睡觉真是正经事

来源 | 宁财女（ID：wealthmentality）

主播 | 烨磊

这是你学习到的第 282 个心理知识

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睡觉，是一件再平常不过的事了，我们总想着“睡晚一点没关系，再玩会儿手机”、“这部电视剧太好看了，停不下来，我要再看两集再睡”，但这件我们习以为常的事情，并不是可以随便对待的“小事”。

“晚上睡不好”带来的问题，不仅仅是“白天很疲倦”，更有可能造成智商下降、更易生病、易得心理障碍、有性格缺陷，甚至有生命危险。

伯克利大学心理学和神经科学的教授、睡眠学专家Matthew Waler曾经深入研究“睡眠”这件事情，他在书籍《Why We Sleep》中以专业的角度打破了人们对于睡眠的错误认知，并给大家提供了详实可学的建议：

1 睡眠不足会导致智商下降

睡眠不足的孩子记忆力会降低40%，因此，在巨大学业压力下的孩子，一定要睡足觉，早睡觉比熬夜做作业更能提高成绩；在职场中，雇主们，要鼓励员工们早完成工作，睡好觉，不睡觉对企业的生产力会造成巨大的损失；而老年人睡眠不足会影响脑细胞健康，更容易得老年痴呆症。

2 睡眠不足会加速癌细胞的增长

世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素，只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的“免疫Natural Killer细胞”就会减少70%。科学家曾经拿小鼠做实验，同样患肿瘤的小鼠，睡眠不足的相对睡眠足的，肿瘤增大速度快很多倍。

3 睡眠不足容易长胖

睡眠不足会降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有关的荷尔蒙，我们会更容易感到肚子饿。 我们总嚷嚷着要减肥，但“多睡觉”这个小秘诀，却很少人知道。

4 闹钟让我们在睡眠中忽然惊醒，会影响心脏健康

特别是那种每隔五分钟就会叫一次的闹钟功能，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长期持续对心血管的影响很大。

5 酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠质量

酒精（哪怕只有一点点）会在我们要进入轻度睡眠时就把它扼杀掉，让我们不会做梦，有些人喜欢睡前喝点小酒怡情，这会让他们更难以入睡。

这时候大家可能疑惑，那喝醉的人不是睡得很好吗？其实不然，当一个人喝醉了，他的睡眠状态只是维持在“浅层”，而不是“深层”，所以在他睡醒的时候，他依旧会觉得很累。

6 睡不好，一部分要怪空调

中央供暖和中央空调的恒温环境，违背了人类睡眠需要的自然规律，会导致我们睡不好。所以我们或多或少都有晚上被空调冷醒、被热醒的经历，加上有些空调运行时会发出的轻微噪音，也影响了我们的睡眠。

7 每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关

我们都知道一个人熬夜、辛劳到了一个极端，会猝死，保证一个好的睡眠，身体免疫力更强，疾病也会不容易找上门。而对于病人来说，如果能让他们好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。

8 如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的

很多职场人都有这样的想法，然而睡眠是不能积累的，一天睡眠不足，即是“不足”了，没有补偿之说。

9 打疫苗之前，一定要睡足觉、睡好觉

不管是流感疫苗，还是宫颈癌疫苗，还是任何疫苗，不管是孩子还是大人，如果睡眠不足，疫苗不但产生不了抗体，还可能对身体产生副作用。

10 市面上各种各样的睡眠监测设备会影响我们的睡眠

由于很久以前我们就习惯了睡觉时什么都不戴，所以佩戴监测手环会给人带来不适，佩戴手环时时提醒自己在被监测，使人容易感到紧张，怕自己睡眠数据太差，甚至造成失眠，影响睡眠质量。

以上都是较为权威的“睡眠”知识，好好睡眠真的是非常重要的事情，不知道里面提到的注意事项你犯了几条呢？

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来源：宁财女，非常专业的海外财富管理和移民顾问，非常业余的真话作家，公众号：宁财女（ID: wealthmentality)。

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