《灵性渴望·冥想的好处·问答录》
本书作者：瑞金德.辛格
灵性渴望·冥想的好处 Benefits of Meditation
1、冥想对于健康有哪些好处？我们如何通过冥想来治疗我们的身体？
我们冥想的时候，体验内在的平静和幸福的同时，也会从这个过程中得到一些副产品。冥想可以为我们提供身体上的好处。医学研究人员已经在探索身体和心理之间的联系。他们已经确定了一些与我们的精神状态和情绪状况相关的疾病。他们发现，当我们经历了心理压力、情绪创伤、或者消极情绪的时候，我们的身体对于疾病的抵抗力会下降。我们变得更容易感染疾病，因为保持我们免疫系统高效规律运转的能力下降了。科学已经精确指出某些特定的疾病，举几个例子，如心脏病、消化系统问题、血液循环和呼吸问题、以及偏头痛，有时候就是与压力有关的。
已有研究表明，花费规律精确的时间用于冥想可以减缓压力。由约翰·L·克雷文博士发表在加拿大精神病学杂志上的一篇有关冥想的研究中指出：“对比研究发现冥想者们焦虑指数降低的一致性…有几种压力相关的健康状况在冥想临床试验中有显著改善，包括：高血压，失眠，哮喘，慢性疼痛，心脏心律失常，以及恐惧焦虑症。（克雷文，约翰·L博士，“冥想和心理治疗”，加拿大《精神病学杂志》，第34期，1989年10月刊，648-53页）
在另一项研究中，伊兰·库兹博士指出：“随着冥想的能力的提高，感知的层次也会有所发展，从深度放松到显著的情绪和认知变化…很多这些外在的变化是与交感神经系统的兴奋水平降低相关联的…研究表明对于一系列的医疗疾病，如高血压和心脏心律失常，以及缓解焦虑症状和疼痛中，外周生理变化作为一种主要或辅助治疗是有价值的。”（库兹，医学学士，伊兰，等，“冥想和心理治疗”，美国《精神病学杂志》，第142期，1985年1月刊，第1-8页）
现在，许多医疗中心和医院都会提供冥想课程作为一种减缓压力和治疗特定的疾病的方法。这样，冥想可以通过治疗心理和情绪状态来帮助治疗我们的身体。
另一个好处在于，通过沉浸到内在，我们可以转移注意力，从而感觉不到疾病的疼痛影响。我们与一股幸福和喜悦的细流相联结，它会引领我们的注意力远离这个世界的疼痛。我们可以进入一个内在的幸福和平静的避难所，免受身体疼痛的蹂躏。近期美国的另一项研究指出，那些冥想和祈祷的人，以及那些每周至少参加一次灵性聚会的人，与不这样做的人相比，能更快地从手术和疾病中恢复过来。
冥想可以帮助降低脑波频率达到一个平静的状态。研究人员检测过脑电波，发现当我们进行日常生活的时候，开车，或者体验工作中的压力的时候，我们的脑电波中的β波频率达到13-20赫兹甚至更高。当我们处在创造性学习状态的时候，α波频率大概在9-12赫兹。当我们处于一个平静状态的时候，θ波频率在5-8赫兹之间。在θ波状态下我们的大脑是平静的，心跳是缓慢的，并且身体更放松。深度睡眠是δ波，频率在1-4赫兹。通过冥想，我们可以把大脑和身体带入一种放松的状态。这可以减少我们的身体处在能够引发压力病的状态中的机会。医学研究人员报道，冥想可以减少罹患应激性疾病的风险，如心脏病、消化系统问题、呼吸问题、头痛以及其他疾病。
当身体放松的时候，大脑才会开始放松。而当大脑放松了的时候，身体会更平静，压力会减少。冥想无论是对生理的还是心理的放松都有帮助。
2、我们如何通过冥想来治疗我们的心理？
在这个忙碌的世界里，我们的心理往往被压力所填充。人生变得如此复杂，人们似乎总是有很多事情要做，而又没有足够的时间来做。一些人的工作需要很长的工时和很大的责任。另外一些人同时做两份工来养活一个家庭。过多的压力总是会导致人们神经紧绷——他们变得急躁、失衡，最后崩溃。他们开始采取不像自己的方式来行动。有时候他们会把自己的失意发泄在他们所爱的人身上，伤害那些本应是他们最爱的人。
