长胖的原因千千万，这个真的意想不到！

酣睡的人有同一种幸福的模样，

睡不好的人却各有各的不幸。

那么问题来了，

你知道睡多久才达标吗？

《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。

在作息方面，针对不同年龄段的群体，文件中也明确了不同的睡眠合格时长。其中，小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7~8小时。

睡眠也有“新国标”！

你，睡够了吗？

你知道睡不够的危害有哪些吗？

有一个你一定想不到！

睡不够，会长胖！

充分的研究显示：

• 每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的，体重增加得多；而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的，又会增加更多体重。

• 只要连续 2 天睡眠不足，睡眠时间比平常少俩小时以上，就可以对体重产生影响了。

睡不够，会让你掉肌肉

抱歉，熬夜少掉的体重，其实都是身体宝贵的肌肉，并没有减掉脂肪，还会让你以后更难瘦。

而且人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌会受影响，会变得更想吃高热量的食物。

所以说，睡得多还可以做到吃得少，不一定会胖，但睡得少，第二天就可能会暴饮暴食，让你胖胖胖胖！

更加不幸的是……

睡眠不足，补不回来！

没事儿，第二天补个觉就好了。

太傻太天真！

如果偶尔熬夜了，补一补觉有好处，但如果经常熬夜，是没法把觉都补回去的。

大多数成年人都需要 7～９ 小时的睡眠，睡眠不足就是睡眠不足。

有些人又会问了，不是不想睡，就是睡不着，该怎么办？

睡不着？先离开你的床

要知道，如果你继续躺在床上准备「以不变应万变」，迎来的往往只是不变的……睡不着！

如果你在床上 20～30 分钟还睡不着，那就果断起来，离开你的床和卧室。

去客厅或者书房听点舒缓的音乐（声音要小），看点轻松的书，但摸着良心说，准备一本「一打开就困」的书，也不失为一个好选择。

注意一定要离开床，等到有点睡意了再上床。如果还是睡不着，20～30 分钟后重复上述步骤。

不要觉得这个办法傻里傻气的，坚持 4 周以上，会有惊喜！

今晚，记得早点睡觉哦，你想要的梦里都有～

来源：全民健康生活方式行动

【精彩回顾】

校园回归季！这些护眼锦囊请带上！

【温馨提醒】开学第一课，请收好这张防疫“线路图”！

降级！本土确诊0新增！

疫情期间，如何增强孩子的心理“免疫力”？

本轮疫情已得到有效控制，积累了哪些经验？……权威回应来了！

微信号｜jmcdcwx

· 江门疾控 · 

球分享

球点赞

球在看