「儿童体能」做不做儿童体育，都应该了解这些
儿童[运动系统发育特点]分享
了解儿童运动系统可以让老师、家长更清晰的理解孩子是如何进行运动和成长的。
本文为本周一抖音直播分享“儿童运动系统与发育特点”中一些重点部分的截取。
要理解这两种运动，我们就要了解人体的三大供能系统。
如果把人比作机器的话，那能量系统就是人体所需的燃料，没有它们，我们就无法正常活动。
人体有三大能量系统：
1.磷酸原系统（ATP-CP）-腺苷（Adenosine）和三个磷酸（Tri-Phosphate）组合而成，简称ATP，磷酸（Phosphate）肌酸（Creatine），简称PCr/CP。
2.糖酵解系统：由糖经过很多步骤变成丙酮酸，它再通过无氧路径变成乳酸盐和氢离子，再补充ATP。
3.有氧氧化系统：它是大量补充ATP的方式，其中需要氧气去氧化糖、脂肪和蛋白质。
其中1和2位无氧运动的供能系统。
消耗方式：首先将储藏在身体内极少的ATP消耗，ATP水解后产生的ADP（二磷酸腺苷）与CP再合成ATP给身体持续供能，CP消耗殆尽后，碳水化合物（主食/糖类）开始分解产生ATP，当有氧供能启动后，碳水化合物、脂肪和蛋白质（蛋白质会在运动＞90钟后消耗）。
小贴士：快肌比例高的人在无氧运动中合成ATP更快，因为快肌高的人CP浓度更高。
三个供能系统代表了不同的运动强度和运动时间（下图）
人体运动系统由骨、骨连接和骨骼肌构成，骨为人体的杠杆，骨连接为人体运动支点，骨骼肌为人体运动的动力。它们构成人体的基本轮廓、支撑人体重量、维持人体姿势、保护内脏器官和造血等供能。
人体有206块骨头，每块骨头都包含骨膜（骨内膜&骨外膜）、骨质（骨松质&骨密质）和骨髓（红骨髓&黄骨髓）构成：
·骨膜：为骨提供营养；使骨不断长粗，促进骨的愈合和再生。
·骨质：骨密质抗压性强（外层）；骨松质为网状，网眼内充以骨髓、神经和血管等。
·骨髓：红骨髓具有造血功能，6岁前后，长骨骨髓腔内的红骨髓逐渐转换为黄骨髓，只存在于成人骨骨干的骨髓腔内。黄骨髓在人患某种贫血症时会重新转换为具有造血功能的红骨髓。
骨骼中的化学物质主要有无机物和有机物组成。
·无机物：主要为钙盐，使骨具有坚固性。
·有机物：主要是胶原纤维，使骨具有韧性和弹性。
两者结合使骨既坚硬又富有弹性。
因为儿童骨骼中有机物多，所以弹性大，容易变形，不易折断。所以儿童期间产生驼背、脊柱侧弯等问题几率更大。
1.长长和长粗
·长长：与骨骺板的活动有关，骨骺板的软骨细胞不断增生和骨化，使骨的长度不断增加；这类活动会一直延续到成年初期。成年后骨骺板会被骨组织取代，成为残余下来的骨骺线，骨干也停止了长长。
·长粗：骨长长的同时也会长粗，骨髓腔内的破骨细胞不断破坏和吸收骨质，使骨髓腔不断扩大；与此同时，骨外膜内的造骨细胞又不断地制造骨质使骨增粗。
小贴士：
·12至 18岁间的儿童少年，骨骼尚未完全骨化，还有许多软骨存在，所以骨增长的速度很快。一般在 18至 25岁期间，骨化过程逐渐完成，骨就不再「长长」，人也就不再增高。
·女性通常比男性提前2至3年完成骨化过程。
2.脊柱
脊柱可以缓冲从脚下传来的震动，保护内脏器官、脊髓等系统
新生儿的脊柱是笔直的，7岁后颈曲/胸曲基本定型，腰曲13岁左右定型，整个脊柱在20-21岁才最终定型。所以整个儿童时期，一定要预防脊柱的异常，避免长时间的错误坐姿、站姿和运动模式，因儿童姿势错误导致的脊柱侧弯、驼背和高低肩膀发生率很高。
3.骨盆
骨盆由骶骨、尾骨、髋骨组成。儿童时期，组成髋骨的髂骨、坐骨和耻骨尚未愈合，一般到20-25岁，三块骨头才能完全愈合，形成一块完整的髋骨。
不正确的运动方式（经常从高处跳下，甚至单腿跳下），可能使三块骨之间发生移位，影响成年后骨盆的大小和形状；可能会出现结构性的长短腿、骨盆侧倾等，影响一生。
4.腕骨
腕骨共有8块，出生时全部为软骨，比较柔软，10岁左右才能全部骨化。幼儿的手力量不足，可以多进行精细动作的训练，避免经常拎重物等，且手部的训练时间不易过长。
5.足弓
