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末伏已至,暑热未消!医生建议:调整饮食早睡早起
进入三伏的尾声末伏,高温的强度和范围相比头伏和中伏会有所减弱、减小,但依然暑热强盛,气温并未下行。早晚偶有凉意,但中午依然炎热难耐。事实上,末伏既有炎夏的湿热,又带有秋天的温燥,此时,饮食锻炼更要注意调整。
8月10日上午,记者在奉贤区中医医院治未病科看到,不时有市民来进行针灸、拔罐等理疗。医生表示,末伏的到来意味着炎热的三伏天将要过去,这个时候更要注意养生,及时调整饮食,以清暑热、健脾利湿为主。有的市民三伏天进补,吃了不少羊肉等食物,如果这段时间依然这样进食,很容易出现上火、便秘等秋燥症状。
“辛热的东西要减少,尽量多吃一些凉性的食材。”治未病科住院医师顾晓磊解释说:“不少市民习惯大暑吃羊肉进补,还有的人喜欢吃鸡肉。到了秋天,我们可以多吃一点鸭肉、猪肉等凉性食物,包括秋天蔬果大量上市,可以吃点梨、柚子、葡萄、藕、荸荠等。”
末伏时白天温度仍较高,但早晚气温则明显变凉,昼夜温差逐渐增加。此时,市民切忌猛吹空调,过量吃冷饮,以免损伤脾胃阳气。每年到了夏秋交替,不少市民会有睡眠困扰,顾晓磊也建议大家可以在家里简单调整,帮助自己更好休息。他介绍道:“大家居家可以通过刮痧或推罐,还有推拿进行简单调理,主要的方法就是从颈部刮到我们的尾椎骨。”
医生表示,早睡可以避免秋天肃杀之气,早起有助于肺气的舒展,对预防之后秋冬季节呼吸道病变大有裨益。除了做到早睡早起,还应争取每天午睡半小时,有利于身体调整。此外,盛夏不少市民喜欢锻炼,但进入末伏,进行户外运动以微汗为宜,切不可大汗淋漓。
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