素说心语 | 心理微课第十一讲：擦亮你的人生底色——从悲观走向乐观

卷首语

为培育学生自尊自信、理性平和、积极向上的健康心态，促进大学生心理健康素质与思想道德素质、科学文化素质协调发展,“素说心语”版块推出由党委学生工作部、心理健康教育与咨询中心、心理与行为科学系和大学生心理素养发展中心共同打造“聚力同心”系列心理微课，倾心推出“自我探索与自我悦纳”、“自我调节与自我管理、“自我激励与积极成长”三大版块，普及心理健康知识与理念，实施心理素质教育。

本周推出的 “聚力同心”系列心理微课为《擦亮你的人生底色——从悲观走向乐观》，由心理健康教育与咨询中心的梁社红老师主讲。本节微课基于积极心理学的视角，通过讲解悲观者和乐观者解读相同事情不同的归因方式，以及如何辩驳消极的内在声音，来引导大家面对“不好的事件”时如何变得乐观起来。

因为疫情影响，同学们在本周进入了不同于往常的“线上考试周”，不少同学可能会因这种特别的考试形式而产生一些心理波动，我该如何准备线上考试？万一考砸了怎么办？会不会拉低了绩点？这些考前的悲观想法往往会对考试结果造成一定影响。

当面对类似的不确定事件，你总是感到乐观还是悲观呢？乐观和悲观是怎样定义的呢？积极心理学之父塞里格曼认为乐观是对现在和未来的成功有积极的归因。他认为乐观是一种归因模式，乐观的人会用内部的、永久的、普遍性的原因来解释积极的事件，而用外部的、临时的、特殊的与情境有关的原因来解释消极事件，悲观则正好相反。

乐观是天生的吗？悲观的想法可以改变吗？纵使“人生底色”是悲观还是乐观会受到人的早期记忆的重大影响，但是我们仍然可以通过发挥人的主观能动性来改变它。只要解释风格，归因方式改变了，那么悲观的“人生底色”就会被改写。因此，当悲观的想法出现的时候，该如何处理呢？

塞里格曼提出了乐活人生的“ABCDE模式”。这里的A是指灾难、不好的事件；B是指想法或信念，C是指相应的情绪和行为结果。D是指要反驳这个B，主要是指消极的想法，可通过转移注意力或反驳来达成，E是指激发新的情绪和行为。反驳消极想法有五条途径：倾听并记录、找证据、分析其他可能性、暗示、用处。那具体怎么使用呢？让我们一起来收看本节微课，了解归因模式，改变解释风格，从悲观走向乐观！

作者简介

梁社红老师：

博士，副教授，中国心理学会临床心理学注册工作委员会注册心理师（X-17-037）、国家二级心理咨询师，国家高级人力资源管理师，全球生涯教练（BCC2628-CH），中国社会心理学会心理健康专项委员会委员、中国心理干预协会EAP专项委员会委员。

研究方向：

心理健康教育、积极心理学、员工援助计划(EAP)。在咨询领域，擅长认知行为疗法、情绪聚焦疗法、焦点解决技术、团体心理辅导，对个性与自我成长、学业与职业规划、人际交往与适应、压力与情绪管理、亲子与婚恋关系等问题有较深入研究。

咨询理念：

绽放生命的光彩，成为独一无二的你自己!

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来源 | 浙大微学工(文、视频：浙江大学心理健康教育与资讯中心，图：梁社红、来源于网络，美编：求是潮推广策划中心)

编辑 | 闻宇 杨思语

责任编辑 | 张申申