“人老腿先老”？快停下！这些习惯让膝盖老得更快

“人老腿先老”

是大家都熟悉的一句话
哪些习惯让关节老得快？

我们该如何保护膝关节？

无论多大年纪都该好好了解一下！

好好的膝盖，怎么就老了？

“关节软骨”作为膝盖的中流砥柱，大概有1-2毫米。

它的主要功能就是分担压力和减少摩擦，相当于跑道上的橡胶，能够帮助膝盖缓冲运动时的力量，进而保护关节。

随着时间推移，膝关节这个“精密的机器”会出现老化，关节周围的肌肉、韧带也会跟着萎缩，对膝关节的保护能力也就相应减弱，产生疼痛、行动不便的几率更是会成倍增加。

哪些习惯让膝盖老得快

1. 久坐：影响关节内循环，关节软骨不能得到充分润滑滋养。

2. 久站、长时间行走：造成肌肉韧带等膝关节周围软组织疲劳。

3. 肥胖，体重过大：增加关节压力，加速关节磨损。

4. 运动量或运动强度过大：肌肉劳损，稳定性下降，造成损伤。

5. 经常进行爬楼爬山类运动：反复屈伸膝关节，增加髌骨与股骨之间磨损。

6. 经常跪地、下蹲、屈膝、坐矮板凳：增加膝关节负荷。

7. 鞋子不合适：如女性经常穿高跟鞋、经常穿趿拉板等，活动过程中姿势体态的改变，继发膝关节活动过程中负荷力线改变，造成膝关节磨损。

一个动作延长关节寿命

动作要领：

1. 找把椅子，双手背在椅子后，后背尽量靠近椅背，最好垫个靠垫；

2. 膝关节处垫一个泡沫轴，或者把厚浴巾捆成圆筒状也可，将膝关节垫高；

3. 肩部放松，腰背挺直，小腿前后自然晃动；

4. 若是膝盖有旧伤，则可用健康侧小腿托着受伤侧进行运动。

这招看似简易，其实对于膝关节的肌肉锻炼效果十分明显。

在小腿完全悬空的情况下，仅仅通过重力作用就能够强化膝关节周围的肌肉，简单方便疗效好！

保护膝关节，

还要记好这5点！

1. 让膝关节减轻负荷，减少不适当的活动

在日常生活中，要减少爬楼这类的运动，因为在运动过程中会出现膝关节频繁的屈伸活动，反复造成髌骨与股骨之间的摩擦，久而久之，造成髌股关节较大的磨损。

同样，尽量避免深蹲，尤其不要反复蹲起，因为我们在蹲起的过程中，对髌骨和股骨之间运动轨道上的软骨摩擦是非常强烈的，关节软骨极其容易受到磨损。

2. 避免久坐和坐比较矮的板凳

不要长期久坐，坐着的时候也不要跷二郎腿。坐起来的时候，先把脚往回收一收，最好是椅子上还有扶手，可以方便按着起身，这样会减少对膝关节的压力。同时，不要坐很矮的凳子，因为从矮凳子起身的时候，膝盖需要承受很大的压力，从而容易造成损伤。

那怎么坐最好呢？坐位保持膝关节和髋关节在同一个平面上即可。

3. 注意保暖，避免着凉

进入中老年之后，很多人常常出现膝关节发凉、怕冷、怕风，即使在炎热的夏天也觉得骨头缝里嗖嗖冒凉风的情况。

一般来说，随着年龄增加，膝关节软骨磨损过多，关节退变增生后，会产生膝关节内炎症，使得关节腔内压力增高，关节内的毛细血管在高压力的作用下血液流动减慢，神经变得敏感，当遇到风或在寒冷潮湿的环境中就会加重膝关节不适的症状。因此，我们在日常生活中要注意保暖，还可以通过理疗热敷的方式缓解症状。

4. 合理的膳食结构和良好的生活习惯

要注意充足钙质的摄入，可通过牛奶、豆制品、虾皮这些含钙量高的食物来补充。多吃一些肝脏、鱼类、蛋类，这些食物维生素D含量较高，能够促进钙吸收。同时也要多晒太阳，促进维生素D的活化。新鲜的水果富含维生素，也要保证每天充足补充。不吸烟饮酒，少吃糖及高盐高油食物，少喝咖啡、可乐、浓茶，少吃咸菜、腊肉等腌制食品。

5. 注意控制体重

过高的体重会增加膝关节的负担，造成关节磨损。

部分图文来源：科普中国、健康时报、京医通

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