【小暑】湿热交蒸，宜清心降暑祛湿
小暑，是二十四节气之中的第十一个节气。暑，是炎热的意思，小暑即为小热，是三伏天的前奏。小暑虽不是一年中最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。
壹
小暑养生，避暑避湿
“暑近湿如蒸。” 暑热已盛，伴随湿气，让人感觉闷热，出现心烦口渴、食欲不振、头痛多汗甚至中暑。
避暑湿
注意室内通风，避开较为炎热的时间段和早晚交通高峰期。如果外界湿气也很重，可以打开风扇、空调等保持空气流通。
有氧运动可以加快血液循环，适当排汗促进体内湿气排出。运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚。室外气温超过32℃、空气湿度超过60%时，锻炼最好选在室内。
避暑热
中午前后尽量减少户外活动，避免长时间暴晒和劳累。出汗过多时可以在水中加很少量的食盐，以维持体液中的电解质平衡。可以随身备藿香正气水、清凉油等解暑。
发觉中暑，需要立刻离开所处环境，到阴凉、安静、空气流通处喝水休息，松解衣服用冷水擦身。
贰
心境要清淡平和
天气闷热，易诱发“情绪中暑”。很多人会出现易怒烦躁，失眠、入睡难、早醒，牢骚多或情绪低落等现象，这些情绪波动犹如天气的反复无常一样难以琢磨。
正视情绪问题
尝试接纳自己的情绪变化，而不是将不良情绪发泄到身边的人身上。
学会自我调整
出现情绪波动时，建议将工作生活中遇到的问题一一梳理，找出问题所在，通过自我调节或与亲戚朋友、单位同事互帮互助予以解决。
及早咨询医生
查找是否存在器质性疾病，及早诊断治疗，获取合理、有针对性的治疗以及科学的保健方法。
比如：按摩推拿可以缓解疲劳，得到放松、改善睡眠；用玫瑰花、莲子心、白菊花等泡茶饮，可以清心除烦；做做有氧运动如太极拳、散步、骑车等，可以缓解紧张情绪。
叁
小暑饮食有“三宝”
小暑宜进食温软、清淡的食物，注意营养搭配。民间在这个时节有吃“三宝“的习俗——即黄鳝、莲藕、绿豆芽。
1.黄鳝
民间素有“小暑黄鳝赛人参”之说，因小暑前后一个月的夏黄鳝最为滋补肥美。
而夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，根据冬病夏补的说法，小暑时节最宜吃黄鳝进补。
2.莲藕
在空气干燥、补水又不足的时候，常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热，解决流鼻血这种麻烦可以说是小菜一碟。对老年人来说，夏藕更是补养脾胃的好食材。
南方地区还有小暑吃蜜汁藕的习惯。可将鲜藕用小火煨烂后，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃，暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用。
3.绿豆芽
炎炎夏日，烹制一道绿豆芽可以清热解毒、利尿除湿。且绿豆芽的热量很低，水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用。
绿豆芽性寒，烹调时宜配上一点姜丝，中和它的寒性。炒绿豆芽时加入一点醋，既可防止维生素B1流失，又可以加强减肥作用。
悠长的夏日时光里
当心静下来
一切燥热都会归于平静
窗边纳凉
满目皆是绿色浓荫
蝉鸣和骄阳
都是夏天独特的气息
部分图文来源：生命时报
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