八成孩子缺觉？考睡觉吧？！厦门这所学校是这样做的！保证学生每天睡10小时

今天是世界睡眠日，

你睡得好吗？

超八成中小学生睡眠未达标

最近，“超8成中小学生睡眠时长未达标”话题冲上热搜！最新版心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》日前在北京首发，调查显示，中国青少年睡眠不足现象继续恶化，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠时长未达标。

微博截图

那么，

孩子要睡多久才够？

目前通行的睡眠标准是：

每天

小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时

学校考睡觉吧？

这个睡眠标准经常被嘲讽，因为基本上达不到，孩子已经成为“特困生”也不是新闻，似乎大家束手无策。

有人因此说，现在流行缺什么考什么，那么，学校能不能“考睡觉”，或是让“睡觉”也进入中考总分？或许这样，就能让孩子睡够。

当然，这是玩笑

不过，还是有学校在努力保护孩子的睡眠

厦门英才学校就是其中之一

到教室“睡觉”

上周四晚上，厦门英才学校小学部学生走进教室，他们居然穿着睡衣，不少人脚上拖着可爱的拖鞋。

他们是到教室睡觉吗？

这是英才学校的“睡衣趴（party，晚会）”！

为了迎接世界睡眠日，英才学校小学部举行了“睡衣趴”，当天晚上，学生们可以穿着睡衣到学校。

先来看下睡衣趴现场

看看吧！有睡衣的教室，果然有趣多了，

有恐龙、有超人、有独角兽。

不仅仅是孩子，

老师和校长也穿着各种各样的睡衣来了，

学生们忍不住要笑出声。

看得出那位笑得合不拢嘴的

是“睡衣校长”吗？

老师也调皮了许多~

对于英才学校的教育者来说，这不仅仅是一个晚会，英才学校小学部校长吕云萍说，学校不仅要教给学生知识和技能，更要给予孩子们一辈子受用的健康生活态度和习惯。她认为，睡衣趴是一种有趣的教育形式，寓教于乐，最终还是为了让孩子认识到睡眠的重要。

整周在讲睡觉

本周，睡眠荣登小学部主题教育，美曰 “美梦伴你每一天”，睡衣趴只是其中一项活动。

吕云萍说，睡眠教育贯穿整周。周一的国旗下讲话的内容就是“睡眠”——老师们介绍了睡眠对于孩子的重要性，还邀请平时一沾枕头就能入睡的孩子介绍快速入睡的秘诀。果真方法很多，有人介绍说，要喝牛奶，有位微胖界的小男孩对着镜头，大方贡献自己秘笈：你要忘记白天的事，不要再去想它们了。

吕云萍说，英才学校建校26年了，小学部26年以来坚持做的一件事就是：让学生睡够！

英才学校的小学生能睡多久？

每天10到11个小时‍

英才学校实行寄宿制，吕云萍说，我们确保小学生每天能睡10到11小时。她算了一笔账。

小学一二年级学生，晚上自习一个小时，20:10回宿舍，开始睡觉前准备：喝杯牛奶，吃个小点心，洗洗漱漱，一般20:50，学生们已经上床，听听睡前故事，21:10前就要去见“周公”，第二天6:30起床锻炼，再加上午睡时间，每人一天可以睡10到11个小时。

小学三、四、五年级往后推半个小时，8:40分回宿舍，准备睡觉，21:10上床，有半小时的睡前故事，9:40前也可以进入梦乡，第二天6:30起床锻炼，加上午睡时间，每人一天也可睡上10个小时。

顺便说下，之所以没有六年级，是因为英才学校六年级学生是归中学部管理，为的是可以更好地顺接初中生活。目前这种模式已经在部分九年一贯学校推广。

学生那么早睡觉，学得完吗？

也就是说，英才学校的小学生每天睡眠基本上在10到11个小时。不过，每年都有一些新生家长刚开始都会有疑问：孩子那么早睡觉，学习跟得上吗？

吕云萍说，学校注重学生综合素质发展，把健康放在第一，尊重学生成长规律，遵循教育规律，只要方法科学了，效果一定不差。

她坦承，英才学校小学生之所以能睡足10个小时，首先是因为寄宿制，节约了孩子在路上往返“奔波”时间。

学生宿舍

但是，她认为，更重要的是，孩子睡眠时间是老师从课前、课中、课后的精备、精讲、精练中挤出来的。

吕云萍说，我们充分发挥备课组的协同作战优势，有一套精讲、精练的办法，此外，学校不仅检查老师教案，老师布置的作业量也要检查——每个月都要抽查学生作业，看作业量，看批改情况。

