爱生活 | 4个睡眠中的“小动作”，暴露了你的身体状况！

人生有1/3的时间是在睡眠中度过的，优质的睡眠会让人第二天醒来感觉精力充沛、身心舒畅。可有时，我们的睡眠并非总是那么美好，明明睡着了，身体却不消停，磨牙、说梦话、身体抽动……

腿抽动心理压力大

迷迷糊糊快要睡着的时候，身体突然不由自主地抽动一下，有人还会因此惊醒导致睡眠中断。

这种情况更有可能发生在你过度疲劳或者睡眠被惊扰时。此时你的大脑已经进入了睡眠周期，但身体还没跟上。

专家分析说，人在过度劳累、精神紧张、心理压力之下，有可能引起入睡时身体不自觉地抽动，可发生在午睡时，也可发生在夜晚入睡时。

此外，还有一些因素会导致睡眠后身体的抽动：

• 不宁腿综合征，休息时或者入睡时双腿不安地抽动，有时还伴有酸胀、麻木、疼痛感，难受得不知道把腿搁哪儿好，需要活动下腿或下床走走才能缓解，睡眠质量受到严重影响；

• 抽动障碍也会伴有肌肉不自主地抽动，有时会以眨眼、歪嘴、耸肩等形式表现，白天若紧张、坐立不安，晚上更易出现肌肉抽动；

• 身体缺钙的情况下也会出现入睡抽动，像有些孩子正处于长个子的时期，钙的摄入量没跟上；

• 服用抗抑郁药的患者少数也会出现入睡抽动，这是药物的一种副作用，与大脑中的神经递质有关。

专家建议

有入睡抽动的人，先要排除心理问题，必要时咨询心理医生；如果身体抽动经常发生，应及时去医院查找原因，对症治疗。

“鬼压床”喜欢仰着睡

明明正处于睡眠中，人却是有意识的，能听见周围的声音，奇怪的是你想起来却使不上劲，想说话说不出来，眼睛也睁不开，只能一动不动地躺着。这是一种似睡非睡、似醒非醒的状态，民间叫做“鬼压床”。

这可能与大脑某个区域出现混乱有关。另一方面，人在睡着的时候，自己无意间会把手放在胸口上，加重了呼吸和心脏的负担，导致血液流动变慢，脑部缺氧。

专家指出，老百姓说的“鬼压床”是一种睡眠异常行为，这个时候你想拼尽全力醒过来也难，就算醒来了也会觉得很疲惫。

• 此种现象与精神压力有关，生活压力大、经常熬夜、失眠、焦虑的人容易中招。

• 临床上还发现，“鬼压床”多发生在仰卧睡姿，有时候某些不舒服的睡觉姿势、身上压了厚被子、吃太饱等情况下也会引发。

专家建议

经常有“鬼压床”遭遇的人可以到医院做个睡眠监测，看看不同睡眠状态如入睡、浅睡、深睡时脑电波有无变化，检查下睡眠结构有无问题，必要时需要治疗。

说梦话白天受惊吓

晚上入睡时正常，可到了半夜就突然坐起身胡言乱语几句，第二天醒来根本不知道前一晚发生了什么，对自己的怪异举止一无所知。

专家解释，梦游，又叫“睡行症”，儿童多于成年人，因为儿童大脑皮质功能发育不成熟，神经活动过程中兴奋与抑制不平衡。

• 另外，受到惊吓、压力等心理刺激后也会引起梦游，比如睡前看了恐怖电影，会在大脑中留下印象。

• 有的人入睡后做梦，在睡眠中说话、哭笑，没有奇怪行为。

• 如果父母均有过梦游史，那么他们的孩子有超过60%的几率会出现梦游问题。

专家建议

儿童时期梦游的人一般成年后就可不医而愈，不会影响心智发展，不需要接受特殊治疗。

如果频繁出现梦游，特别是在梦游中会做出危及自身及他人安全的行为，最好要到心理精神科找医生咨询，酌情治疗。

爱磨牙性格偏内向

“咯吱咯吱……”你有没有被这样瘆人的磨牙声惊醒？
英国一项研究发现，性格内向、压抑，特别是情绪不稳定、易紧张的个性是磨牙症发病的重要因素，心理因素往往占据首要位置。

• 专家解释，孩子的神经系统发育弱，大脑皮层刺激肠蠕动，进而也可能引起磨牙；

• 如果口腔中有松动的牙齿以致咬合关系不好，也会发生磨牙；

• 牙齿排列不齐的孩子，晚上入睡后咀嚼肌会无意识地收缩以致磨牙；

• 颞颌关节功能紊乱也会导致磨牙。

专家建议

专家提醒，长期磨牙对牙齿的伤害不小。

夜间磨牙时，嘴里没有食物，唾液的分泌也大大减少，此时磨牙是“干磨牙”，不像吃东西时有食物和唾液的润滑，时间久了易导致牙齿过早磨损，露出牙本质，遇到冷、酸等刺激后会牙疼。

无论成人还是孩子，如果有长期磨牙的情况，应排查是否有生理性疾病，若是心理因素引起的应注意调整自己的状态，必要时求助心理医生。

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来源/养生中国 编辑/肖婷 见习美编/李凌霄