全国几十所高中名校的作息时间！几点睡几点起？

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今天给大家

搜集了全国各地一些高中的作息时间

大家可以比对下

国内别的地方的高中生都是几点睡几点起？

看看到底谁更努力？

【衡水中学】          【黄冈中学】 

【毛坦厂中学】

6：00             起床

6：30             到班早读

6：30-7：25   早读

7：25-8：00   早饭，打水

8：05-8：50   一

9：00-9：45   二

9：45-10：00（眼保健操）

10：00-10：45三

10：55-11：40四

11：40-13：40中饭+打水+午休

13：45            到班上自习

14：10-14：30自习

14：40-15：25五

15：35-16：20六

16：30-17：15七

17：15-17：45晚饭+打水

17：50-18：50自习/上课

19：00-20：00自习一

20：10-21：10自习二

21：20-22：50自习三（班主任看堂）

22：50-23：30回寝室洗漱

23：30-00：30管理员阿姨“温馨提示”睡觉

【北京人大附中】

【北京四中】

上午：	下午：
预备：07:55	高三第五节：11:45-12:25
第一节：8：00-8：40	高三午饭：12：25-13:25
第二节：8：50-9：30	高一、高二第五节：12：45-13：25
课间操、眼保健操：9：30-9：55	第六节：13：35-14：15
第三节：10：05-10：45	眼保健操：14：25-14：30
第四节：10：55-11：35	第七节：14：30-15：10
高一高二午饭：11:35-12:45	第八节：15：20-16：00

【北师大附属实验中学】

起床        6：30

早锻炼     6：45

早饭        7：00

到校时间  7：20

第一节     7：30－8：15

第二节     8：25－9：10

眼保操     9：10－9：15

第三节     9：25－10：10

课间操    10：10－10：35

第四节    10：35－11：20

第五节    11：30－12：15

午饭       12：15－13：15

第六节    13：15－14：00

眼保操    14：00－14：05

第七节    14：15－15：00

课外活动 15：10－16：40

晚  饭     17：30

晚自习一 18：30－20：00

晚自习二 20：30－22：00

【北师大学第二附属中学】

早上8:00到12:15一共五节课，每节40分钟，3、4节之间上操，

下午1:30到5:00，一节40、一节35＋35，还有一节选修60分钟。

【清华大学附属中学】

高一高二：8：00上课，一般早自习是做值日、交作业。每节课40分钟，休息10分钟，在第二节课下课后，即9：30，一直到10：00是上操时间（周一升旗）。上午共上5节课，12：20下课。下午1：40上课，上到5：40，然后放学。

高三：7：40开始早读（听力、英文和语文专项训练），8：00上课，中间不上操，具体安排看学校。下午1：40上课，一直到差不多6：00。其实高三的总时间表和高一高二是一样的，只不过有些时间所做的内容不一样。

【华南师范大学附属中学】

时间	作息
6:15	起床
6:35	早操
7:20	早读预备铃
7:45	第一节
10:05	第三节课间   周一升旗
10:35	第五节
12:05	午饭
13:10	午休
14:30	起床
14:45	上课预备铃
17:15	放学
19:10	晚修预备
22:00	晚修下课
22:30	熄灯睡觉

【广雅中学】

时间	作息
6:25	起床
6:40	早操
7：00-7：15	包干区
7：25-7：45	升旗 早读
7：50-8：30	第一节
8：40-9：20	第二节
9：30-10：10	第三节
	课间操
10：35-11：15	第四节
11：25-12：05	第五节
13：00-14：00	午休
14：15-14：55	第六节
	眼保健操
15：10-15：50	第七节
16：00-16：40	第八节
16：50-17：30	第九节
19：15-20：30	晚自习第一段
20：45-22：00	晚自习第二段