冥想是消除由我们的心理压力导致的失衡的一种方法。通过花时间冥想，我们创建了一个避风港，可以恢复我们心理机制的平静。通过冥想我们的心理会平静下来，压力水平也会降低。
除了在冥想的时候减轻压力，还有一个现实的效果。我们会发现自己可以在一整天进行日常活动的时候都能保持心理的平静。随着我们完善自己的冥想，我们甚至可以在混乱和斗争中也保持心理的平静状态。我们会发现自己可以控制自己的应激反应，甚至在他人的冲突中仍能保持平静。
冥想的另一个好处在于我们视角的变化。当我们上升到身体意识之上，会发现我们的存在比这个物质世界上已然存在的更多。我们看见了更大的图景，明白了生命的更高价值。我们都读到过那些有濒死体验的人的报告，他们都提到了有爱和乐于助人的重要性。生活中的琐碎小事不会再困扰他们，因为他们已经了解当他们离开这个世界的时候任何其他事情都无关紧要，除了在世时的爱和给予。冥想会给予我们同样的视角。因此，我们不要让自己卷入所有的生活琐事之中，而要把注意力保持聚焦在我们更高的目标上。
通过冥想，可以治疗我们的心理状态，并且随着时间的推移，可以改善大脑平衡，使其在这个世界上更有效率更平和地运转。
3、我们如何通过冥想治疗情绪上的伤痛？
家庭生活发生了巨大的变化。很多家庭中父母双方都需要工作，而给孩子们的时间减少了。小孩子通常由保姆、保育中心和日托中心来抚养。随着大家庭的破裂，或者随着人们为了更好的工作机会搬离了他们自身直系亲属生活的地区，当父母工作的时候孩子们不再轻易能由祖父母或者阿姨叔叔们代为照顾。有时候，即使一个人和他的大家庭一起搬迁，不同的家庭成员之间的关系也会紧张。越来越多的孩子不再受到他们所需的会让他们成长为完整的情感健康的人的爱和关注。
而家庭暴力，药物和酒精成瘾，虐待儿童以及不正常的家庭也有所增加。随着社会上过分强调学业成绩和职业生涯的准备，在西方社会我们没有花足够的时间来学习如何与别人相处，如何建立良好的人际关系，如何培养育儿技能或婚姻关系技巧来维系一个健康的婚姻，以及如何应对情感上的伤痛。结果有情感问题的人越来越多。曾经被认为只是一小部分人的问题，现在变成了一个普遍性的问题——心理和情绪伤痛。
心理学家们经常认为这些伤痛是失落的童年的后遗症。在西方治疗这种状况的一个常用语叫做“治愈你内心的小孩”。这是指我们作为一个孩子时期的感情从来没有被治好过。我们可能受到来自父母的伤害和虐待；或者我们可能会觉得没有人爱、被忽略、被遗弃、被拒绝、还有羞辱。而当孩童时期重要的成人们没有帮助这个孩子处理这些伤痛的时候，这个孩子就会带着这些伤口长大成人。而他们的情绪情感发育却停留在了童年时期的水平。尽管这些人长大了，有了一个成年人的身体和成人的心理承受能力，但是他们的情绪可能仍然在以一个孩童的水平运作。因此，当其他成年人打了他们，批评了他们，拒绝了他们，或者没有对他们表现出关爱，带有内心的孩童时期伤痛的成年人就会像自己小时候一样来回应：他们会哭，会演，会逃跑，会退缩，会发脾气，会在其他成人中间表现幼稚像个孩子。关键时刻的疼痛再次打开了他们童年时期的伤口，然后他们又在成年时期把同样的伤痛再演了一遍。每一次他们受伤，都会给那个伤口添上更多的伤疤。伤口并没有治愈，反而变得越来越严重，人们变得越来越敏感以至他们再也不能应付成年人的场合。他们可能会开始逃避人群，建立防御机制，或者即使是在很小的冲突场景下也表现激烈。
冥想可以补充各种形式的用来治疗人们情绪伤痛的方法。随着人们开始处理他们的情绪问题，通常是在训练有素的专家的指导下，他们可以通过冥想来加强疗效。
