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一种体质一种吃法,9种体质人群的不同养生方案

健康高明 2023-07-23


有人365天都健健康康,有人却“一言不合”就生病;有人喝口水都担心长肉,有人却烦恼自己太过瘦弱……其实,这都是人与人之间体质不同的缘故。每个人都有自己的体质类型和特点,只有选择适合自己的养生法,才能将体质调到最佳状态。


南方医科大学中西医结合医院老年病科廖荣鑫副主任中医师表示,体质是由先天禀赋和后天因素共同影响的,最后在心理、身体功能、形态结构上形成的相对稳定的状态。中医将不同的常见体质分为九种,分别是平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质,特禀质。


今天,教大家“读懂”自己的体质,看看哪种养生法是最适合自己的。


中医教你跟着体质来养生:


平和质


关键词:最平衡,要保持 


自测:这类人肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,嗅觉灵敏,唇色红润,精力充沛,舌苔薄、颜色白。


养生宜忌


平和质的人饮食宜规律,多吃五谷杂粮及果蔬。日常可通过运动保持和增强现有的良好状态。


忌:这类人不要轻易进补,如果用药补益反而容易破坏阴阳平衡。


气虚质


关键词:易感冒


自测:这类人的体型要么过于消瘦、要么偏胖,心悸气短,容易疲劳、出汗,舌苔淡红。


养生宜忌


吃性质平和、偏温、易消化的食物,如小米、银耳、豆腐等;注意保暖双脚,预防呼吸道疾病。


忌:吃油腻、不易消化、生冷、苦寒的食物。


养生喝杯茶


黄芪红枣茶:黄芪30克、红枣一把,加水煎煮30分钟即成,放至适宜温度饮用。


▲黄芪



阳虚质


关键词:喜暖怕冷


自测:这类人怕冷,手脚冰凉,常常精神不振,舌苔颜色淡。


养生宜忌


吃些易消化、温热的食物,如葱、姜、鸡蛋等;多在阳光充足的地方进行户外活动。 


忌:生冷、苦寒、黏腻之物,如螃蟹、西瓜等。


养生喝杯茶


三花补阳茶:康仙花3克、天山雪莲花2克、人参花2克,沸水冲饮。


▲人参花


阴虚质


关键词:怕热不怕冷


自测:这类人手心足心热,口燥咽干,皮肤干燥,常口渴、喜欢冷饮。


养生宜忌


吃清淡、滋阴补血的食物,如百合、黑芝麻、海参、鸭蛋等。多按摩腹部,保持大便通畅。 


忌:烟、酒、肥腻、燥烈辛辣之物。 


养生喝杯茶


枸杞菊花茶:取菊花5朵,枸杞子10克,稍加清洗后用开水冲泡即可饮用。


▲枸杞子


痰湿质


关键词:体形肥胖


自测:这类人面部油脂较多,多汗且黏,形体胖,常感肢体酸且沉重。嘴里有黏或甜腻的感觉,嗓子老有痰,舌苔较厚。


养生宜忌


宜:衣着应透气散湿,经常晒太阳或进行日光浴;宜低热量、低糖、低脂、低盐、低蛋白、高纤维饮食。


忌:肥甘厚腻。 


养生喝杯茶


三宝茶:菊花、陈皮、普洱茶各5克,共同研成粗末,用纱布袋包好放入杯中,沸水冲泡即可饮用。


▲新会陈皮


湿热质


关键词:爱长痘


自测:这类人面部油光,易生痤疮,口苦口干,身重体倦,大便不畅,小便常有灼热感。


养生宜忌


吃清淡、甘寒的食物,如薏苡仁、泥鳅、黄瓜、苦瓜、绿豆等;多跑步、进行球类运动。 


忌:肥甘厚味、辛辣、大热大补的食物。 


养生喝杯茶


五花祛湿茶:取金银花、木棉花、鸡蛋花各50克,菊花、槐花各30克,加清水3000毫升,文火沸煮半小时,滤取汤汁,稍凉后调入200克蜂蜜即成。


▲鸡蛋花


血瘀质


关键词:皮肤晦暗


自测:这类人面色、唇色偏暗,牙龈易出血,易烦躁、健忘。


养生宜忌


宜:多吃有调畅气血的食物,如山楂、桃仁、玫瑰花等。多进行促进血液循环的有氧运动,如慢跑、瑜伽等。


忌:高盐、高脂等会加重血液黏稠度的食物,红薯、栗子等容易胀气的食物。


养生喝杯茶


山楂红糖水:山楂、益母草各10克放入砂锅内,加清水煮取汁液,后下20克红糖,煮至红糖完全溶解即可。


▲益母草


气郁质


关键词:神情抑郁


自测:这类人大多体形偏瘦,情感脆弱。常感到乳房及两胁部胀痛,常有胸闷的感觉,容易失眠。


养生宜忌


多吃能行气解郁的食物。注意调整情绪,多参加集体活动。 


忌:吃不好消化的食物,睡前喝茶、咖啡等提神醒脑的饮料。 


养生喝杯茶


双花茶:玫瑰花、茉莉花各20克,开水冲泡5分钟即可。但是茉莉花性偏散,容易伤人正气,肾虚、中气不足的人要慎用。


▲玫瑰花


特禀质


关键词:容易过敏


自测:体质特殊的人群、过敏体质的人群,有的即使不感冒也常鼻塞、打喷嚏,易患哮喘,易对药物、食物、花粉、季节过敏。


养生宜忌


宜:多吃有抗过敏功效的食物如乌梅,以及扶养正气的食物如灵芝、西洋参等。


忌:吃辛辣之品、腥膻之物。接触过敏原和进行过度激烈的运动。 


养生喝杯茶


甘草菊花桑叶茶:生甘草6克,菊花、桑叶各3克,开水冲泡10分钟,一日一剂。


▲桑叶


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国家基本公共卫生服务

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来源:广东中医药、生命时报编辑:陈昱宇审校:罗惠阳、梁宝强


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