随着年龄的增长，身边的人也越来越注重养生问题。所以经常看到有人在朋友圈晒养生的，有晒微信步数的，有晒健身房打卡的，还有晒自己的健康早餐的……

但很多我们看似养生健康的行为，都是健康不利的，是假养生。今天给大家整理了这么几种假养生行为，快看看，你中了几条？

每天步数走的越多就越好？

步行对身体好，大家都知道，但每天走多少才合适呢？

正常人每天应该走6000-10000步。

但很多步数都是我们的日常步行量，单纯只看步数，不考虑强度的话，对健康的意义并也并不大。

建议每天有30分钟的步行，步行强度达到每分钟110步以上。

但切记，并不是走路走的越多，就越健康。

许多人在步数排行榜上高达数万步，但在排行榜上碾压别人的同时，可能也碾压了自己的膝盖。

走路太多，会对膝盖产生损伤，时间一长，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，可能会形成膝关节积液。过度运动，也伤害身体！

喝水好，那就一次猛喝8杯？

“每天需要喝8杯水”几乎成了常识，但并不意味着你一下要喝这么多！

尤其是有些人，白天忙得一口没喝，晚上想起来今天没喝够，开始猛灌，这样真不是养生！

“咕咚咕咚”一次喝个饱会加重肠胃负担！

“每天8杯水”，是因为人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000毫升。

为了及时补充身体流失的水分，最好把需要喝的水总量分配在一天中各个时段，每次200毫升左右。

维生素好，不管缺不缺，都补补？

经常看到有人，常备一罐维生素片，好像每天吃一颗维生素，才能显示自己对健康的重视。

但是维生素是身体必需，但并不等于，每个人都需要补。

日常吃的食物中就含有各种各样的维生素，饮食均衡的人，基本不需要额外补充。而且维生素种类多，功能也不同，不对症的乱补，不仅治不了病，反而可能补出病。

举个例子，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，而且还会加重对胃的刺激。还有人把维C泡腾片当成每天必吃，但其实维生素缺乏者才需要补充，长期过量服用可能导致尿路结石等。

为了锻炼身体，每天晚上暴汗运动？

晚上去健身房打卡，成了不少年轻人的标配。这样真的好吗？

白天生活很忙碌，身体很疲累，到了晚上却还要运动到大汗淋漓，看上去真的很注重健康运动了，但其实这样对身体也不好！

从运动强度而言，控制在半个小时到一个小时之间的轻微运动，运动到微微出汗，这是有利健康的。运动强度过高，时间过长，这是对身体的透支，不仅无益，而且有害。

从时间上说，晚上运动的时间要和睡眠时间距离不要间隔太近，睡前的剧烈运动会让身体过于兴奋，进而影响晚上的睡眠。

保健品、补品好，那就天天吃？

保健食品的本质就是食品的特殊种类，并不含有全面的营养素，不能代替其他食品。

更有甚者，有些保健品在宣传时，经常夸大某种成分的功效，让人心动。

但所有保健品的营养成分，都可以通过正常饮食得到。

乱吃保健品。不仅浪费钱，还可能导致药物过量，耽误正常的疾病治疗。

保健品不是药，不能代替药品，治不了病，也救不了命！

别乱吃，如果要吃，先咨询医生的意见，别自己乱服。

粗粮五谷好，那就吃五谷杂粮粉？

大家都知道，多吃五谷粗粮对身体好。一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面也有丰富的碳水化合物。

然而，这却让“无谷杂粮粉”意外走红，不少人都拿它当早餐，但实际上，五谷粗粮粉对某些人群来说，不仅不养生，甚至还有害！

把杂粮磨成粉后，淀粉类食物的颗粒越细碎，加热糊化越彻底，它的消化吸收速度就越快，短时间内大量被吸收的葡萄糖涌进血管当中，就会造成血糖的快速上升。这对糖尿病患者来说，非常不利，因为它会增加血糖吸收。

患有糖尿病，或者糖尿病前期的人，最好还是直接吃整粒煮熟的各种杂粮。

但很多时候，由于网上谣言的误导，和专业知识的匮乏，我们做了很多看似养生的行为，却无形中对身体造成了伤害。

这些假养生的人群，不仅仅是中老年人，佛系养生的90后也不在少数。

所以为了自己的身体健康，大家一定要掌握正确养生知识，科学养生！

以上内容仅供参考，有身体不适请到正规医院就医

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