宅家如何锻炼？丽院篮协小哥哥在线教学

经典问题

给你一个房间，温度正好，有食物，有手机，有WiFi，就是不能出门，你可以呆多久。

只是没想到这种情况居然真的发生了！

但是在最初的新鲜感过去之后，

呆在家里预防病毒感染就成了一种折磨。

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其实除了做好自我防护工作，我们还可以在家进行一些基础的体育锻炼，提高自身免疫力，给自己的生活增添一些乐趣。

什么？你不知道怎么锻炼？

那就由我们丽院学生篮球协会小哥哥来给大家来做个简单的示范吧。

怎么样？是不是非常基础非常好学！

接下来给大家简单介绍一下视频里的动作吧

1

原地高抬腿

高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

2

加速平板支撑

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

3

箭步蹲

箭步蹲能强化腿部肌肉，腿部的肌肉线条会越来越健美，增强腿部的力量，强化腰部肌肉群，增强腰部的力量。

4

深蹲跳

深蹲跳可以有效锻炼小腿、臀部、腰腹，肺部，硬化线条；深蹲跳可以锻炼全身的骨骼肌，力量得到快速增长；深蹲跳是一个循序渐进的过程，肌肉增长能提高代谢，增加减脂效果；良好的深蹲跳动作可以降低运动损伤风险；提高爆发力和弹跳力。

5

波比跳

波比跳能够快速提高个人的心率，快速促进身体升温，还可以加快身体的燃脂速度；波比跳作为一种有氧运动，不仅可以强身健体，还能提高肺活量的同时能够加强血液流动，为心脏增强了供血能力；波比跳可以促进血液循环的同时，提高自身的代谢，促进身体燃脂减脂。

好啦，这期适合宅在家里进行的健身推文到这里就结束了。大家快在家里动起来叭！

比个小心心，感谢阅读。

编辑：单羽洁

图片来源于网络

信息来源：丽院学生篮球协会

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