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假如你月薪8k,会拿多少钱去健身?
最近,上海一位李女士为了健身,花了整整63万报私教,课表直接排到了2034年。
月入8k的她,买课全靠贷款,每月光是还贷就高达3、4万。
可唏嘘的是,健身不到一年,李女士被确诊肝血管瘤。
不仅身体没练好,还欠下了一屁股债。
最近几年,我们为了所谓的“自我提升”,付出了太多:
为了“更好的生活”,买了一堆看着高档却不适用的物件;
为了“更好的自己”,报了好多课程,却一直放在“待学习”;
看似在变好,可真的开心吗?
除开健身行业混乱的营销模式,我不禁想问:
为什么越来越多的人着迷于虚假的“自我提升”?
今天,壹心理就和大家来聊聊:“自我PUA”。
话题#如何停止自我PUA#,在微博阅读5.8亿,9.7万人留言表示共鸣。它是指,把PUA的套路用在自己身上,通过贬低自己,来实现对自己的情感控制。通常,自我PUA有三个阶段,一旦形成闭环,就很难逃脱了。据红星新闻报道,在所谓的“自我突破”课程中,学员会被引导着揭自己伤疤,把自己骂得一文不值。然后,痛哭流涕的他们,发誓要洗心革面,成为一个“更好”的人。在这个过程中,会产生一种虚幻的自我接纳、爱上自己的感觉。然而,这种“变得更好,爱上自己”的感受,归根结底,却是因为坚信自己不够好。它带来的不是成长,而是和自身的对立,以及对自身生命力的扼杀。很快,他们就会在超负荷运转中,陷入“自我PUA”的第二阶段。阶段二:一旦达不到标准,便将自己贬入尘埃,再踏上一万只脚。大量心理学研究发现:威胁、批评、自责等负反馈的方式,很难让人们产生真正的改变。我们心里,有个理性人,他成天手执皮鞭,催促我们前进;而另一个感性人,则会偶尔逃避,会懒惰,会想停下来。你明明很累了,却亲手拿起皮鞭抽自己,还反复责骂:“废物,为什么你不快点跑?”“感性人”会破罐子破摔,拒绝理性的指挥,甚至摇旗呐喊:“我偏要做个废物!”这时,“理性人”就会变得耗竭,虽然前进着,却身心俱疲,觉得生活了无乐趣。阶段三:千辛万苦终于达标后,继续和社会的要求对比,如此循环往复。退一万步讲,万一我们足够努力又足够幸运,在“理性人”的驱使下,千辛万苦地达到了目标。自我PUA大师们,从不浪费一分一秒,他们总是试图更有效率地活着。在逼着自己上气不接下气地赶完一项任务后,等待着的,是:综艺《仅三天可见》中,阿雅感叹:“我能活到现在是个奇迹,这真的就是在玩命。”直到父亲去世,阿雅才第一次允许自己停下来,出国游学。每一次玩命工作都是在燃烧自己,是在自我消耗。有时候我们需要慢下来,需要让自己休息。”而休息,恰恰是自我PUA大师们的“不可承受之重”。“自我PUA”恶性循环的三阶段,像极了古希腊神话西西弗斯的故事。“我就是一块垃圾,不断地腐烂,慢慢的,一点光亮也没有了。”综艺《女儿们的恋爱》中,李莎旻子和隔壁老樊的爱情让许多观众窒息。采访中,李莎旻子谈到:“他比我优秀,又比我小。我就会害怕,如果有一天他的世界变大了,遇到了更好的,怎么办?”张雨绮立马就说:“但是你也可能遇到下一个更好的。”答案是,重复的自我批评会加强一个人“自我控制”的错觉。换言之,“自我PUA”会为我们带来一种“掌控感”。“如果我再努力一点,如果我再优秀一点,就不会被抛弃了。”看上去是把自己踩入泥里,但其实,是“把这段关系的掌控权都抓在自己手中”。相比之下,如果相信一段关系就是会随时间改变,一个人就是会莫名其妙地离开。因此,这种虚幻的“掌控感”,能够一定程度上,抵抗“被抛弃”的不安。人格心理学家Higgins提出了“自我不一致理论”。应该自我:认为自己应该是什么样的人,应该做什么,不应该做什么。当“应该”过于严苛,导致“实际自我”和“应该自我”过度撕裂,就会滋生焦虑和内疚感。这是因为在“应该”背后,往往包含着一种羞耻感,一种“我不好”的信念。所以,他逐渐开始认同别人的评价,总认为“我不好”“我不被人喜欢”。应该乖巧懂事,应该多做家务,应该嘴甜多笑,应该好好学习……一旦做不到时,就赶在别人摆出脸色之前,先责怪自己。蛤蟆先生内心就像住着一个法官,随时准备着审判和定罪。随着心理咨询的深入,他逐渐意识到,那个法官身上总有父亲的影子。“他很严厉,总对我不满意。我一直都渴望他的爱与关注,却从没得到过。哪怕他已经去世二十年了,我还是能感到他对我的不认可,我从没成为他希望看到的我。”许多人都像蛤蟆先生那样,内化了他人PUA自己的方式。如同面对一个独裁者,你不舒服,但是你无法离开,无法反抗,所以不得不依赖他。慢慢地,我们就越来越无法信任自己的感受,更别提建立起内在稳定的评价体系了。当他从196斤减到120斤时,终于第一次有了点自信,第一次能对自己说:“我是可以干成事情的。”你看,走出“自我PUA”,其实没有我们想象的那么困难。心理学研究认为,觉察“情绪按钮”,是斩断自我PUA的第一步。当生活中的某些事件触发了这个按钮,我们就会条件反射地使用“自我PUA”来应对。比如《蛤蟆先生去看心理医生》中,蛤蟆先生的“情绪按钮”,就是“他人的愤怒”。也就是说,一旦别人对他生气,他就忍不住开始自我攻击。所以,自我PUA,就成了蛤蟆先生面对他人愤怒时自动化的反应。如果你的心中总是回荡着这些话,那么,下一次请试着及时对它“停”。告诉自己:“怕什么,又不是天塌了,下次别掉坑里就行。”“自我PUA”之所以很难带来真正的成长,是因为我们或许从未真正理解过那些“应该”。我们可能会说:“人应该坚持锻炼”“应该积极上进”。真正该做的,是诚实地面对自己:“好吧,这一次我只得了50分。”而如果你选择了继续,那么,到底怎么做,才不是无用功?这样积极的自我对话,本质是从“自动化地逼迫自己”,转向“真正地为自己负责”。当你诚实地面对自己,意识到自己有更多的选择,并主动地做出选择时,你就已经走出自设的陷阱,找回真正可以自我改变的力量。只不过,随着你的长大,狭小的盔甲逐渐固化成了牢房。
为了摆脱自我PUA带来的痛苦,很多人选择选择自我疗愈,然而积极的自我疗愈并非是一味灌鸡汤。自我疗愈是每个人必修的功课——壹心理推出14天0基础曼陀罗训练营:在涂鸦中实现自我疗愈训练营,让你用有趣的方式疗愈自己,激活内心潜能。通过绘制曼陀罗,呈现潜意识语言,激活疗愈本能,整合自我冲突、矛盾、纠结、隐藏的部分,唤醒内在声音,成为独特完成的自我。
作者介绍:阿肖,自由撰稿人,心理咨询师,一个有点温暖的普通人。