英才还明确，老师布置的作业，必须全批全改，而且如果学生写错了，要更正，老师还要复批复改。也就是说，你布置多少，就得批改多少，这被认为可以在一定程度上控制老师布置作业量。

作业写不完怎么办？

但是，并不是每位学生资质都一样，如果晚自习完不成作业，怎么办？

校方介绍说，对极个别特殊学生，允许晚自习结束后延迟半小时。但是，吕云萍说，一味延长做作业的时间，不是解决方法，英才的做法是：对课堂吃不饱和学不好的两类学生，每周一、周三下午各有一个小时进行导优辅差，通过分层及个别辅导，力争确保100%学生学业基础合格达标，支持个性化发展，上不封顶。

睡不着怎么办？

但是，孩子无法入睡怎么办？

吕云萍坦承，的确，每学期开学初，或是新生入学，都会有一些孩子有假期后遗症——父母们睡得越来越晚，把孩子也带“歪”了。

她说，学校为了让孩子们睡好，也想了很多办法。比如，宿舍到点就要上床熄灯保持安静，严格守时且创造一个安静的入睡环境。还有，睡前牛奶、睡前故事来辅助孩子入眠。

为了让孩子们较快入睡，英才学校还有自己的“杀手锏”：每天确保一个小时的运动时间，尤其是每天傍晚4：30—5：10，足足40分钟的集中体能训练，标准是：让每位孩子大汗淋淋。

吕云萍说，实践证明，有了足够的运动量，大部分孩子几乎可以到点倒床就睡着啦。

为什么学校要想方设法让孩子睡觉？

但是，为什么一所学校要千方百计地让学生有足够睡眠？

吕云萍和她的同事经常在想：什么时候大家才能意识到，孩子睡不好，一切都免谈？

英才学校说，很长时间以来，我们都有这样的误区：将勤奋好学，等同于熬夜苦读，将“写作业到深夜”的孩子，看作励志榜样。但是，可是科学研究却表明：良好的睡眠，才是提升大脑学习效率的好帮手。为了眼前的一两个小时学习时间，牺牲睡眠，才是真正得不偿失的行为。

吕云萍给老师们介绍了畅销书《为什么我们会睡觉：释放睡眠和梦的力量》，作者马修·沃克（Matthew Walker）是美国加州大学伯克利分校神经科学和心理学教授。在他看来，睡眠才是每个人所拥有的“超能力”，正是它赋予我们大脑所意想不到的学习和记忆效果。

马修·沃克在过去十年的研究中发现，我们在学习之前需要良好的睡眠，来让自己的头脑做好准备，就像一块海绵干，开始吸收新的知识。同样，在完成学习后，睡觉也能帮助我们按下新记忆的保存按钮。

如果一个人缺少睡眠，他的大脑记忆回路就会退化，就好像是被堵住了，导致大脑无法吸收新的记忆。马修的研究显示：睡眠充足的大脑，在储存新记忆的能力上，比另外一组高出40%！

中国睡眠研究会曾发布一份《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》，调查了6万多名6-17岁青少年儿童的睡眠数据。结果显示，那些睡眠状况不好的孩子中，有近一半在班里成绩排名靠后；相反，睡眠好的孩子里，则有接近一半成绩处于班级前5%的水平。

图片来源：央视新闻

吕云萍说，想让孩子学得更好，保持旺盛的学习和吸收能力？第一步就是，让他每天睡个好觉吧！

还有更重要的意义。

英才学校执行校长说，我们也一直在思考：学校教育究竟要给孩子留下什么？

她说，以现在知识更新速度看，在孩子们走出校门时，或许他们的知识已经需要更新了，那么，学校要怎么做，才能给他们留下一辈子有用的东西呢？

这位校长认为，教育除了要教给学生文化知识、学习能力之外，还要教给他们健康的生活习惯、创造和享受美好生活的能力。

一年级睡足10小时的孩子，

长大后会变成什么样？‍

那么，一年级每天睡够10小时的孩子，长大后会变成什么样？

在保护隐私的前提下，英才学校透露了一些数据，五年级男生平均身高比参考标准高了3.75cm，女生高了4.63cm，而且，小胖墩少了，孩子身上充满朝气。

吕云萍透露，接下去，英才学校将给每个学生建立健康成长档案，通过大数据来了解分析每个学生的身体发育状况，对发展不正常的情况及时给予干预和调整。

今天是睡眠日，

不要辜负它，

祝大家晚上睡个好觉！

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厦门日报社新媒体中心出品

记者：佘峥 图片由英才学校提供

编辑：蒋含 审核：蔡文演