没想到吧，睡觉也有专属日！

没想到吧，睡觉也有专属日

世界

World Sleep Day

睡眠日

3月21日世界睡眠日

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳、保护大脑和提高记忆、增强免疫力、促进生长发育、有助于心理和躯体健康……

现如今，失眠成为了青少年学生的烦恼之一，这主要是学习压力过大、人际交往困扰等原因导致的，不仅如此，部分学生更是处于白天睡不醒，晚上睡不着的夜猫状态。长期的睡眠不足时会出现情绪低落、焦躁不安、精神不振、注意力不集中等状况，这将对学生的免疫力、生长发育、心理、学习等方面造成负面影响。睡眠还可能导致视力下降、肥胖与超重以及脊柱侧弯。

因此，重视睡眠健康、提升睡眠质量，是保证身心健康的基石。3月21日是世界睡眠日，让我们一起看看怎么才能睡个好觉，让自己活力充沛、身心健康吧！

良好睡眠自测

1．入睡快，在10—15分钟即可入睡。

2．睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡。

3．睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境。

4．起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感。

5．白天工作、学习效率高，无睡意。

如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题。

优质睡眠的因素

一是持续时间，睡眠时间应足够让睡眠者在第二天感觉得到了休息，并且反应敏捷。儿童平均每天的睡眠时间为10~12小时，青少年为9~10小时，成年人为7~8小时，老年人为5~6小时。

二是连续性，睡眠时间应该是无缝的，没有碎片。

三是深度，睡眠应该足够深，以恢复体力。

认识这些睡眠“误区”

误区一：失眠=失眠症

只是当失眠引起的症状维持两周以上，且一定影响到白天的社交活动时，可以称之为“失眠症”。

误区二：睡得时间长=睡得好

判断睡眠质量，要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复，头脑是否有清醒的感觉，白天的工作是否有效率。

误区三：睡眠可以补回来

有一句健康谚语：“一夜不睡，十日不醒。”意思是说一个晚上不睡觉，即使是睡上十日，也无法把一个晚上不睡的损失补回来，所以说睡眠是绝对补不回来的。

误区四：白天补觉

因手机或游戏而晚睡的人，常延迟起床时间来补偿睡眠，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。

睡眠与健康的关系

一、睡眠对近视的影响

正常的昼夜节律对眼睛发育有着重要的作用，睡眠紊乱可能会干扰或中断控制眼球正视化生长过程的调节机制，从而导致屈光不正。充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还会影响到视力的发育，

所以青少年儿童应该规律作息、保证充足睡眠时间，幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。

二、睡眠对肥胖与超重的影响

研究发现，儿童的肥胖和超重与睡眠密切相关，儿童、青少年时期睡眠不好，成人后也更容易患心血管疾病。睡眠时间不足的儿童更容易发生超重，即使成功减重后依然容易复发。睡眠在儿童青少年的身体发育、认知发展和社交情绪调节中扮演着重要角色，睡眠作为一个重要的可干预、可控制因素，对于儿童青少年肥胖的预防至关重要。

三、睡眠对脊柱弯曲异常的影响

很多人喜欢怎么舒服怎么睡，但是不正确的睡姿，却可能会导致脊柱弯曲异常的发生。不当的睡姿会导致正常的脊柱在日积月累的错误睡姿中逐渐失衡，骨盆与脊柱位置变化，就会导致脊柱弯曲异常。

以下不良睡姿都可能导致脊柱变形：长期抱着东西睡、长期蜷睡（虾米睡）、长期趴着睡等等。保护脊柱和颈椎，睡眠时应选择不软不硬的床垫和能够托住颈椎的枕头，入睡时应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则。

睡眠建议

1、睡眠用具：床垫相对坚实，不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10cm为宜。

2、睡眠姿势：以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处的，应避免压迫痛处而卧。

3、睡眠时间：青少年睡眠建议8~10小时，具体应视个体及年龄的差异而定。

4、睡眠环境：卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；卧室宜凉爽，但不要寒冷，对大部分人来说，18.3℃是理想温度。

5、自我训练，实现规律作息：无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，周末也不要相差过大；只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的长短；白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。

6、建立卧室/床与睡眠的强有力联系：不要躺在床上看电视、玩手机；只有感到明显困倦后才上床休息；如果睡不着就起来，去另一个房间。

7、避免就寝前的过度刺激：试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力活动；考虑学习一套放松方法，晚上躺下入睡前加以练习。

~End~

资料来源：健康中国，广东疾控，广东教育，首都教育，中华医学期刊网，日照儿童保健

图片来源：网络

供稿：吴桦轩

编辑：理想家

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