【舞蹈小课堂】少儿舞蹈“把杆搬旁腿”

把杆部分——搬旁腿

把杆搬旁腿，一定要掌握好动作要求，否则适得其反哦！

01

首先把右腿吸起来，用右手搬住脚跟，和地面搬旁腿一样搬旁腿（可以看这个教程）手要在腿的前面搬住脚跟，需要注意的是：

1  主力腿伸直

2  右腿膝盖向上，大腿膝盖去贴自己的肩膀

3  保持身体的直立，主力腿胯尖始终朝上

4  右腿胯和屁股不可朝上，应该放松向下

5  两肩放平，身体不可以倾斜

注：

1  保持膝盖尖朝上

2  肋骨不能因为腿搬起来而移出去

3  膝盖应该朝肩膀的方向，如果朝前就错了，要看下自己的脚跟有没有转开

4  脚下一定要踩住地板

5  一定注意手搬腿的位置在哪里（从腿前环绕抓脚跟）

02

然后把腿搬起来，前期刚开始练习我们不要用两只手搬，只用一只手搬，需要注意的是：

1  两腿、膝盖都保持伸直

2  搬起右腿的屁股一定不可以向后翻起来，要压下去

3  搬起来的右腿一定是去找肩膀方向，不可到肩膀前

4  左侧肋骨位置不要朝旁倒出来，要向上

5  手搬脚跟，防止倒脚，用手的力量把脚跟转正

6  在侧面看身体应该是一条竖线

在完成很好的情况下，可以尝试两只手搬，注意两只手搬的话力量一定要集中在中间向上用力，把身体和腿的距离拉近

易犯小错误

1  搬旁腿容易向后翻屁股

2  手的位置容易搞错

3  膝盖伸不直

4  侧面看身体不是一条竖线

小提示

开始可能没办法把腿搬的向小模特一样好，没关系，只要方法正确慢慢一定可以达到的，如果实在无法完成，请回到我们前面的地面压旁腿与压胯教程，慢慢练习，达到一定能力后，才来尝试，切不可着急哦

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