「我在观察我的呼吸」｜法的启蒙：儿童静坐

内观通讯 Metta 2022-08-24

十五年前，一名来自法国的十三岁男孩参加了几次儿童课程。在一次课程之后，他写道：

「静坐是一个人处在宁静中的特别时刻，远离喧嚣、远离一切！这种宁静是人生中少有的时刻。除了静坐的时候，我们极少净化人生这条河。它有时安详，有时激动，有时阴霾，有时黑暗。我们的心总是承载过多杂念，静坐是驾驭散心杂念的妙方，也是治疗瞋念与忧郁的良药。」

几岁开始学静坐才适当？

这是葛印卡老师经常被问的问题，而他的答案通常都一样：「出生前！那么，孩子一出生，就会是一个正法宝宝。」不是每个人都这么幸运能在年少时遇到正法，或是能让孩子们如此尽早开始学习。现在有更多机会能让孩子学习基础静坐，其效益十分显著。

来自圣雄甘地大弟子的挑战

葛印卡老师指导儿童静坐的经验可追溯到一九七○年代初。才刚离开缅甸没多久的葛印卡老师，见到了在印度广受推崇的、圣雄甘地的大弟子Vinoba Bhave先生。葛印卡老师向他说明自己正在做的事，Vinoba Bhave深感佩服，但却说：

「如果你能证明（内观）对顽劣罪犯和调皮的学龄儿童都有效，我才会信。」

葛印卡老师欣然接受了这项挑战，并在不久后，证明了在这方面内观确实可行。最初的监狱课程在印度西部的拉贾斯坦（Rajasthan）举办，课程非常成功。葛印卡老师在指导儿童课程所付出的努力也同样获得正面的成果。

虽然如此，为儿童而设的正式课程在那之后十年才开办。第一次课程于1986年，孟买近郊朱胡（Juhu）的一所学校里举办。葛印卡老师的家离学校很近，走路就到了，当时葛印卡老师的几位孙子也参加了课程。葛印卡老师每天都会到校跟孩子们一起静坐，为孩子们说故事和开示观息法。

第一次课程之后，在印度和世界各地都陆续举办了多次儿童课程。旧生们踊跃参与服务，课程的形式也一直在改进，学员、家长、老师的回响一直都是正面的。

课程如何运作

目前，课程分为八岁至十岁的「儿童课程」，及十三岁至十八岁的「青少年课程」。课程通常在早上开始，傍晚结束，另外也有两天课程和三天课程。

带儿童课程的老师都受过特别训练，此外还有几位法工组长，分组照顾为数不多的学员。

短短的静坐时间，穿插着绘画、讨论等游戏和活动。目的是让学员有个愉快的经验，帮助他们在静坐的环境中感觉放心，再进而向他们介绍基础观息法。

课程通常在内观中心举办，偶而也在租借的场所举办。有时也在校园举办，作为学校课程的一部分。

静坐经验对学员的影响

家长反应：孩子修习观息法之后，变得更能应对问题，更加听话，少发脾气也少看电视。孩子们说他们会在考试前和有压力时运用观息法。有名男孩曾经怨恨母亲把时间都花在参加禅修课程，当他学了观息法，怨恨转化为尊敬，也增进母子间的亲密关系。

让某位学校老师大为惊叹的是，当她叫班上一名调皮好动的男孩去角落「静坐」——她本来的意思是让他去静一静，岂知那男孩真的盘起腿、闭上眼，坐在地板上。老师困惑地问他在做什么，他说：

「我在观察我的呼吸。」

之后，这位老师从男孩的家长那里得知儿童课程的信息。

十五年前，一名来自法国的十三岁男孩参加了几次儿童课程。在一次课程之后，他写道：

这位男孩现在已经成人，他和妻子都是认真的内观修行者。他希望当他的两个孩子长大一点时，也能参加课程，就像他在自己选择的道路上最初的起步一样。

世界各地的儿童与青少年课程

过去二十年，在全球六大洲都有儿童课程，每年约六万名儿童参加。在北美洲，2009年举办了三十次儿童与少年课程，超过半数在内观中心以外的地点举办。在欧洲、澳大利亚、纽西兰及东南亚也经常举办课程。

