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长胖的原因千千万,这个真的意想不到!

点击关注 👉 江门疾控 2022-10-09


酣睡的人有同一种幸福的模样,

睡不好的人却各有各的不幸。

那么问题来了,


你知道睡多久才达标吗?


《健康中国行动(2019—2030年)》提倡,成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时


在作息方面,针对不同年龄段的群体,文件中也明确了不同的睡眠合格时长。其中,小学生每天睡眠10个小时;初中生9个小时;高中生8个小时;成人每日平均睡眠时间为7~8小时




睡眠也有“新国标”!

你,睡够了吗?

你知道睡不够的危害有哪些吗?

有一个你一定想不到!


睡不够,会长胖!


充分的研究显示:


  • 每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的,体重增加得多;而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的,又会增加更多体重。

  • 只要连续 2 天睡眠不足,睡眠时间比平常少俩小时以上,就可以对体重产生影响了。


睡不够,会让你掉肌肉


抱歉,熬夜少掉的体重,其实都是身体宝贵的肌肉,并没有减掉脂肪,还会让你以后更难瘦。


而且人在熬夜之后,食欲相关的激素分泌会受影响,会变得更想吃高热量的食物。


所以说,睡得多还可以做到吃得少,不一定会胖,但睡得少,第二天就可能会暴饮暴食,让你胖胖胖胖!


更加不幸的是……



睡眠不足,补不回来!


没事儿,第二天补个觉就好了。


太傻太天真!


如果偶尔熬夜了,补一补觉有好处,但如果经常熬夜,是没法把觉都补回去的。


大多数成年人都需要 7~9 小时的睡眠,睡眠不足就是睡眠不足


有些人又会问了,不是不想睡,就是睡不着,该怎么办?



睡不着?先离开你的床



要知道,如果你继续躺在床上准备「以不变应万变」,迎来的往往只是不变的……睡不着!


如果你在床上 20~30 分钟还睡不着,那就果断起来,离开你的床和卧室


去客厅或者书房听点舒缓的音乐(声音要小),看点轻松的书,但摸着良心说,准备一本「一打开就困」的书,也不失为一个好选择。


注意一定要离开床,等到有点睡意了再上床。如果还是睡不着,20~30 分钟后重复上述步骤。


不要觉得这个办法傻里傻气的,坚持 4 周以上,会有惊喜!


今晚,记得早点睡觉哦,你想要的梦里都有~


来源:全民健康生活方式行动


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