热҈热҈热҈！气温高，没胃口怎么办？
天一热
吃饭都没了胃口
高温天为啥食欲会变差?
如何改善胃口？
学会这几招
教你巧妙应对
夏日没有食欲是一个普遍现象，这是因为外界的高温让身体觉得没有必要通过饮食来维持体温，因此神经会发出不想摄取过多食物的信号，自然也就没有食欲。
如果有仔细观察过，会发现很多药物对肠胃功能有影响，可导致短期内食欲下降；另外，还有一些慢性疾病需要长期服药，某些药品可导致药源性味觉障碍，从而影响胃口。
精神的紧张可以引发肠胃功能的失调，如果经常有失眠、焦虑等紧张情绪，会导致胃酸分泌下降，消化功能失调，从而影响食欲。
过度的体力劳动或脑力劳动，都会引起胃壁供血不足，使胃消化功能减弱。
夏季食欲不振
主要还是和个人体质有关
食欲不振通常易发生在
以下三类人群身上
脾胃气虚人群
通常以老年人居多。老年人由于毛孔腠理疏松，高温天气下不感蒸发会相对多一点，而且由于感觉机能退化，口渴感相对没那么明显，因此对水分补充要求可能没那么强烈，因此比年轻人更容易丢失电解质，故老年人在夏季尤其要注意避暑，切忌在太阳底下行走。
儿童
小朋友由于生理特点，代谢旺盛，在夏季容易出汗，所以要多注意及时补充水分。
喜爱生冷人群
喜欢在夏季吃冷饮、吃火锅、吹空调和熬夜的人群，他们饮食上不规律，又没有得到很好的休息，极易损伤脾阳导致中气不足、食欲不振。
补充足够的蛋白质
即便是没食欲吃不下太多食物，也要摄入足够的蛋白质。膳食供应的蛋白质应占总能量的12%，瘦肉、鱼、蛋、牛奶、大豆及制品都是优质蛋白质的良好来源。脂肪占总能量的25%~30%即可，适量脂肪可增加菜肴的香味、促进食欲，但不宜过多。如果觉得肥瘦相间的红肉太腻，可以选择吃些鱼、虾、贝类等水产品。
清淡饮食，也需均衡营养
天热没胃口时，不少朋友喜欢用一碗粥、一份凉皮、一个饼配点小菜，简单打发一餐。很多人认为粥是一种好消化的食物，实际上，食物煮得越软烂，消化就越容易，餐后血糖上升速度也越快。需要控制体重、血糖的人群和糖尿病患者，在夏季不要用白粥敷衍自己。
只吃单一主食不足以支撑一天的营养需要。在喝粥的同时，可以搭配一盘清口的凉拌黄瓜和清炒时蔬，这样做就能补充维生素、矿物质和膳食纤维。吃凉皮时加个鸡蛋，加点青菜 ；煮粥时放点虾仁、牛肉、鸡肉和菜叶 ；加餐时来盒牛奶、酸奶或者吃点坚果，就能轻松提升一餐的营养价值。
及时补充水分和电解质
炎炎夏日出汗多，身体会靠汗液的蒸发散热来维持体温。随着汗液流失的不仅有水，还有钠、钾、钙、镁等电解质。由于缺钾是引起中暑的原因之一，膳食中应多配一些含钾丰富的蔬菜、水果、豆类，如很多家庭夏季必备的绿豆汤，或是蔬菜汤、鱼汤、肉汤交替饮用。这些美味汤水，既生津解渴，又能补充水分、盐分。除了白开水，淡茶水、花果茶、酸梅汤等也是比较好的补水选择，最好不喝含糖饮料和酒类。饮用汤水时要注意少量多次，温度不要太高，过热会导致出汗量增加，但也不要太冷，太冷的饮料对正在受热的机体是一种强烈的不良刺激，可能会引起胃肠道血管的突然收缩，甚至发生痉挛。
夏天是最适合吃苦味的季节，很多苦味蔬菜多具有“降火清热”的功效。苦瓜就是夏天的“标配蔬菜”，它不但营养丰富还具有助消化、除热邪、解疲乏等作用。除了苦瓜外，初夏增强食欲还可以吃点莲子、苦菜、蒲公英、百合等。（点击查看“吃苦指南”）
保证饮水量充足，不要等到口渴时再喝水，尽量选择凉开水、汤粥瓜果、运动饮料等来补充水分，而不是酒精性饮料和高糖分饮料。
吃饭前适量喝点汤或冷饮，能解除因饮水中枢的兴奋而引起的摄食中枢的抑制，如菜汤、鱼汤、肉汤等能促进消化液的分泌，有助于促进食欲，如果选择冷饮则不宜过量，且温度最好不低于10℃，因为温度过低反而会使得味觉反应变得迟钝。
人对食物的消化吸收依靠脾胃功能来完成，如过食寒凉之物会伤及脾胃，造成脾胃虚寒。少吃雪糕、冰冻饮料、冰冻西瓜等食物，糖友尽量不吃。
天气热不爱动是常态，但不能因为热而完全放弃运动，可以选择在早晨或者傍晚时适当的进行运动，如散步、慢跑、游泳等；以增加机体能量的消耗，促进新陈代谢，增加食欲。
运动或劳动后，感觉胃口不好，建议适当休息后再进食；或者先洗个澡让自己感觉凉爽舒适后再进食，同时选择一个凉爽的就餐环境。
部分图文来源：山东疾控、河南疾控
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