“我很好”的背后是“救救我” | 如何识别身边的微笑抑郁症

壹心理创作者 | 梁娟

主播 | 烨磊

这是你学习到的第 285 个心理知识

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不知道你在生活中是不是这样子的：

在遇到和别人意见不合的时候，担心表达了愤怒之后，会伤害到别人，会破坏关系，会导致别人不再爱自己；

想找别人帮忙，又怕表达了自己真实的需求，会给人带来困扰，导致别人觉得自己麻烦；

我们希望把自己完美的一面呈现给别人，觉得只有“让人快乐”，别人才会喜欢自己，而“抑郁”的自己，是不好的，不能被大家接受和喜爱的。

因此当悲伤来袭，你往往像个哑巴，不断地自我内耗，却无法表达真实的情感。

如果你经常有以上的感觉，你可能有“微笑抑郁”的倾向。

什么是微笑抑郁？

有微笑抑郁的人，习惯隐藏自己的真实状态，以“微笑”示人。更有甚者，会患上“微笑抑郁症”。

微笑抑郁症也属于抑郁症，和典型抑郁症不同的是，“微笑抑郁”的患者并不是每天瘫软在床上，丧失与人交往的能力，反而，他们可能看似拥有比普通人更好的社会功能。

如此大的隐蔽性，导致周围的人无法第一时间发现，往往因此延误了治疗时机。

就像喜剧大师卓别林以及喜剧“憨豆先生”的扮演者艾金森，他们都患有不同程度的抑郁症，却一直在观众面前传递快乐。而此前，娱乐圈中也有不少明星，明明看上去很快乐，与正常人无异，却忽然自杀身亡。

对于大部分人来说，当我们有一些需求时，跟别人沟通，能够让需求得到满足或者缓解；当我们与人发生冲突的时候，如果可以直接表达愤怒和不满，那么消极的情绪会消解到一大半。

但对微笑抑郁症患者而言，笑着掩藏自己的负面情绪和真实需求，或许能更加“被爱”。

可能我们身边的大部分人，甚至是我们自己都有“微笑抑郁”的倾向，在朋友、家人、爱人、同事面前扮演积极向上的角色，只是还没到特别严重的程度。

在心理健康还没被耗损得太严重时，我们应该如何找回自己呢？

1 若你不是真正的快乐，请你卸下微笑的保护色

这是每个“微笑抑郁”患者，走出抑郁的开始。

用微笑来压抑负面情绪，反而让我们忽视“负面情绪”产生的原因，阻挡别人对我们的关心，也让内心的情绪无法发泄，久而久之只会更加糟糕。

所以，找个值得信任的人，跟ta表达你的情绪，暴露你的脆弱，或许能理清一些思路，得到真正的关心、爱护和帮助。

2 不讨好，才是健康关系的开始

对于很多习惯微笑抑郁的人来说，在关系模式上，他们可能会有更多“讨好”别人的部分。

某些负面情绪，例如愤怒，有时候，是比微笑更好的一种自我保护方式，因为它会让人知道你的边界和底线在哪里。

而表达真实的需求，也是一种人与人之前正常不过的沟通罢了，在沟通中，我们能更加了解对方，达到一个平等合作的结果。

当你不想笑时，请不要勉强自己。

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壹心理专栏作者：梁娟，我们终其一生，是成为自己，公众号：心流场（ID：flowfield）。

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