足弓的作用是缓冲运动时地面的反作用力，保证其余骨骼内脏的结构良好。儿童足弓的韧带松弛、肌肉细弱，容易引起足弓塌陷。若要预防扁平足，一定要控制孩子的体重（避免肥胖），运动时避免长时间负重，不穿软底鞋（会降低对足部肌肉的刺激）。
另外扁平足还容易造成X型腿，在运动时更容易出现足、膝、髋的损伤。若两侧足弓不同，容易造成脊柱侧弯。
影响骨生长的因素—当中包括：遗传、种族、激素、营养、外力等。
·脑垂体分泌的生长激素，对骨的「长长」尤为重要。幼年期间生长激素不足会导致生长迟缓，身材矮小，称为垂体侏儒症；若分泌过多，又会令骨的生长过快，称为巨人症。
·甲状腺的分泌不足，会导致骨生长障碍 — 身材矮小和智力低下。
·性腺分泌的激素对骨的生长成熟也起著重要作用，在性腺发育早熟的情况下，骨化过程亦会加速进行，使得骨干与骨骺提前愈合，骨也就不再「长长」了。
·在营养方面，缺乏维生素A会导致骨的畸形生长及骨骼生长缓慢，但过多又会令到骨变得脆和易折断。
·缺乏维生素C会使骨的生长停滞，骨折也不易愈合。
·缺乏维生素D则会影响肠道对钙和磷的吸收，因而导致骨组织不能钙化，造成软骨病。
少儿的关节窝较浅，周围韧带较松，关节的活动性及伸展性较强，但牢固性较差，在较强外力作用下，易脱臼。随年龄的增加和功能的不同要求，关节可显示出极大的可塑性。
儿童肌肉中水分较多，蛋白质及糖较少，收缩力较差，肌肉柔软、力量小，易疲劳，疲劳后恢复较快。幼儿时期，支配大肌肉群活动的神经中枢发育较早，故大肌肉动作发育较早，躯干及上下肢活动能力较强；支配小肌肉群活动的神经中枢发育较晚，手部腕部小肌肉群活动能力较差。8-9岁后，肌肉发育速度加快，到青春期，肌肉发育剧增，不仅大肌肉生长很快，而且小肌肉也迅猛发展，能够准确灵活地做细微动作。
人类生长发育的两个高潮，一个是胎儿-婴儿期，另一个是青春期。
在生长发育中，我们主要需要了解儿童的一般系统和神经系统。
1.一般系统
包括全身的肌肉、骨骼、主要脏器和血管等。就两边而言，其生长模式和身高、体重大抵相同，即出生后第一年增长最快，以后稳步增长，到青春期出现第二次突增，然后增长趋势再度减慢，直到成熟。
·心脏和血管的变化方面
儿童心脏的体积到12岁时已接近成人水平。心脏和血管都在不断地均匀增大或增长，而且在身体发育时期，新陈代谢快，血液循环需要量大，所以他们全部的血管容积和心脏容积的比例要比成年人来得大，其心脏必须加速运动，才能使血液循环加速进行。
·肺部的变化
肺是实现气体交换的重要器官。6-7岁小学生肺泡的结构与成人基本相同，但肺泡的数量和容量较少。随着年龄的增长、体格的发育，肺容量逐渐增大。至青春期，肺及呼吸肌的发育极为迅速，肺的功能逐渐增强。
·骨骼和肌肉的变化
儿童的骨骼硬度小，柔韧性大，不易骨折，但容易弯曲变形，故需要注意减少不良姿势，（其中，儿童的脊柱发育时间很长，一般要到青春发育期开始才基本定型。）
儿童肌肉组织的发育有两个特点：
其一，先是肌肉长度的增加，然后才是肌肉横断面的增大；
其二，大肌肉的发育较早，小肌肉的发育较迟。
2.神经系统
脑脊髓、视觉器官以及反映脑大小的头围、头径（头横径、头矢径）等，只有一个生长突增期，由于神经系统的优先发展，出生时脑重已经达到成人的25%，而同时期体重仅为成人的5%左右；6周岁时脑重约1200g，达到成人脑重的90%。以后增长缓慢，9岁时约1350克，到12岁时，脑重为l400克，达到成人的平均脑重量。同时，神经细胞体积增大，树突和轴突伸长，分支增多。随着大脑的发育，抑制能力和综合能力加强，动作的协调性改善。
良好的运动和学习习惯可以有效促进三种神经递质作用
·多巴胺是种正向的情绪物质，人要快乐，大脑中一定要有多巴胺。
·血清素增加，记忆力变好，学习的效果也更好了。
·去甲肾上腺素使孩子的专注力增强。所以学生心情愉快、上课专心，记得快、学得好，自信心与自尊心也提升了。
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