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13 种癌症都爱的 1 个字,一定要远离——


癌症,一个让我们谈之色变的词。说起癌症,很多人的第一反应是:虚弱和死亡。于是,我们想方设法地排除身边致癌物:

甲醛超标?不行!

花生发霉?不吃!

酒精致癌?赶紧戒!


但有一个因素,它同时被 13 种癌症喜欢,并且很多人身上都存在。那就是——


过多脂肪,将你与癌挂钩


传统观点认为脂肪是能量储存库。但其实,脂肪组织是复杂、必要且高度活跃的代谢和内分泌器官。

当脂肪组织,尤其是内脏脂肪组织过多时,就会带来很多改变。比如:

  • 肥胖的人经常患有慢性低水平的炎症,它会随着时间的积累引起癌症。以胆囊癌为例:肥胖容易引起胆结石,胆结石是慢性胆囊炎的特征,后者又是胆囊癌的元凶之一。

  • 脂肪组织会产生过量雌激素,而高水平的雌激素会增加患乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌和其他一些癌症的风险。

  • 肥胖者血液中的胰岛素水平和胰岛素样生长因子 -1(IGF-1)经常升高。高水平的胰岛素和 IGF-1 可能促进结肠癌、肾癌、前列腺癌和子宫内膜癌的发展。


怎样才算胖


体重指数

我们最先想到的一个判断方式一定是体重。但是仅靠体重就够了吗?一个很高的人,很可能体重会越重,但这并不意味着他“胖”。所以,我们需要把身高也纳入考虑。这时,就需要体重指数(body mass index,BMI)这个指标。

体重指数(BMI)=体重(公斤)÷[身高(米)]²(kg/m²)

《中国成人肥胖指南》根据BMI制定了中国成年人的健康体重范围:

分类

BMI

肥胖

≥28.0

超重

24.0~27.9

体重正常

18.5≤~23.9

体重过低

<18.5


腰围

体重指数是一个应用非常广泛的指标,但是它也有一个短板,它只能反映身体的总重量,并不能分辨过度蓄积的脂肪在我们身体里的分布位置。此时,就需要腰围这个指标来帮忙。

腰围是指放松站立、不收腹或屏气时肚脐上1厘米水平轻轻缠绕一圈的长度。男性与女性的判断标准并不相同,男性应将腰围保持在小于90厘米,女性则应小于85厘米


管好体重四步走


肥胖是一种可预防的疾病,任何时候开始减肥都不晚。一些生活方式的改变就有助于体重管理。


1. 提早干预

控制体重第一就是要做到提早干预,从体重进入“超重”范围就必须进行系统干预和管理,不能等达到“肥胖”程度才重视。

“提早干预”并不难,首先就是在家里放个体重秤,经常测量,关注体重变化,一旦发现超重就开始干预。


2. 管住嘴

一旦超重就需要控制每天摄入的总能量,少吃高脂肪、高能量食物,少吃猪牛羊等脂肪含量较高的红肉,可用鸡肉、鱼肉等白肉代替。控制饮食期间,还应特别注意改掉暴饮暴食、爱吃零食等不良习惯。


3. 迈开腿
规律运动是有效控制体重的重要手段,每周坚持运动3次,每次至少30分钟,有助保持合理体重,建议最好在专家指导下进行科学渐进的体重管理。

提醒:体重较重的人运动时要特别注意保护膝关节。以前很少运动的人可从每天走3000~5000步开始,循序渐进培养运动习惯。运动前要做准备活动,以防运动损伤。


4. 贵在坚持

养成健康饮食和经常运动的良好生活方式是控制体重的关键。减重过程中,需要保持心情愉悦、精神放松。建议找几个朋友、邻居一起健身,相互监督,更有利于坚持。


为了健康

一起行动起来吧


部分图文来源:生命时报、丁香医生

北京市疾病预防控制中心


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