考前吃不下饭？备考期情绪波动？请收下这份“备考锦囊”
备考锦囊
— 考前注意事项一览 —
中高考考期临近
如何才能让考生们“吃好喝好”
干劲十足地走上考场呢？
详细攻略往下看
攻略一
考前如何吃得更有营养？
高考、中考临近，很多家长觉得孩子备考辛苦，特别是用脑多，应当好好“补一补”。其实，如果擅自改变饮食习惯，吃些以前没吃过或不常吃的大补之品，可能会出现皮肤瘙痒、腹泻等症状，反而会影响复习、考试，得不偿失。建议一日三餐这么吃：
★早餐：营养要充足，应包括谷类、奶类、动物性食物，以及水果蔬菜等。
★午餐：力求多样化，均衡膳食，注意选择富含优质蛋白质的食物，脂肪类食物也不可少。
★晚餐：要丰盛，可以参照午餐，食物要多样化，至少保证三五种蔬菜。晚上10点左右可适当加餐，但不要过于油腻，推荐牛奶、酸奶、水果、小米山药粥等易消化的食物。
总之，饮食清淡、有营养才是正确之道。过于油腻、辛辣刺激的食物易伤脾胃，可能会导致孩子心浮气躁，影响睡眠。如果孩子食欲不好，可以多吃些富含维生素B族的食物，如杂粮、动物肝脏等。另外，随着天气渐渐转热，孩子可能胃口不太好，家长在做开胃的凉拌菜时，一定要注意生熟分开。
考
生
加
油
攻略二
心理“调适单”
考
生
加
油
攻略三
考前注意事项
1. 注意增减衣物，避免中暑或着凉
👍 考生应注意随着气温的变化增减衣物。
2. 作息规律，做好个人卫生防护
👍 提前按照考试规律作息，让身体提前适应。
👍 合理饮食、均衡营养、规律作息、充足睡眠、稳定乐观、积极向上的心态才有利于考试时水平的良好发挥。
👍 不要食用药物或含咖啡因的食物或饮料、饮酒等来“提神醒脑”。
👍 适当进行户外运动，运动不仅有利于身心健康，更可以促进血液循环，提高学习效率，可以做做操、快走或慢跑等。
👍 如果有条件的话，最好能午休，午休以不超过半小时为宜。
👍 睡前拒绝电子产品，喝一小杯热牛奶，泡泡脚等有助眠作用。
👍 勤洗手，注意个人卫生及室内清洁，避免去人群密集、空气不流通的公共场所，减少染病风险。
3. 提前规划好时间，注意交通安全
👍 参加考试要提前出行，以免耽误考试时间。
👍 如果是离考点比较远的考生，注意乘车前不要吃太多东西，一路颠簸容易出现晕车、恶心等状况；考试路上注意力集中，保证交通安全，避免伤害。
4. 拥有一颗平常心，积极应对每一科
👍 考场上要沉着冷静，不过度紧张，也不完全松懈，对自己有信心，学会运用积极的自我暗示，仔细审题，字迹清楚。
👍 考完一科，集中精力准备下一科，第一科考试对心理影响大，如果没发挥好，不要影响后面的考试。为自己长志气。
考
生
加
油
温馨提示
小贴士
担心犯困，来几杯咖啡可以吗？
在考前，建议大家尽量不喝含咖啡因的饮料。一旦发生“醉”茶或“醉”咖啡的情况，反而会使心率加快，加剧紧张情绪。对于考生来说，想让自己打起精神，可以试试劳逸结合的办法——
比如，做1小时数学题可以休息10分钟，到户外活动一下，然后复习其他科目。中间不妨适当加个餐，如吃点水果、坚果，喝一小杯酸奶或柠檬茶，既能补充能量，还有助改善心情。
小贴士
饿了发呆、饱了犯困，如何愉快“干饭”？
随着考试临近，有些考生会发现，“吃吗吗香”的状态离自己越来越远。长时间饥饿不利于考试发挥，而吃得过饱不仅增加胃肠负担，还容易让人犯困，这可如何是好？
在考前，应养成规律的生活习惯和饮食习惯，推荐考生吃七八分饱，并且做到按时就餐，以保障身体能量的供给。
预祝同学们
在考试中取得满意的成绩！
部分图文来源： 健康中国、北京日报、健康江苏
北京市疾病预防控制中心
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