出伏不补，秋冬受苦？“养防”秋病这样做！

8月20日出伏，一年中最炎热的40天超长“三伏天”终于过完了。出伏后，逐渐开始有了秋的气息，大部分地区温差增大、昼暖夜凉，很多疾病易在这段夏秋交替之际出现。

出伏后易惹“秋病”

虽然当下时节已经立秋，但暑热依然未退，气温的最大改变是“温差大”。从出伏到秋分的这段时间，是由夏入秋、由热转凉的关键过渡阶段，在气温波动最大、最频繁的时间，对于心血管等多个器官都是考验，体质较弱的人，极易发生或复发多种疾病。

心脑血管疾病

每年8月底至9月之间，会有短期回热至35℃以上的天气，俗称“秋老虎”。“秋老虎”出没时，日照强烈、闷热感强，人体水分流失大，会导致血液黏稠度增加，再加上早晚温差大，易导致心脑供血不足或血压不稳，增加脑溢血、心梗等疾病的发作风险。

呼吸道疾病

气道防御功能较差的老年人和儿童，易受温差影响，引发感冒、鼻炎、肺炎、支气管炎、哮喘等呼吸道疾病。

此外，秋季空气中花粉、螨虫、霉菌等过敏原猛增，有哮喘病史的人容易复发。

胃肠道疾病

苦夏之后，人们的食欲开始恢复，胃口变好后易暴饮暴食，胃肠负担加重，往往会诱发胆石症、胃溃疡、慢性胃炎等消化道疾病。

如何离“秋病”远一点

穿得暖一点

虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖薄衣。这样温差对于身体的刺激要小一点，心血管疾病风险也小一点。

秋凉的刺激会促使血管收缩，有可能增加心脑血管的风险，早晚穿衣要护好脖子、后背、脚部，这些都是血管较丰富的地方，特别是颈部。

锻炼晚一点

秋季开始日夜温差大，不宜过早、过晚外出锻炼；运动时间和强度都要量力而行。

运动量也不宜过大，最好选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、快走、瑜伽、太极拳等。

喝水多一点

秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。喝水是最简单、直接的补水方法。

血液粘稠度也与喝水量有关。研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，发生心血管意外的概率更低。

血液最黏稠的时间段是半夜到清晨。睡前喝半杯水，能在一定程度上降低心血管病风险。

睡得早一点

出伏后易“秋乏”，为了缓解秋乏，需要较之夏季增加1个小时左右的睡眠，早睡早起或者通过午睡的形式增加睡眠。

心情好一点

秋季容易引起悲伤、忧郁等不良情绪，特别是一些老年人。应保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

平时可积极参加一些力所能及的社会活动，并培养一些兴趣爱好，不妨多去参加体育锻炼，如散步、登山、旅游等，以消解忧郁、惆怅等不良情绪。如条件允许，可以外出旅游，怡情舒心。

图文来源：

生命时报、中国妇女报、新华社

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