想健康瘦身？一周7天可以在石大餐厅这么吃！

时值四月

春色宜人

但夏日的步伐也越来越近

随着厚重衣服渐被压至箱底

蛰伏了一冬的肉肉已无处遁形

柚子掐指一算

不少UPCers已将“消肉大计”提上日程

世人都说

减肥三分靠练，七分靠吃

那在学校餐厅又该如何吃呢？

贴心柚子已将一周的

低脂食谱准备好啦！

是不是很靠谱？

一周的食谱已有了

那第二周、第三周怎么吃呢？

别急

学会下面这些关于吃的小技巧

自己也可以搭配出

营养又健康的低脂餐~

1. 按照WHO推荐，合理的膳食结构中，碳水、蛋白质、脂肪的供能比应该是5：2：3。

2. 水果不能当正餐，且一天摄入250g就够了。

3. 喝果蔬汁，不如直接吃。因为果蔬汁的制作过程会导致膳食纤维等活性物质的损失，且果蔬汁饱腹感远不如吃果蔬。

4. 水果也可能是热量炸弹。比如榴莲、椰子。

5. 鸡、鸭、鹅、海鲜等脂肪含量低，有利于补充蛋白。

6. 吃饭时，先吃蔬菜，再吃肉，最后吃米饭馒头等主食，更有利于控制体重。

7. 吃肉时，先“白”后“红”。白肉（禽类、水产类）蛋白含量高脂肪少，红肉则优先吃内脏类。

8. 尽量避开带有干煸、干锅、红烧、油炸、回锅的这类菜，它们通常含有大量油脂。

9. 多吃早餐、少吃晚餐。 

最后，小柚子想发出倡议

希望UPCers不要盲目跟风减肥

要明白

瘦身不是目的

健康才是最重要的！

希望大家都能越吃越健康~

END

往期推荐

部分内容来源于网络

部分图片来源于UPC石大饮食

编辑 | 朱云寒 郑梦迪

责任编辑 | 吴姝琪 张思韦审核 | 张展