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爱生活 | 夏季再热,也不要忽视养生!这三件大事,一定要记住哦!
这三件大事就是:“早养胃,午养心,晚养百脉。”针对这三件事,我们来看看大师级的养生心得,照着做,能助你安然度夏!快来看看吧!
第一件大事:早上养胃
早养胃的两个黄金时间点:7点到9点
早上7点到9点,是胃经当令的时间。这个时间段,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊地工作。
所以,我们早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。这里,就需要注意两个时间点:
1.早上7:00一杯温水护胃
在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。
注意事项:不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。
2.早上7:30吃好早餐养胃
研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。
第二件大事:中午养心
黄金时间点:11点到13点
中医养生强调“春夏养阳”,夏季在五行中对应“心”,因此夏季养生重在养心。11点到13点这个时间段,也就是午时,此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。
午养心:做好两件事
1.刺激心包经:保护心脏
人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。
饭后半小时左右,用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。这样做可以增加心脏供血,有效地保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。
2.小睡片刻:护心血管,防心脏病
中医认为,午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。
第三件大事:晚上养百脉
黄金时间点:21点到23点
不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,不过,从21点到23点,就应该静下心来了。
因为这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此,也是增元气、养百脉的好时机。
晚养百脉:做好三个动作
1.手指梳头:气血畅
俗话说,头梳千遍,病少一半,每次梳头就是在梳五经。手指梳头有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。
要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。。
2.温水泡脚:补肾脏
泡脚有个黄金时间点,晚上9点到11点泡脚最合适。而这段时间,也正是晚上养百脉的时间段。
3.晚上捶背:好入睡
捶背通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。捶背自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。
来源/CCTV4、健康情报站
编辑/肖婷 见习美编/李凌霄