颈椎病最爱的姿势，你却天天还在做！

你是不是经常出现以下情况

伏案工作两小时后

抬头的那瞬间、起身的那一刻……

你的肩膀和脖子又沉又僵

有时候甚至还头疼头晕

这或许是你的身体在告诉你

你的颈椎出问题了

颈椎病，最爱哪几种姿势？

颈椎，位于头颅与胸廓之间，椎体之间有椎间盘，椎骨中央部位有椎管，脊髓神经自脑而出，分布到全身各个部位，这些结构特点决定了脊髓和神经根容易受压而出现各种各样神经症状。

常见颈椎病引发姿势为长期颈部固定姿势、颈部长期过度负荷、颈部过度运动、颈部外伤、睡眠姿势不良、枕头高度不合适、坐位或站立姿势不当等。

颈椎病，究竟有多严重？

我们的椎间盘，具有缓冲压力的作用，当压力被吸收后还可以恢复原来的形状。

而随着椎间盘退变后，其弹性减弱，缓冲能力下降，其形状上的改变表现为膨出，就像把皮球捏鼓了一样，严重者可表现为椎间盘突出。突出的椎间盘会压迫神经根和脊髓。

另一方面，由于椎间盘退变，缓冲外力能力下降，颈椎则会出现骨质增生以增强稳定性。增生的骨赘同样也可以对神经根和脊髓产生压迫。

颈椎病的危害不容小觑，脖子僵，肩背痛只是冰山一角，严重的颈椎病，可造成瘫痪！

保护颈椎是一辈子的事

1

//  定时活动活动颈椎

长期低头伏案工作的人，往往会造成颈肩部慢性疼痛。首先应避免长时间低头。不妨抬头看看天，然后低头够胸，左右转头，转头时要看到自己的肩膀。每隔1~2个小时做三至五次。

2

//  不要让颈椎受凉

颈椎病和受风、受寒有很大关系。如果夏季空调温度开得很低，很容易使颈背肌肉受寒，引起肌肉组织痉挛、疼痛，从而诱发颈椎病。颈部应注意保暖。

3

//  打打羽毛球

打羽毛球等后伸运动，可以锻炼腰背肌群，预防脊柱疾病，而打羽毛球就是后仰的运动，可以放松脊椎、缓解颈椎疼痛，脖子酸、僵硬。

4

//  选用合适的枕头

选个合适的枕头对保护颈椎很重要。荞麦皮枕头的自然松软度很好，可以根据颈椎的曲线适度调整头颈部的舒适度，对缓解颈椎肌肉疲劳有帮助。

如何选枕头？有讲究吗？

枕头的长度

以超过自己的肩宽10~15厘米为宜

枕头的高度

以压缩后

和自己的一拳高相等或略低为宜

不过，每个人的颈椎生理曲度不同

习惯的睡眠姿势也不一样

有的喜欢仰卧，有的喜欢侧卧

所以不能一概而论

最好在一拳高的基础上

多尝试几个枕头

只要睡得香

不会因为枕头不合适而睡不着

不会频繁落枕或有颈部不适

就是适合你的枕头

部分图文来源：科普中国、丁香医生

健康时报、腾讯医典

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