【执信中学】

时间	作息
6:20	起床
	早餐
	早读
7：50-8：30	第一节
8：40-9：20	第二节
09:30-10：10	第三节
10：10-10：45	课间操
10：45-11：25	第四节
11：35-12：15	第五节
12：15-13：00	午餐
	午休
14：25-15：05	第六节
15：05-15：10	眼保健操
15：20-16：00	第七节
16：10-16：50	第八节
19：00-21：30	晚自习
22:30	熄灯

【华中师大一附中】

时间	事项	时间	事项
6:45-7:30	早餐、早锻炼	14:00-14:05	眼保健操
7:30-7:45	早读	14:05-14:20	读报
7:45-8:25	第一节课	14:20-15:00	第六节课
8:35-9:15	第二节课	15:10-15:50	第七节课
9:25-10:05	第三节课	16:00-17:00	第八、九节课
10:05-10:30	课间操	17:00-18:30	晚餐、课外活动
10:30-11:10	第四节课	18:30-20:10	第一节课晚自习
11:20-12:00	第五节课	20:30-22:00	第二节晚自习
12:00-13:50	午餐、午休

【武汉市第二中学】

时间	事项	时间	事项
7:15-7:35	早自习	14:00-14:10	读报
7:40-8:20	第一节	14:15-14:55	第六节
8:40-9:20	第二节	15:05-15:45	第七节
9:30-10:10	第三节	15:45-15:50	眼保健操
10:10-10:35	眼保健操、课间操	16:00-16:40	第八节
10:35-11:15	第四节	16:50-17:30	第九节
11:15-12:05	第五节	18:15-20:15	晚自习

【武汉外国语学校】

时间段	事项
6:30	起床（有时20左右会亮灯）
6:40-7:30	整理内务及早餐
7:30	第一早自习（可以随意读书，以语文和外语为主） 宿舍公寓关门，生活老师整理内务
7:50	第二早自习（一三五外语，小语种去小教室，二四六语文）
8:20-10:00	上一二节课
10:00-10:20	课间操
12:00	学生下课，宿舍公寓关门
12:00-13:50	学生午休时间
14:00	学生上课，宿舍公寓关门，生活老师整理内务
16:35	学生下课，宿舍公寓开门
18:30	听音乐时间，各班自行安排，该时间段不得操作
19:00	晚自习开始，宿舍公寓关门
20:30	晚晚自习，走读生可回家
20:50	走读生离校截止时间
22:00	住读生下晚自习时间，宿舍公寓开门
22:30	高一高二楼层熄灯
23:00	高三楼层熄灯

