爱生活 | 减肥的女生看过来！忽略这6个细节，100%会发胖哦！

有一种悲伤叫做

别人瘦了

我还土肥圆着

讲道理

同样的减肥计划

为什么TA瘦得比我快？

实际上

日常生活中的一些瘦身小细节

对减重的效果有着极大的影响

掌握这些小技巧

与肥肉果断分手吧！

这些细节做错了100%会发胖！ 

有时候不是减肥不努力，而是不知道长肉的真相，一些细节可能令你随时掉进摄入热量过多或是运动不当的陷阱。

一、不要边做其他事边吃东西 

在工作、上网、看电视时吃东西，叫做下意识进食。研究显示，当人们将注意力放到食物以外的事情上时，人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食物。

二、吃饭时不要穿宽松衣服

一回家立刻换掉热死人的职业装，换上宽松的衣服，舒适是舒适了，可是不小心就会放纵了食量。吃饭的时候改穿显身型（主要是腰腹）的衣服，一旦觉得肚子勒得有点紧了，就放下筷子吧！

三、不要熬夜

英国一项实验显示，每天只睡5小时，连续5天后体重竟然增加了将近1公斤！熬夜和肥胖之间有着不得不说的关系。

睡眠不足时，人体分泌的“瘦素”会减少。瘦素是一种抑制食欲的激素，当瘦素含量较低时，人会食欲大开，而且通常爱吃富含糖和脂肪的高热量食物。

四、不要过度依赖水果

水果的含糖量不低，用水果替代正餐（大多是晚餐），不但营养摄入不足不利于机体正常运行，吃多了更易胖。

五、夏天不要长期呆在空调房

夏天长时间呆在20℃左右的环境里，人体的代谢水平会减缓，再加上久坐不动，食物便容易转化为脂肪囤积在腰腹。此外，在空调房身体也很少有机会流汗，体内的毒素就不能随着汗液排出体外，同样不利于减肥。

六、不要总爱贪小便宜

是不是常常看到商家“买一送一”“第二杯半价”的宣传？其实身上长出的肉都是当时贪的小便宜。钱可以再赚，肉长出来再后悔就晚了！跟着小康康一起坚定信念：少一些套路，多一些健康！

做好这些小细节想不掉肉都难

减肥既然会败于细节，那么反过来说，良好的细节也可以帮助你有如开挂般疯狂甩肉！

一、米饭里加点粗粮

每顿的正常营养摄入是必不可少的，所以必须吃主食。主食的吃法也有讲究，为了抑制血糖大幅升降，延长饱腹感，主食中应该减少精白米饭，加一点糙米、黑米、玉米和甘薯。

关键点

☑选择多个种类一起烹饪。玉米、紫米、高粱、燕麦、黄豆、青豆、赤豆都是好选择。
☑不宜顿顿都吃。三餐中一餐加点粗粮即可。
☑加一把就行，太多粗粮会阻碍蛋白质的吸收。

二、每天一杯牛奶

当身体缺钙时，会释放钙三醇令身体增加脂肪储备，并且延缓燃脂的速度。通过一天一杯牛奶摄入足量的钙是很重要的哦！而且牛奶中还含有乳清蛋白，它是一种完全蛋白，利用率高，可以促进肌肉增长，提高基础代谢水平。

关键点

☑不宜空腹喝牛奶，最好先吃点食物垫胃。
☑临睡前喝点牛奶，更易被人体吸收，满足夜间对钙质的需求。
☑牛奶不要加糖煮沸，不然会产生一种叫果糖基氨基酸的化合物，影响人体健康。太冷的话稍微温一温就行。

三、正餐之间吃点零食

午餐和晚餐隔了一个下午，饿是正常的机体反应。饿了怎么办？别忍着，吃吧！

少量健康的零食，能让你在晚饭的时候不至于因为饿过头而吃进额外的热量。

关键点

☑一根香蕉或一个苹果。香蕉和苹果富含膳食纤维和维生素，既有营养热量也低。
☑一小把杏仁。杏仁中含将近50%的不饱和脂肪酸，另外，杏仁中的膳食纤维也很高，达到约17%，能有效抑制饥饿感。

四、提前离开饭桌

饭桌上聊天的代价就是管不住地吃吃吃，就算不动筷子，也会有人夹菜到你碗里，拿这个当借口贪吃的人是不是你？

大脑需要至少20分钟的时间来感到“饱了”，所以估计着差不多的话，就离开饭桌，电视机前也能聊天的！

五、三餐后马上刷牙

吃吃复吃吃，何时才能停？三餐后马上刷牙，最好用有薄荷味的牙膏，清新的口腔有助于抵抗美食的诱惑，还可以保护牙齿！

六、提前列出购物清单

一进了超市便像进了羊群的狼怎么办？与其哭着剁手，不如提前列好购物清单，坚决不在肚子饿的时候买东西，这样能避免多买食物。

七、使用更小的盘子和碗

如果是带饭的上班族，午餐的饭盒请选得小一点，满满的午餐盒能给人“吃得很多”的暗示，而实际热量是在计划内的。长期坚持下来，食量也会减小。

八、有氧运动后做做拉伸

跑步绝对是“性价比”最高的减肥运动！无论是晨跑还是夜跑，都有很好的瘦身效果。但是有时候大家会忽略做跑步后的拉伸动作，其实正确的拉伸能缓解肌肉酸痛，还能塑造优美的肌肉线条！

颈部拉伸

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顺时针（或逆时针）缓缓转动头部绕圈。

肩部拉伸

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右手向背部拉伸，左手按住右手肘部，轻轻下压。

大腿内侧拉伸

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右腿屈膝折拢，左腿向斜上方伸直，膝盖内侧碰地，左手拉住右手连带上半身向左腿侧压。

小腿拉伸

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双腿伸直并拢，上半身向脚步下压。

九、替换掉高热量的饮品

一般的含糖饮品和碳酸饮料既不饱腹，又会带来大量卡路里，让你在不知不觉中变胖。替换掉高热量的饮品，这个简单的步骤就是成功减肥的好方法。用柠檬水、白开水、不含糖的茶饮等来代替日常饮品，这样你就能更快地瘦下来了。

十、关上手机再健身

边健身边拍照不是一个好习惯。的确手机上有很多实用的App，但健身的时候需要专注力和意志力，做一会看一次手机，效果可想而知。

如果忍不住诱惑，那就先刷一会朋友圈、微博、QQ再开始正式运动。

十一、记录减肥历程

准备一本减肥日记，每天记下体重、体脂率、饮食、运动、甚至是心情等信息，微小的改变都是坚持的动力。在成功瘦身之后，这本日记可能还能帮助他人制定减重计划呢！

善加利用生活中减肥的小细节，加上“营养+运动”的大原则，就不会在减肥的路上越走越迷糊！

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来源/女性健康小常识 编辑/肖婷

见习美编/李凌霄