素说心语 | 恰如其分的自尊——爱护足够好的自己

卷首语

为培育学生自尊自信、理性平和、积极向上的健康心态，促进大学生心理健康素质与思想道德素质、科学文化素质协调发展，“素说心语”版块推出由党委学生工作部、心理健康教育与咨询中心、心理与行为科学系和大学生心理素养发展中心共同打造“聚力同心”系列心理微课，倾心推出“自我探索与自我悦纳”、“自我调节与自我管理、“自我激励与积极成长”三大版块，普及心理健康知识与理念，实施心理素质教育。

日常生活中，你是否经常听到人们这样的表述？

“我不爱我自己...我讨厌我自己...我很自卑...

别人觉得我很好，但我自己从来不相信...

我总觉得，别人一旦发现真实的我是什么样的，就会讨厌和离开我...”

这些表述，都在不同程度上，与自尊有关。今天的小手册，就让我们通过《恰如其分的自尊》这本书来一起聊聊自尊，了解自尊究竟是什么、我们可以怎样更好地认识它、以及我们可以怎样提升与维持自尊水平。

图片来自@豆瓣

一、什么是自尊？

“自尊”可以用一句简单的话来概括，就是“我们如何看待自己，我们是否喜欢我们眼中的自己”（克里斯托夫·安德烈&弗朗索瓦·勒洛尔, 2015）。

作为一种我们对于自己的核心看法，自尊会影响到我们的成就、工作、社会交往、身心健康等诸多方面。

更细致而言，自尊有三大成分：自爱、自我观和自信。

自爱是自尊的第一个成分，即对自己无条件的爱。自爱是这样的一种信念，即便我们有时表现糟糕，我们也依然相信自己是个可爱、值得被爱的人。自尊的第二个成分是自我观，即我们如何评估自己的优缺点，总体上又如何来评价自己？它更多是主观的，并不一定与真实情况相一致。所以，有时即便周围的人都认为你表现地不错，你也可能会觉得他们只是在客套，甚至感到忐忑不安。自尊的最后一个成分是自信，自信更多针对的是我们的行为，即我们是否相信自己有能力在重要场合、情境下表现恰当。自信的人会更愿意尝试挑战，因为他们相信自己有足够的胜任力。

自尊的三大支柱是互相依存的，三者的适当组合能让人们拥有恰如其分的自尊。

二、自尊有哪些类型？

除了我们通常了解到的自尊水平高低之外，自尊还有另外一个维度——稳定性，由此构成了自尊的四种类型。

自尊水平高且稳定的人，受外部环境及普通生活事件的影响较小，他们不会花太多时间和精力鼓吹自己的形象，在遭受质疑和反对时，他们会倾听他人的意见，也会适时地坚持自己的想法。而自尊水平高且不稳定的人在这样的情况下，可能会受到重大打击，他们面对批评和质疑做出激烈的反应，也可能经常独霸发言机会，并时常过度强调自己的成功和优点。

自尊水平低且不稳定的人很容易受到外界的影响，无论是正面的还是负面的，他们的自尊在取得成功后会阶段性地提升，但一般无法维持，很快就会下降。他们也会很努力地为自己在别人面前塑造一个更好的形象，显得谦虚、谨慎、小心翼翼。自尊水平低且稳定的人则很少受到外界事物的影响，他们似乎习惯并且忍受自己的低自尊，也不费心用力地提升自己在他人心目中的形象。

这些自尊类型的形成，可能与我们在和家庭、社会互动中获得并且感知到的的有条件的支持和无条件的支持有关。

三、如何提升和维持自信？

01

改变对自己的看法

既然自尊是我们对自己的看法，想要提升自尊，就要从更好地认识自己开始。我们可以通过周哈里窗，认识四个不同部分的自我开始。

	自己知道	自己不知道
别人知道	开放自我 如：性别、工作、籍贯等我们自己知道、他人也知道的部分	盲目自我 如：室友发现了你拥有被自己忽略的超强整理能力等
别人不知道	秘密自我 如：我们内心深处不愿表露的秘密、恐惧等	未知自我 自己尚未发现，别人也不知道的部分

我们通过不断加深对不同自我的认识，会让我们更真实地了解自己在他人眼中的样子，也能够更真实地评估自己的能力，这将能够提升我们的自尊水平。

02

改变与行动的关系

除此之外，提升自尊，还需要我们适时地改变我们与行动的关系。低自尊者容易陷入一种反刍思维当中，不断地进行自我反思、自我否定，从而进一步加深了对自己负面的看法。这时候，“做”比“想”要更加重要。有时候，小小的成功，无论是学业、情感、爱好的，或许就能够在一定程度上帮我们提升一些自尊。

与此同时，我们面对挫折和失败的态度，也会影响到我们的自尊水平，尝试着把失败当做一件单独的事情来对待，而不是因为一次的失败给自己贴上自己是个loser的标签，从而对自己全盘否定。训练自己的认知从“我是个失败的人”到“我只是在这次、这一件事上失败了”，对我们更真实地认识自己，提升自尊有很大的帮助。

03

改变与他人的关系

“自尊不能解释一切现象，但可以廓清人的很多行为动机和某些行为偏差”，一个恰如其分的自尊者既明白自己的长处也知晓自己的短处，并在这个基础上依然认为自己是个足够的好的人。

但愿通过这本小小的册子，能够让我们通过自尊这一维度，拓宽一些自我认知的视角，更坦然地看待失败而不感到自我厌恶，也能够更坦然地接纳成功而非忐忑不安。

四、专业心理服务

如果你对自我成长感兴趣，也非常欢迎你来寻求专业的心理服务。我校的心理咨询点分布于浙大紫金港、玉泉、华家池、之江、海宁、舟山校区，面向浙大在校师生免费，寒暑假除外。

共有三种预约方式：

网络预约：www.xlzx.zju.edu.cn。

电话预约：0571-88206286。

现场预约：紫金港校区小剧场200预约接待室。

咨询服务共有以下几种形式：

1. 初始访谈：明确咨询诉求，为您提供合适的心理服务资源，包含系统中填写资料（10分钟）和面对面访谈（15分钟）。

2. 个体心理咨询：45分钟/次，8次/年，特殊情况可申请长程。

3. 团体心理咨询：解决成员共同的发展或共有的心理问题。主题有原生家庭、人际关系、亲密关系、导学关系、女性发展、情商训练、饮食问题等。连续进行6-9周，每周一次。

4. Free Talk：自由交谈，周末13:30-16:30。

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来源 | 浙大微学工（文：丁汝楠；图：来自网络；美编：求是潮新闻资讯中心 刘亦冰）

编辑 | 李心怡

责任编辑 | 杨思语