【长沙雅礼中学】

【湖南师范大学附属中学】

06:30-06:40　　起床

06:40-07:30　　寄宿生体锻、整理内务，早餐

07:30-07:45　　早读

07:50-08:30　　第一节课

08:40-09:20　　第二节课

09:30-10:10　　第三节课

10:10-10:40　　课间操、眼保健操

10:40-11:20　　第四节课

11:30-12:10　　第五节课

12:10-12:50　　午餐

12:50-14:00　　午休

14:10-14:50　　第六节课

15:00-15:40　　第七节课

15:50-16:05　　新闻收视

16:05-16:10　　眼保健操

16:10-16:50　　第八节课

17:00-17:40　　自习辅导

17:40-18:20　　卫生清扫、晚餐

19:00-20:30　　第一节晚自习

20:40-20:45　　眼保健操

20:45-22:00　　第二节晚自习

22:30　　　　　寄宿生寝室熄灯

【复旦大学附属中学】

6：00 起床（寝室里会传出高分贝的电台声）

6.55 寝室关门（在这之前快撤，别忘了整理内务）

7：05之前 住读生进校早自习（现在查的不松啊，别偷懒）

7：30之前 走读生进校 （一个学期迟到三次就要通报批评公示了）

7：30 早操（舞动青春>.<）

7：50~8：30 第一节课

8：40~9：20 第二节课

9：35 眼保健操

9：40~10：20 第三节课

10：30~11：10 第四节课

11：10 寝室开门

11：20~12：00 第五节课

午休

1：25 寝室关门（别忘了第二次整理内务）

1：30~2：10 第六节课

2：20 眼保健操

2：25~3：05 第七节课

3：15~3：55 第八节课

3：55 寝室开门

6：40 寝室关门（不用整理了）

6：45~9：00 晚自习（住宿生不准无故不在，不准迟到）

9：00 寝室开门

10：00 熄灯（宿管接下来开始查房了，抓到讲话就可能被通报违禁）

【上海交通大学附属中学】

时段	时间	内容	备注
上午	7：10——7：30	早自修
7：30——7：50	广播操（升旗仪式）
7：50——8：30	第一节
8：30——8：40	课间休息
8：40——9：20	第二节
9：20——9：25	眼保健操
9：25——９:35	课间休息
９：35——10:15	第三节
10：15——10：25	课间休息
10：25——11：05	第四节
	11：05——11：15	课间休息
11：15——11：55	第五节
午间活动（午会）
下午	12：45——13：05	午会课
13：10——13：50	第六节
13：50——14：00	课间休息
14：00——14：40	第七节
14：40——14：50	课间休息
14：50——15：30	第八节
15：30——15:40	课间休息
15：40——16:20	第九节
16:20——18:30	活动
18:30——19:05	收看新闻
19:05——21:15	晚自修
21:15——22:00	准备就寝
22:00	熄灯就寝

