体就会有危害。比如：

1. 记忆力、注意力下降。

2. 脱发、新陈代谢紊乱，危害心脏导致猝死。

3. 引起皮肤血液循环速度减慢，导致皮肤暗沉、发黄，眼周血液循环不良，血液淤积形成黑眼圈，肾上腺素的分泌加快，导致皮脂增加从而堵塞毛孔，形成粉刺、黑头。

4. 凌晨2点到3点是褪黑素合成的主要时间，而灯光会破坏褪黑素的形成，缺少褪黑素又会导致乳腺癌、前列腺癌等疾病。

5. 引起生物钟紊乱，同时影响细胞的分裂和DNA的修补工作，使人体自身免疫力下降，对癌细胞的杀灭能力也会下降。

6. 导致机体“饥饿激素”分泌升高，增加食欲，摄入更多的热量，引发肥胖。

02	熬夜的危害能通过补觉来弥补么？

难。

虽然补觉肯定会比完全不补好，但这不能完全弥补熬夜带来的危害。

有研究结果发现：熬夜后，大家的大脑代谢都产生了异常情况；就算是补觉后，也只可以部分恢复熬夜造成的大脑的代谢异常，甚至在某些脑区，补觉基本上不能有任何的改善。

此外，人体的生物钟不是想调就调的，它与光照和习惯有密切的关系。除非能完全模拟昼夜的光照变化，否则，熬夜一定会扰乱生物钟。

实行轮班制的工作者（如护士、安保人员、服务业）的健康问题是一个很好的佐证，他们虽然在一次夜班后能补休，可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。

03

到底几点睡算熬夜？

“规律作息”并不意味着简单的“早睡早起”。如今轰炸朋友圈的“器官定时排毒说”，纯属谣言。 

到底几点睡算熬夜，真的没有标准，因为每个人的生物钟都不同。有些人天生喜欢睡懒觉，而有些人却喜欢早睡早起。如果你习惯“晚睡晚起”，只要保持规律，同时睡眠质量高，第二天精力充沛，就不必担心。

要注意的是，不能频繁改变睡眠习惯和昼夜节律，否则生物钟可能会因此“罢工”！

那么怎么避免熬夜呢？

试试这样做吧👇

2022已经来到

新的一年

给自己定个新的目标

部分图文来源：丁香医生、腾讯医典

CCTV生活圈、北京西城疾控

往期推荐