寻物启事：找回“走丢”的注意力！
你是否常常感到无法集中注意力？复习时需要集中注意力，却不住分神上课时听到关键部分，不知不觉溜号反复告诉自己要专心做题再次反应过来时已望着题目发呆许久…为了让有着如上苦恼的同学们寻回爱走丢的注意力小团子为大家介绍一位新朋友——“心流”！
Part 1 心流状态
心流是flow的中译名，像意识流、潮流、系统流这些词语都喜欢用“流”字作为后缀，这是中国古代气化论思想的反映。
心流指的是一种将大脑注意力毫不费力地集中起来的状态，这种状态使人忘记时间的概念，忘掉自我，也忘掉自身的问题。
Part 2 心流技巧
I 单任务进程
人的注意力是有限的，需要同时注意的任务越多，耗费的反应时间就越长。比如，要求你回想你昨天做了什么，并且同时算出51乘以21的答案，你就会耗费更多的时间。
一心多用会损害我们的注意力，因此我们要学会一次只做一件事。
举例：不要试图一次写五篇论文，否则你将在层层打开的word窗口中晕头转向；不要边写作业边看视频课，学习和巩固搭配不当只会“两败俱伤”；不要在工作的时候听激昂歌曲，除非你想在不断的“high”中迷失自己……
II 做喜欢的事
“增强自控力的唯一根本在于要找到你真正爱做的事情。”——《自律力》
兴趣对于提高注意效率的作用不言而喻，它永远是最好的老师。
做你所爱，或者爱你所做吧！
举例：选课时做好功课，尽量选取最喜欢的内容；进行课外拓展了解，热爱所学的科目；积极寻找成就感、满足感……
III 游戏化
游戏化案例有三个共同元素：分数、徽章和排行榜。
你会发现大多数阅读app都涵盖了这三个要素，有着阅读时长、阅读奖励以及个人排名，这便是这三个要素的具体体现。
需要注意的是，游戏化需要合理利用。想要快速进入心流状态，可以将枯燥的事物游戏化。
举例：给自己设置一定的奖励机制，如写完一篇报告可以看一集喜欢的剧；完成期中论文后，允许自己周末去与同学们游玩…
高亮：学习五分钟，bonus两小时绝对不可取！
IV 过程导向
《未来简史》中提到两个不同的我：分别是记忆自我和体验自我。
记忆自我是对过去的事情的总结，喜欢以讲故事的方式呈现，遵循了两个原则，一个是峰极定律，另一个是忽视过程。峰极定律指的是我们对一件事物的记忆仅限于高峰和结尾。
而体验自我强调当下的体验。想要快速进入心流，意味着沉浸在当下，就要用体验自我取代记忆自我，将结果导向的观念转变为过程导向。
举例：莫要急功近利，想着“快点写完”，踏实稳当地去做。毕竟，失眠时越想“得快点睡着”，就越是睡不着！当你不时时想着“每分钟写多少字”、“按这个速度几天后能完成”，而全心全意投入到高效的工作中时，就已经离完成更进一步啦！
Part 3 实际应用
新学期伊始，同学们又将投入忙碌充实的学习生活了。当你觉得注意力涣散、力不从心时，不妨试试以上的四种方法，遨游“心流”，唤回常常“离家出走”的注意力吧！
部分内容来源于网络
文字 | 浙大青媒 Maria
文字审稿 | 浙大青媒 刘晨阳
编辑 | 浙大青媒 Maria
全文审稿 | 浙大青媒 Jenny
责任编辑 | 杨珍 叶盛珺
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