【成都外国语学校】

起床    6:40

早餐    7:00

预备    7:25

早读    7:30—8:00

1节    8:05—8:45

2节    8:50—9:30

课间操/眼保健操    9:30—9:55

3节    9:55—10:35

4节    10:45—11:25

5节    11:35—12:15

午餐    12:15—12:55

午休    12:55—14:25

新闻、读报    14:40—14:55

6节    14:55—15:35

7节    15:45—16:25

课间操/眼保健操16:25—16:45

8节    16:45—17:25

二课及课外活动    17:30—18:10

晚餐    18:10—18:50

预备    18:55

英语晚自习    19:00—19:50

晚自习(1)    19:55—20:45

晚自习(2)    20:50-21:40

晚自习(3)    21:40-22:10

初一、初二熄灯    22:10

初三、高一、高二下晚自习22:10

【成都实验外国语学校】

起 床    6:30（6：50离寝，关大门，被锁在门内的扣班分）

早 餐    7:00

早 课    7:20—7:50（周一、周四英语，周三、周五语文，）

第一节    8:00—8:40

第二节    8:50—9:30

课间操    9:30—9:50

第三节    9:50—10:30

第四节    10:40—11:20

第五节    11:30—12:10

午 餐     12:15—12:55（12：30 开大门）

午 休     13:00—14:00（12：50 关大门）

读报课    14:20—14:40

第六节    14:45—15:25

第七节    15:35—16:15

眼保健操    16:15—16:30

第八节    16:30—17:10

二课堂及课外活动……………17:20—18:00（17：10开大门，17：50关门，寝室成员可轮天洗头）

晚 餐    18:00—18:30）

晚 课    18:50—19:40（周一、周二、周四英语；周三数学、语文间周上）

晚自习(1)    19:50—20:40

晚自习(2)    20:50-21:40

熄灯就寝    22:30（22：10 关大门）

【杭州外国语学校】

早晨6：30铃响起床，上午8点上课。

上午4节课上完，中午11：30到下午1：20，有1小时50分自由时间。

下午上三节正课加一节拓展课或社团活动，16：40下课后到18：20晚自修之间，又有1小时40分钟。

两节晚自修一直上到20：40，回到宿舍，21：20上床，统一熄灯睡觉。

【山东省实验中学】

【青岛二中】

06:25        起床

07:10-07:30        早自习（语文、英语交替）

07:40—08:20        第一节课

08:30—09:10        第二节课

09:20—10:00        第三节课

10:00—10:20        大课间

10:30—11:10        第四节课

11:20—12:00        第五节课

12:00—12:40        午餐

12:40—13:10        午休

13:30—14:10        第六节课

14:10—14:15        眼保健操

14:25—15:05        第七节课

15:15—15:55        第八节课

16:05—17:00        自习

17:00—18:20        自由活动

18:20—19:20        晚自习1

19:30—20:30        晚自习2

20:40—21:40        晚自习3

22:05        熄灯

【山东大学附属中学】

【南师大第二附属中学】

【南京金陵中学】

【山西实验中学】

【太原市第五中学】

【西安交通大学附属中学】

【陕西师范大学附属中学】

【重庆南开中学】

夏时制

7：30——7：50  早自习

8：00——8：40  第一节

8：40——9：00  课间操

9：00——9：40  第二节

9：50——10：30 第三节

10：40——11：20第四节

11：35——12：15第五节

14：30         预备

14：40——15：20第六节

15：35——16：15第七节

16：15——17：05第八节

18：30——19：30晚自习一

19：30——20：20晚自习二

20：30——22：00晚自习三

22：30         熄灯

冬时制

7：30——7：50  早自习

8：00——8：40  第一节

8：50——9：30  第二节

9：30——9：50  课间操

9：50——10：30 第三节

10：40——11：20第四节

11：35——12：15第五节

14：20         预备

14：30——15：10第六节

15：25——16：05第七节

16：15——16：55第八节

18：30——19：30晚自习一

19：30——20：20晚自习二

20：30——22：00晚自习三

22：30         熄灯

注：高三下午第八节课上一个小时，即17：25下课（冬时制17：15）。上晚自习的走读生22：00放学。

【西大附中】

【巴蜀中学】

【厦门第一中学】

【泉州市第五中学】

是不是看完觉得都差不多？

不会再觉得只有自己家的学校严格了吧？

平时跟着学校的安排走，

也要学会合理安排自己的作息。

怎么做？

看过来！

 1规律作息

如果你是十一点半睡，五点起，非常好，请继续保持。

有规律的作息可以让身体适应一种模式，无论是在入睡、起床、需要集中注意力的时候，都能快速地进入状态。

可以的话，请不要改变这样的作息，甚至可以进一步更加严格地划分你醒着时候的时间，固定的时间做固定的事，出于同样的道理。这样的作息坚持时间越长，你休息得越好，醒的时候也更有精神。

2如果你熬夜

如果发现要进一步缩短睡眠时间的话，请尽量不要再推迟入睡时间了。

熬夜真的伤身体，这是亲身体会。

只要是十二点过后入睡的，一般睡眠质量会比较差，第二天早上起不来，第二天晚上想重新调整作息早睡，大脑却因为前一天晚睡而很兴奋，于是恶性循环，要混混沌沌两三天，人为刻意调整，补大量睡眠才能恢复熬夜前的状态。有的时候多熬夜几天，身体会受不了，若是在换季时，就很容易咳嗽、感冒，甚至发烧。