而印度是举办最多课程的地方，学员人数也最多。最值得一提的是在校园举办的课程，或有学校一起参与的课程。

观息法在校园

1997年的六个月内，在孟买的四十八所学校里举办了超过一百二十次课程，以六种不同语言（英语、印地语、马拉地语、特拉古语坎那达语和乌都语）作开示。九千名学员当中，超过八千名是准备参加2008年四月全国联考的十五岁学生。这项活动的目的之一是，检验学习观息法对学生成绩的影响。结果那年通过联考的学生比率是多年来最高的。

2008、2009年这项活动暂停了，2010又以比较小型的方式进行。现在课程集中在几所较大的学校进行，三个月内约有两千九百名儿童，参加了三十三次课程。

从这些课程与活动中，我们学到了几个重要经验：首先，很需要行政人员和学校老师全力支持校园举办观息课程。其次，为兼顾课程的各个层面，完善的事前准备是很重要的；校方应提供时间，让学生在观息课程后持续每日练习。为了课程的持续，培养这些课程的法工也是非常重要的关键。

与学校合作举办观息课程的地方还有：印度尼西亚、马来西亚、新加坡、缅甸、澳大利亚、德国及英国。

每日练习是长期受益的关键。

学校尝试让学生每日持续练习观息法，虽然仅仅五到十分钟，但效果卓着。研究报告显示学员的自律力、诚实度、协调性、注意力、整洁度和专注力，都大幅提升。同时，坏脾气、争吵、粗恶言语和自卑感都下降。

提供给特殊族群的课程

印度也曾经办过自闭症儿童、无家可归的儿童、孤儿、听障，与失语儿童、残疾、智障儿童的课程。例如，在马哈拉施特拉邦的浦那（Pune），有一间贫苦儿童之家，在过去十年曾为超过四百名收容的儿童举办观息课程，有些孩子一直持续练习，直到参加长课程。每日练习大大加强了他们的自信心。另外也是在浦那，当地的内观中心经常举办聋哑儿童课程。

在缅甸，曾为视障与听障儿童、麻疯病童，以及多处勒戒所中的少年犯举办课程。2008年五月纳吉斯龙卷风灾后（Cyclone Nargis），旧生们组织了南缅甸探访队，提供援助并举办观息课程，几周内约有一千五百名儿童参与课程。

聋哑儿童的观息课程

十五年来，Sangeeta Shinda任教于印度浦那一所儿童听障学校。2005年被指派为儿童课程老师时，她充满信心，觉得自己有能力向这些每天工作接触的孩子们说明观息法，毕竟她教学经验丰富，而且懂得手语。

但有个问题她没想过：如果一间教室里坐满闭目静坐的孩子，时间到了，你怎么让这群听不见声音的孩子睁开眼？

灵光一闪，她想到了解决方案：只要把头顶的电风扇打开，孩子们就会自动睁眼看看发生什么事，而她也就能给他们新的指示。

这只是在指导听障儿童课程时，所面临的问题之一；也是印度各地像Sangeeta这样的老师，想出来的简单而富有创意的解决方案之一。

2006年二月，二十七名少年学员在当地内观中心Dhamma Punna参加他们的第一次课程。那是一个帮助学员了解和尝试观息法的一日课程。之后，课程按照这样的模式扩大。学员有更多时间练习观息法，也分成小组学习慈悲观，并观看葛印卡老师的录像带。在一些课程，老师展示标有当地语言——马拉地语的海报广告牌。最近的课程也尝试使用PowerPoint来做提要，并有翻译者在旁以手语提供完整的说明。目前，以手语说明观息法的CD也正在努力制作中。

自2005年初到2010年十二月，Dhamma Punna举办了十九次聋哑儿童课程。课程持续地发展，但过往课程证明了，即使生理上无法听见的孩子们，也能跟其他人一样，接收到正法的回音。

