新冠型失眠怎么办？
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不管是“小阳人”“阳康”甚至“未阳人”，大多都有过失眠的困扰，有的甚至整夜整夜睡不着。阳了之后为啥会睡不好？有什么可以帮助睡眠的小妙招？今天，佛山市中医院心理专科孟泳铮中医师教给大家这些助眠方法。
新冠失眠症横空出世？
据孟泳铮介绍，近期来门诊就诊的患者中，就有不少阳了后出现失眠症状的。以患者小康为例，阳了之后已连续五天没睡过一个好觉，反复翻身，内心烦躁，他痛苦地直言——比起身体上的不适，失眠更为痛苦。想睡但睡不着，睡不着就容易烦躁不安，烦躁后就更加难以入睡，简直是恶性循环。
“有些人是因为发热、鼻塞、咳嗽、浑身酸痛等新冠发病时出现的症状，导致睡眠不好；有些则是因为长时间卧床，导致原有的睡眠节奏被破坏，反而难以入睡；还有患者在之前世界杯期间就昼夜颠倒看球，后又遇到新冠，失眠情况就更重了……”
孟泳铮提到，国外临床研究也表明，近年全球范围内失眠患者数量大大增加，约有40%的人因为新冠疫情而患上了“某种形式的睡眠障碍”，学术界称之为新冠失眠症（Coronasomnia），包括睡眠不足、睡眠质量差、失眠，以及昼夜节律紊乱。
从中医的角度看，虽然新冠病毒主要侵袭的部位是在肺经，但它会损害太阴脾经。脾为后天之本、气血生化之源，受损后很容易伤及先天肾气，肾水无法上济心火，便会心神不宁，导致入睡困难、易醒，造成失眠、疲劳综合征等症状。
睡得好恢复才快
在新冠病毒感染到康复的过程中，主要由自身免疫系统发挥作用，而睡眠影响机体的固有免疫和适应性免疫。相关研究显示，夜间睡眠时间每增加1小时，感染新冠的概率就会降低12%；与那些没有睡眠问题的人相比，失眠、睡眠中断和日常倦怠的人群感染概率高88%，并需要更长的恢复期。
孟泳铮表示，睡眠障碍还会诱发神经炎症，促进血脑屏障破坏；抗原和炎症因子还会进入大脑，导致感染体内的病毒、细菌，如新冠病毒等，进入大脑和中枢神经系统。因此，“睡眠力”即“免疫力”，规律而充足的睡眠在对抗病毒入侵、提高免疫力方面发挥着重要作用。
长期的睡眠障碍不仅会影响情绪、工作状态，造成无故的腰酸背痛、身体不适，更会严重伤害人体的神经系统、内分泌系统、免疫系统等，有可能患上心血管疾病、肥胖症、抑郁症、肠功能紊乱症、神经性皮炎。根据最新研究，长期的睡眠障碍甚至会加大罹患阿尔茨海默病的风险。
助眠小贴士
中医上讲，失眠很重要的原因是阳不入阴。新冠病毒感染后导致阳气不足，阴阳无法结合，就容易出现睡眠问题，因此补充阳气就很重要。孟泳铮建议大家白天在家或室外可多晒晒太阳，也可出门散散步。
此外，她提出，很多人没有什么困意就早早上床睡觉，其实是不建议的。应保持规律的入睡和起床时间，困倦了才上床睡眠，尽量不要在卧室进行其他活动，尤其是避免在床上工作、学习、吃东西。“可尝试在睡前1小时停止使用手机和平板电脑等电子设备，尽可能减少尼古丁(例如吸烟)、咖啡因和酒精的摄入；听轻音乐或冥想也有助于缓解焦虑情绪。”
她给大家推荐了两个助眠小妙招▼▼
01可取生姜15~30克、艾叶20克、盐5克，煮15分钟，加水至踝关节以上，温度控制在40℃~42℃，保持此水温，足浴时间建议15分钟。以微微出汗为宜，不可大汗淋漓。如果有心脏疾病，足浴时间需要减半，切不可时间过长。
02
可选用肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴、心经的神门穴、心包经的内关穴、任脉的膻中穴等，轻轻的用指腹按摩5~10分钟，可放松助眠、调节紧张不安的情绪。
日常食疗与安神茶饮推荐
小米粥
01
具有安眠的功效，根据个人的体质不同，可适量加入桂圆、百合、莲子肉等。百合
枣仁粥
02
鲜百合50克，炒酸枣仁30克，粳米适量。先用清水浸泡洗净百合，水煎酸枣仁15-30分钟去渣，用其汁将粳米、百合煮熟，连服一周。去烦
解躁茶
03
栀子10克、淡豆豉10克、酸枣仁5克。适合身热心烦、虚烦不得眠，或心中懊悔、反复颠倒，或心慌心悸，或心中结痛，舌红苔微黄、脉数等症状。补血
养气茶
04
桂圆干10克、茯神15克、五味子5克、大枣5个。可煮养生茶或者炖汤，适合阴血不足的人群，表现为失眠、头晕，乏力，心悸，舌质淡苔白等症状。
新冠病毒感染造成的睡眠问题比较突出，应该引起重视。日常可进行八段锦和六字诀呼吸吐纳功法的练习，也可多静心冥想，保证良好的睡眠和情绪，不仅有助于提高免疫力，还能缓解焦虑、抑郁等情绪，提升阳气。正如中医所说的“正气存内，邪不可干”，良好睡眠是抵抗疾病的最好武器。
最后提醒，若自我调节后仍存有严重的焦虑、抑郁、失眠等情况，建议尽快去正规医院进一步完善诊治，不要耽误最佳治疗时机。■
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健康高明微信编辑组来源：佛山市中医院、广东中医药编辑：陈昱宇审校：罗惠阳、梁宝强