全国爱眼日|关注普遍眼健康，共筑“睛”彩大健康
随着手机、电脑等电子产品的普及，学生日常学习和生活中使用电子产品的时长渐增，加上疫情原因，在家上网课时间增多、户外活动时间减少、缺乏体育锻炼等多因素影响下，无形中增加了学生用眼负担，诱发近视的几率上升。目前我国近视总人数近6亿，知识人群中近视人数占85-90%，青少年近视情况尤为严重，近视人数占50-60%！近视已成为中国的国病，大大影响人口质量国家安全，迫切需要矫治和控制。
2022年6月6日是第27个全国爱眼日，今年的主题是：关注普遍眼健康，共筑“睛”彩大健康。
好好保护我们的眼睛，才能将世间的美好尽收眼底，所以让我们一起学习护眼知识，守护“睛”彩视界，点亮“光"明未来！
NO.1 近视的危害
01
影响身心健康
近视会导致眼睛视物模糊、干涩、疲劳，注意力不集中、头晕等，影响孩子的正常学习、生活和身心健康。
02
可能影响择业
有些专业（军工、航空航天、消防安全、高科技领域等）和工作对视力有严格要求，近视有可能影响升学和择业。
03
严重可致失明
高度近视（指近视度数在600度以上）还会增加视网膜病变等并发症的风险，严重的可导致失明。
04
近视越早，度数加深越快
孩子近视发生的越早，每年近视加深的速度越快，发生高度近视的风险就越高。
NO.2 近视的成因
01
先天遗传因素；
02
不健康饮食、睡眠不足等方面的影响；
03
长时间、近距离看书、使用电子产品等；
04
户外活动时间少；
05
不良用眼环境，灯光、环境采光不足；
06
看书、做作业姿势不正确。
NO.3 近视的防治
01
培养良好的用眼习惯
①间断近距离用眼：
看书学习要注意适时休息，持续用眼时间最长不超过45分钟。看电子屏幕请牢记“20—20—20”原则。近距离用眼20分钟，看20英尺（6米）外的远处物体20秒，放松眼睛。
②保持正确的读写姿势：
做到“三个一”（眼睛离书本一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸）、“六个不”（不在走路、吃饭、躺卧、晃动的车厢、光线昏暗、阳光直射等情况下看书或使用电子产品）。
02
控制电子产品使用时长
学生非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。
03
保证充足的睡眠和合理的营养
注意营养均衡，强调食物多样性，多吃水果蔬菜，少吃甜食和油炸食品。保证每天小学生10小时、初中学生9小时、高中学生8小时的睡眠时间。
04
坚持户外运动
自然光下进行户外活动是预防近视最有效的办法，保证每天进行2小时以上白天户外活动。日常可通过走路上下学，增加课间、午间、放学后的户外活动，周末和寒暑假多安排户外时间，都是保护视力的好方法。
NO.4 常见的护眼方法是否都有效？
01
长时间用眼后感到疲劳、干燥怎么办？
眺望远处、闭目养神、热敷、保持适宜的室内温度和湿度。
02
蒸汽眼罩、防蓝光眼镜有用吗？
（1）蒸汽眼罩：
蒸汽眼罩是通过40℃左右的水蒸气使得眼部组织温度升高并促进眼部血管和睑板腺管道开放，改善局部循环，进而起到舒缓眼部疲劳的作用。因此可以考虑给孩子戴蒸汽眼罩对眼部进行热敷，舒缓眼部疲劳症状，但使用蒸汽眼罩需要注意以下事项：
①注意使用时长:建议单次使用时间为10-20分钟。目前市面上出现可充电式加热眼罩，持续过长的戴蒸汽眼罩可能会造成眼周红肿、充血甚至是低温烫伤，家长要注意并学会冷敷等急救处理后送医；
②注意使用卫生:注意使用前检查眼罩是否存在破损、被污染等问题，这些均可能引发眼部感染等安全隐患；
③注意使用人群:患有眼部疾病，如眼周有损伤、肿胀、湿疹等问题，或者是对眼罩材质及香薰精油等过敏者应避免使用。
（2）防蓝光眼镜：
生活中的蓝光无处不在，它大致可以分为自然蓝光(来源于太阳光)和人造蓝光(来源于电脑显示屏、手机屏幕、白炽灯、LED灯等人造光源)。
但并不是所有的蓝光对人眼都会产生危害，相反，波段在455nm-500nm的蓝光对人体健康是有益的，具有调整生物节律、情绪、记忆力和产生暗视力及影响屈光发育等重要作用。
目前各类品质合格视屏的光谱均在安全范围之内，无需使用防蓝光眼镜防蓝光与改善近视是否有关，尚无科学证据。
03
手机护眼模式能有效护眼吗？
不能。护眼模式让屏幕相对来说没那么刺眼，并没有特殊护眼功能。只要长时间近距离看物体，都会让眼睛疲劳。如果在亮度较高的户外，使用低亮度护眼模式，反而会增加眼睛疲劳。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。
NO.5 近视的误区
01
长期戴眼镜眼睛会变形？
戴眼镜不会导致眼睛变形，生活中我们发现戴上眼镜后，眼睛变小或者看上去好像有些变形，是由于眼镜片存在一定的放大或缩小的效果，导致眼睛变形的罪魁祸首是近视，随着近视度数增加、眼轴增长，使眼球看起来突出。
02
视觉训练靠谱吗？
目前，没有明确的研究表明，通过视觉训练可以控制近视进展。视觉训练只是可以通过其视功能训练，使眼睛得以调节放松而已。
03
做了激光手术就能治愈近视？
激光手术可以消除近视的度数,但不能根治近视眼的眼睛状况，如眼轴或眼底的改变等。激光手术后仍然要注意用眼，减少近距离操作、避免视疲劳，关注视力的情况，定期复查。
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END
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资料来源：健康中国，中国疾控动态，广东疾控， 眼界，《近视防控30问答》
图片来源：健康中国，中国疾控动态，广东疾控，网络
供稿：吴桦轩
编辑：理想家
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