有关这些课程的短片，请浏览：

http://www.children.dhamma.org/en/teachers/courses-special-needs.shtml#Hearing

缅甸也曾举办听障和视障儿童的课程。成果非常丰硕。更多详情请见儿童网站（http://www.children.dhamma.org）

切合现实的法门

今日，孩子们成长于一个危脆多变的世界，他们需要帮助以应付迎面而来的挑战，并发挥他们全部的潜能。观息法可以帮助他们找到一个活得祥和又充实的方法，并让我们的社会更祥和。

葛印卡老师说过：「他们（新生代）应该成为完美的人类。这是我们唯一的目标。」

欲了解更多关于儿童观息法信息，请浏览：

国际儿童观息法网站：

www.children.dhamma.org

国内儿童观息法网站：ctc.81355.net

孩子们谈静坐

◎拥有一个动来动去却不知要去哪的脑袋真有趣。

◎很多人都觉得静坐很简单，你只要坐在地上什么都不用做。但他们都错了，这是其中一件最难办到的事。

◎我希望我的姊姊也能来。

◎我想，这真的对我很有益，我不再跟弟弟吵架了。◎我觉得生活更祥和了，我的父母也表示我的态度改变了。

◎如果你有失眠问题，这将有助于你。

◎我的心就像录像带，念头一直、一直播放。静坐就像按下「暂停」键。

◎不只专注于呼吸，而是专注于当下。

◎我来参加课程因为静坐真的对人生有帮助，而且很有趣。它可以帮助你控制脾气，也真的可以帮你任何事！当我生气时，它帮我控制行为，不伤害他人，或轻举妄动。

一位医师回忆儿童课程

我（Nwei Lei Ko Ko）有幸在八岁时，直接从葛印卡老师学习到正法，当时他在缅甸仰光的Dhamma Joti为儿童开示观息法，他用我们的语言跟我们对话，我们也很高兴能够受教于他。

到十六岁为止，我几乎参加了所有在Dhamma Joti举办的儿童课程。最近，我开始参加十日课程。

观息法帮我专注在学习和工作上。我今年二十三岁，获得医生资格，医务人员的工作非常繁重，但我喜欢帮助病患。

我很感谢葛印卡老师，在我还是儿童时，给了我观息法的种子。持续练习能灌溉这颗法的种子，让它长成一棵结满正法果实的大树。我深信以这生活的艺术，我将活得有价值，一步一步走在解脱痛苦的正道上。

儿童观息课程的新短片

最近在儿童观息课程中放映一部新的短片——<觉知的种子>。这部短片纪录现代儿童学习观息法的经验、课程的过程，以及影响力。学员、家长及老师分享观息法如何帮助应付来自学校、家庭和日常生活的压力。他们用简单的辞汇谈到观息法的挑战和益处——宁静、专注力和慈悲心的增长。

这部短片的因缘始于2008年，目的是为了向北美洲的年轻人介绍观息法。来自不同专业背景的内观修行者投入这部短片的制作，还有其他的旧生跋涉千里，付出时间、才能与努力，为此担任法工。短片分别在美国和加拿大的三个内观中心以及学员的家中录像。其成果相当动人，让大家看见，一个古老的禅修法门如今对儿童及任何年龄层的人依然管用。

<觉知的种子>可于网络免费下载，也可购得DVD。中心也接到西班牙语、俄语及高棉语翻译版本的申请。

观赏『觉知的种子』，可至以下网站：

www.children.dhamma.org/en/videos/ seeds.shtml

或在线浏览，短片如下：

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=h0187jwgafb&width=500&height=375&auto=0
· 觉知的种子 —— 儿童和青少年观息法 ·

本片由西方内观禅修者拍摄制作，介绍印度的葛印卡老师特别为儿童和青少年传授的观息法。观息法和内观法是佛陀取得证悟使用的方法，可以帮助人们获得安详与和谐，并且洞察自然的实相。

购买DVD，请前往Pariyatti书店：

www.pariyatti.org/Bookstore

本文来源：内观通讯第15卷第2期，2011年夏季号

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更多文章请参见中国内观网 - “法的开示”一栏：vipassana.sutta.org

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