「少儿体能」儿童青少年体适能训练计划(FITT制定)
儿童青少年体适能[训练原则]
图文源自《体适能教学与训练指导》
儿童青少年每天至少进行60分钟体育活动，主要注重3种运动形式：有氧运动、加强肌肉力量和加强骨骼力量的运动，因为这些运动非常有利于身体健康。
图文源自《体适能教学与训练指导》
▶ 有氧运动
每天60分钟以上的有氧运动，大部分应该是中高强度。最好每周至少进行3天高强度有氧运动。例如跑步、单脚跳、跳跃、跳绳、跳舞、骑行、游泳,还有球类运动,如踢足球和打篮球等。
▶ 加强肌肉力量的运动
作为每次60分钟以上的日常体育活动的一部分,儿童和青少年每周至少3天进行加强肌肉力量的运动。在运动场的运动器材上活动跳绳、拔河比赛属于较为自由的训练活动,而仰卧起坐、举重或用阻力带训练属于有组织的训练活动。
▶ 加强骨骼力量的运动
作为每次60分钟以上的日常体育活动的部分,儿童和青少年每周至少3天进行加强骨骼力量的运动。根据政府健康部门的文件,加强骨骼力量的运动指的是那些在骨骼上施加外力,促进骨骼生长和增强骨骼力量的运动。这种外力通常是通过与地面的碰撞而产生的,例如跑步、跳绳、跳方格、体操、打篮球、打排球等,都属于加强骨骼力量的运动。
重要的是,鼓励学生积极参与适合他们年龄的体育运动,让他们起感受运动的乐趣与多样性。
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最佳体适能训练运用了FITT（频率、强度、时间和类型）原则以提高学生的健康水平，帮助他们学习健身的指导原则,并受益终身。
FITT为首字母缩写,指为了改善和保持健康,需要坚持训练的频率(多经常)、强度(多努力)、时间(多久)和类型(哪种训练)。
FITT训练模板：
▲有氧体适能FITT原则
（图文源自《体适能教学与训练指导》）
▲肌肉体适能FITT原则
（图文源自《体适能教学与训练指导》）
▲柔韧性FITT原则
（图文源自《体适能教学与训练指导》）
同时,FITT原则也针对先前介绍的训练原则提出了具体方案。如果把这些原则运用到儿童身上,需记住他们不是小大人,成人的训练模式不能用在他们身上,除非他们已经达到中级水平。美国卫生与公众服务部还强调了采用与学生年龄相符的体育活动的重要性。儿童通常都会认真努力地完成训练,因此必须注意劳逸结合。即使是大龄青少年在交替参加中等强度和高强度的训练活动时,也会经常要求有短暂的休息时间。总之所有类型的训练活动都需要根据每天60分钟这一标准进行计算确定。
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本文部分素材来源网络，如有侵权联系后台删除
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