当然每个人的身体状况都是不一样的，说不定也有熬夜第二天活蹦乱跳跟没事人一样的，但在比较紧张的高三，还是不要冒这个险了。

若一定要缩短睡眠的，请早起，不要晚睡。

早起最困难的就在“起”，一旦你下了床，基本最困难的环节就渡过了，一开始会很糊涂，但是过半个小时就好了，而且神智清爽，经我自测，对身体也没有什么大负担。

3短觉好处多

请学会睡短觉，效果不是一般的好。

我不会(注意不是不敢)在课堂上打盹，估计是因为注意力集中变成习惯了。但是我在一两个困极了课间几秒入睡，十分钟打铃就醒。

那种睡了短短十分钟整个人焕然一新的感觉会让你精神百倍地投入到新的学习中。

4.锻炼提神

适当的锻炼也可以帮助提神。

我身边睡得很少，但是面色红润，有多少作业、考试都能打鸡血一样完成的同学，都保持长期的锻炼，主要方式是篮球和长跑。

劳逸结合这种事情，想必无需多言。

5充足的动力

请找到你的动力，想明白你这么辛苦拼命地学是为了什么。

这个听上去非常玄乎，但是在调节整个备考季节的心态、提高你的学习效率、甚至让你分清楚哪些是必须做的事情，哪些是可以省掉的事情上，有至关重要的作用。

光有目标是没有用的，真正理解为什么这个目标值得你这么辛苦地奋斗，才是关键。

当然想清楚这件事的前提是，你要有一个明确的目标。

你是要上一个好的大学？什么是你所谓的好的大学？它具备哪些条件？符合这些条件的有哪些学校？分数线是多少？

请通过这样的思考，明确你的目标。

然后，请进一步问自己，为什么要上这样的大学？为了父母的期待吗？为了对得起自己以前的努力吗？为了投资未来么？

比方说你选择了第一项，那请接着问，为什么实现父母的期待对我来说那么重要呢？

因为我感谢他们给予我的一切，带我来到这个世界，所以我想用我的努力让他们为我自豪么？

这些问题，因人而异，答案没有对错。

但是，给自己一个奋斗的理由，一个自己认同的理由，会给你持久的、莫大的动力。

而当我们有足够大的动力时，我们对成功的渴望，就会超出我们对累、困、苦、挫折、甚至失败的可能的恐惧。

通俗地来讲，奋斗的理由，是正能量的来源。

6物质提神

至于物质提神， 像茶和咖啡，这种见仁见智的事情没人能准确分析它们对神经系统的正副作用。

我本着物极必反的态度，建议不要过量饮用，而且不要在入睡前的几小时里饮用，以免影响睡眠质量。

其余全凭自己定夺，看什么牌子的饮料最提你的神吧。

 

大多数学霸

学习作息表

6:00—7:30

对于高三生而言，睡懒觉是和自己无关的事情了，一日之际在于晨，这个时候是头脑最清醒且体力最充沛的时间，也是学习和锻炼的黄金时间，这个时间安排全所有功课的全面复习，尤其是记忆力的课程（比如英语单词、文科类科目等）。

同时，高考不光是脑力的竞争，也是体力的坚持，所以在一周的时间里大家一定要给自己两三天锻炼的时间，身体锻炼一定不能少，半个小时即可，锻炼的时候可以听一些励志歌曲等，为一天的学习打好基础。

7:30—8:00

早餐时间，专心吃早餐，只需要半个小时就可以了。

8:00—9:00

实验结果表明，这个时候人的耐力是最好的，是可以接受一些“考验”，所以像逻辑性的、难度大的课程可安排在这个时间。比如物理。

9:00—11:00

这个时间段的短期记忆力效果比较好，对于即将要考核的东西可以进行“突击”，可达到事半功倍的效果！

11:00—12:00

接近午饭时间，一上午的复习容易产生疲劳，这个时间可以进行一些常规的练习题复习，达到巩固的目的。

12:00—13:00

午饭时间，可以听一些轻音乐来舒缓紧张了一上午的神经，让脑子进行一定的休息。

13:00—14:00

这个时间段容易出现饭后疲劳，所以建议稍作休息调整下，如果要午睡的话，半小时就差不多了。

14:00—16:00

这个时间段的长期记忆效果最好，可安排记忆一些需要永久记忆的东西。

16:00—18:00

这段时间适合做一些复杂的计算和费劲的功课。

18:00—19:00

晚饭及休息时间，让脑子得到休息。

19:00之后

晚饭后，可根据个人情况安排复习，可以语数外文理科交替安排复习。晚上定时睡觉，必须赶在晚上11点之前休息，养成一个好习惯，晚上充足的睡眠，才能保证第二天的充沛精力和状态。

我知道

努力不一定能得到回报的。

我也知道

世上没有绝对的公平。

有人天生更聪明，有人天生更富有。

但是

我更知道

只有努力才可能有回报！

没有努力拼搏过的人，没有资格评说机遇。

没有辛苦付出过的人，没有机会获得命运的青睐！

同学们，给自己加油！



- END -

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