如何做脊髓呼吸--节选自《脊髓呼吸--通向内在空间的旅程》

编者按：本文转自瑜伽心的新浪博客。文章中所说的脊髓呼吸即我们常说的克利亚呼吸。对音流行者而言，并没有强调呼吸修法的重要性，但是脊髓呼吸并非单纯的呼吸修法，除了呼吸修法的优点，对行者灵流顺利回撤也有帮助。转载此文，以期对大家有参考作用，不代表同意文中观点。

Yogani著   瑜伽心译

很多朋友没有把怎么做脊髓呼吸弄清楚，所以从这个新书的译稿中节取一段，分享给大家：

如果我们能呼吸、思维和视觉想象，我们就能做脊髓呼吸。只要另一个技巧是必须的—养成一个日常习惯的能力。这不难。那么我们 开始吧…

开始时我们舒适地坐着，用一个靠背，眼睛闭上。不需要特别的坐式。主要是要做得舒服，并做得比较直。我们可以坐在椅子上或者床上。

然后我们就开始注意呼吸—轻易地吸入和呼出。脊髓呼吸是闭着嘴通过鼻子开进行的。在这种调息法中，我们不用使用手指的鼻孔交替呼吸。如果鼻子堵了，让鼻孔呼吸不舒服，那么我们可以用嘴呼吸。现在我们要做两件事。

首先，我们用一种舒适的方式放慢呼吸，不必强求。只要把它带到保持舒适前提下的最慢速度即可。作为这个的一部分，我们呼吸更深，比平常的呼吸吸入更多空气，也呼出更多空气。我们只要呼吸地更慢更深，一直保持舒适就好了。不需要英雄主义。明白了吧？很好。

其次，我们想象一根很小的神经，像一个线那样大小的一根小管子从我们的会阴一直向上走到眉心。会阴是在下面，生殖器和肛门之间的地方—我们也叫它根部。眉心是两眉的中心点—有时候它叫做第三眼。这个在根部和眉心之间的细小神经叫做脊髓神经。在根部和眉心之间，脊髓神经从脊椎的中心向上到头部中心，然后向前转，到眉心，就是这样。

在脊髓呼吸中我们要做的是在呼吸的时候让意念沿着脊髓神经走。吸气时我们向上从根部到眉心，呼气时向下从眉心到根部。我们的脊髓呼吸有多长，这个我们就做多久。

开始，我们是在视觉想象脊髓神经并随着缓慢深长的呼吸沿着它走。当我们的练功进展，视觉想象将被对于脊髓神经的直接感知所代替。这个后面再讲。在那时之前，我们要视觉想象，而这就是我们唤醒和激活神经系统主干道的方法。

如果在我们随着缓慢深长呼吸沿着脊髓神经上下走的进程中，发现自己的意念掉线进入内在或外在的体验、感觉或其它刺激物，只要轻易地回到我们沿着脊髓神经上下缓慢深长呼吸的练功即可。从我们所做的事掉线进入其它感觉、思绪和感情是正常的。如果我们掉线了，就简单地重新开始脊髓呼吸的过程就好了。当我们意识到走神，只要轻易地回去即可。

如果我们很难视觉想象并把脊髓神经作为一条细线或管子来追溯，那么完全可以用一种不那么特定的路线去跟随脊柱。经过时间，我们会在练功中得到更多明确。在视觉想象中不需要去大费周折。主要的是要在吸气结束时终止于眉心，在呼气结束时终止于根部。我们怎么向上向下走，比起在不费力地缓慢深长呼吸的条件下从一个终点到另一个来说，没有那么重要。经过时间，它就会慢慢上手。

随着深入缓慢呼吸追溯脊髓神经是脊髓呼吸调息法的基础。当我们走神掉线，就轻易地回来。这也是练功的一部分。不需要费力周折。很简单，不是吗？