冥想在几方面都有助于治疗情感伤痛。首先，通过提升到身体之上，我们可以从一个更清晰的视角来看我们的人生。我们开始认识到痛苦的根源，能够开始解决问题。很多人甚至都不知道他们为什么会以这样的方式来行动和感知。通过提升意识我们开始了解一些自己的感觉的原因。然后我们可以精确地指导生活中的工作。冥想的时候，我们会与所有的爱的源头相连接。光流和音流是由与我们的灵魂和超灵同样的本质构成的。这个本质就是爱，意识和幸福。当我们与它相连接的时候，我们就会体验到神圣的爱。我们与潜藏在我们内在的上帝之爱相连接。据说：“上帝是爱，灵魂是爱，并且回归上帝的方法也是通过爱。”我们可能在孩童时期没有感受过爱，并且可能仍然需要忍受那些创伤，但是与上帝之爱相连接就可以用比我们曾经想象过的更多的爱来填补那个洞。我们可以通过阅读有过濒死体验的人的报告来一窥这种爱。他们描述进入了一个光的存在的地方，辐射给了他们比整个人生所能感受到的更多的爱。事实上，这爱是如此的深刻和充实，以致很多人都不想回到他们的肉体里去——而这仅仅是描述那些只是触到了更高领域边缘的濒死体验。更高领域的爱甚至比濒死体验中所描述的更强大。与那些通过濒死体验而遇到的人们相比，通过冥想来到更高领域的圣人和宗教创始人们在他们的著作中都描述了在彼岸所体验到的巨大的压倒性的爱。圣·凯瑟琳娜·西恩娜说那是与上帝的一次神秘的婚姻。印度的神秘主义者和圣人们把与上帝的联结描述成与他们所爱的人的永恒的婚姻。浸润在这爱中可以填满孩童时期的疼痛在内心留下的空虚。因此，冥想可以作为一种治疗情绪伤痛的有效方法。
4、我们如何通过冥想治愈灵魂？
我们的灵魂已经治愈了。我们的灵魂是完好的。我们只需要与它连接。是我们的脱节造成了灵性精神上的痛苦。
比肉身、大脑和情绪上的疼痛更深刻的是灵性上的痛苦。对上帝的渴求所引起的痛苦比任何其他的痛苦都更深。十字架的圣·约翰称之为“灵魂的黑夜”。我们想要见那个造物主，想要了解终极真理，想要解开我们的存在之谜，然而我们还没有找到答案。圣·给乐葩·辛格师父曾经说过：“一旦生死之谜的问题进入了我们的内心，就会永无休止，直到我们找到答案。”事实上，当他自身在小时候开始灵性追求的时候，他会日日夜夜地哭泣，祈求上帝带领他找到一个可以给出这些神秘之谜的答案的人。
当灵性渴望抓住我们的时候，我们就开始了自己的追寻。这是我们的灵性觉醒。我们可能会在自己的宗教中寻求答案。我们可能会阅读经文，参加当地的礼拜，并且遵从仪式习惯。如果我们没有在那儿找到答案，我们可能就会探索其他宗教和信仰。假如我们在那儿还是没有找到答案，我们可能会采取一种瑜伽或灵性训练的形式。最终，当我们分析那些找到答案的人——圣人，神秘主义者，宗教创始人，以及灵性师父们——所走的路线，我们会得出同一个结论——路就存在于内在，并且我们可以通过冥想找到它。
夏白德冥想可以把我们的灵魂提升到能够找到所有灵性问题答案的领域。我们可以在仍然活着的时候就行往最终我们死亡的时候离开肉身所等待着我们的那些领域。那个非常流行的问题“我们死了以后会去哪儿”，我们会找到它的答案，因为在还活着的时候我们已经通过冥想去过那儿了。死亡不再让我们感到恐惧，因为我们会通过自己看见，它会把我们带到拥有远比我们所能想象的更多的幸福、喜悦和爱的彼岸。
我们会看见自己是灵魂，是上帝之光的一部分，并且了解到我们都是超灵的一部分，我们会到达与上帝融合的阶段，成为全意识。正是在这统一的阶段，我们的灵性渴望才会终止会得到满足。我们不再渴望爱——我们成为了爱本身。
5、我们如何通过冥想来治疗这个世界？
随着每个人都治愈了他或她的伤痛，并且通过冥想变得完整了，其他现象也会相继发生。每个人都变成了一个为这个星球带来治疗的工具。当我们的内在变得平静的时候，当我们的生理、心理、情绪以及灵性上的疼痛都被治愈的时候，我们会把这个平静辐射给其他人。我们不再是冲突的来源，而成为了冲突的救援。我们不会再从思想、语言或行为上伤害他人。相反，我们为他人的伤口提供镇痛膏药。
当我们通过夏白德冥想超越这个物质世界的时候，我们会看见在所有的内在存在的上帝之光，会爱所有的造物就好像大家都是上帝的一家人一样。我们成了一个和平亲善大使，一个爱的使者。假如每个人都为与他或她产生冲突的那些人提供自己的平静安慰，那么离我们治愈这个世界的战争、仇恨以及不人道的行为的伤疤也不远了。外在的和平一定会到来，灵性的黄金时代也即将开始。
6、医生可以通过乔蒂冥想做些什么来帮助治疗他们的病人？
随着研究人员证明了冥想对于减少压力病以及降低那些从疾病或手术中恢复过来的病人的治疗时间的物理好处，他们发现冥想可以作为医生医疗包里的另一个工具提供给患者。在给病人提供医疗护理和治疗的同时，医生也可以建议他们的病人花时间冥想，作为一种预防性保健措施以及对医药治疗的补充。
有一种入门形式的冥想，乔蒂冥想，这个任何人都可以做。任何宗教、文化或者年龄的任何人都可以练习。这是一个小孩子可以练习的过程，同时超过百岁的老人也可以练习。它不涉及到任何困难的体位姿势或者练习方法。这是一个只涉及到感官流回撤的神圣的过程。
练习乔蒂冥想的时候，我们可以采取一个最舒服的能够让我们保持尽可能长时间静坐的姿势。对于那些无法坐起来的病人，医生可以建议他们躺着冥想。轻轻地闭上眼睛，把注意力集中在我们面前的黑暗区域。通过集中注意力，感官流开始回撤到单眼。当专注于那儿的时候，我们会发现内在的平静。我们可以坐在椅子上、地板上、或者沙发上，可以盘腿或者把腿伸直。我们可以以任何方式打坐。
一旦我们闭上眼睛并且把注意力集中在面前，大脑就会用很多种方法来尝试分散我们的注意力，阻止我们打坐冥想，了悟我们的灵魂和上帝。在乔蒂冥想中，我们可以重复任何自己感觉舒服的上帝的名字。如果大脑忙于复诵的话，它就不能用思维来分散注意力。在注视我们面前无论什么的中间区域的同时，重复任何上帝的名字。要用意念复诵，用思想之舌，而不是大声地念出来。要缓慢地，有间隔地重复，而不是快速地连在一起地。
在用意念复诵的同时，注视内在出现在我们面前的无论什么。不要考虑外在的世界，下面的身体，或者感官流从身体回撤的过程。也不要把任何注意力放在呼吸上。呼吸应该是正常进行的，就像我们阅读、学习、工作或者运动的时候一样。
专注地观看深入地洞悉以了解内在是什么。无论我们在内在看见什么，都应该专注于它的中间区域。通过乔蒂冥想，我们可以体验到内在的平静和镇定。
所有我们的痛苦和这个世界的疼痛的解决办法对于这个星球上的每一个人类都是触手可得的。通过每天花一些时间冥想，我们就可以与一股治愈的力量持续连接，这股力量能够改变我们的生命，给予我们安心和宽慰。
7、冥想还有一些其他什么好处吗？
处于一个镇静、平静以及幸福的状态对人生的其他许多方面都会有影响。其中之一是我们会发现自己的人际关系得到了改善。我们与伴侣、孩子以及父母的家庭生活会改善，因为我们会以一种更平衡的方式应对各种情况。对于那些面临着因为一个不幸福的童年而造成的缺少关心和爱的感觉的问题的人，冥想可以帮助我们进入一个内在的永远不会弃我们而去的爱的源泉。通过用灵魂的爱和幸福来充实自己，我们会发现自己从人生的许多情绪伤疤和疼痛中解脱出来了。
无论是在工作中还是在我们的社交生活中的人际关系都会得到改善。随着我们越来越多地冥想，我们会开始从一个更高的视角来看人生。当我们步入内在的平静之后，它会从我们流向他人。他人会受到影响，并且我们会发现他们也会以一个更好的方式来对待我们。