这才是让你长期保持自律的秘诀

早睡早起不是重点，规律的作息才是。

作者：黛西巫巫，来源：黛西巫巫（ID：dexiww001），经授权发布

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插曲：赵海洋-《假如爱有天意》

我最近总是收到很多读者的留言，有个问题很有共性，就是：

如何逼自己做到真正的自律？

他们很用力地逼自己早睡早起，每周读书、健身，但是往往坚持没几天，就放弃了。

如果你也有这方面的困惑，那这篇文章太适合你了。

因为逼自己自律这个观点，本质上就是错误的。

按照一个错误的逻辑去行动，怎么可能成功呢？

下面，我将和大家说下，如何真正持续地做个有效自律者。

学会这套自律方法，自律就像玩手机和游戏一样轻松。

文章有点长，4000多字，但请答应我，咬牙读完，腰挺直认真看，一定可以帮你改变糟糕的生活。

先认识什么是真正的自律

6点半起床到图书馆，低头看书学习到午饭时间；

吃饱后在桌子上趴一会，中午两点开始继续学习到晚上10点，除了晚饭外都在看书。

周一到周六都机械般重复上面的事。

你觉得这是自律吗？

不是，这跟流水线生产东西一样，只是一种流程。

这种生活让人难以忍受，枯燥无味，大多数人坚持一段时间后都会放弃，不具备普适性。

那么，什么是真正的自律？

首先，你得想明白自己要什么。

有些人的自律之所以是假的，就是因为他们没有明确的目标。

他们之所以给自己制定了很多计划，只是因为感觉人就应该努力，不努力就是堕落；

然后偶尔努力一下就会有一段时间感觉到踏实，但过几天又会因为坚持不下去堕落了。

所谓的间歇性努力持续性混吃等死，基本就是这样产生的。

所以，你要给自己定一个目标，让欲望和动力去驱动你，而不是焦虑和自责。

当每天唤醒你的是梦想，而不是闹钟，你就开始明白什么是真正的自律了。

说完什么是自律

我们再来讲如何让自己变得自律起来

“清华北大只是过程，不是目的。”

“人生就像射箭，梦想就像箭靶子，如果没有箭靶子，你每天的拉弓就毫无意义。”

《银河补习班》里的邓超希望儿子能想明白自己要什么，说了这两句话。

要想自律，你先要找到自己的箭靶子，而这箭靶子，也就是我们的自律驱动器。

如何找到你的自律驱动器？

1、首先要理性地面对自己的欲望

一个经常健身，不吃油炸食品，八块腹肌的帅哥，他之所以自律，是因为喜欢别人看他时羡慕的眼神，是因为他爬10楼楼梯都不累时的那种从容，这些欲望让他战胜了大汗淋漓时想放弃的心。

一个清华北大的学子每天依旧刻苦学习，他之所以自律，是因为想要改命的决心，是因为他希望父母看到自己功成名就时能开心地笑，上清华和北大不是他的目的。

通过努力而改变自己的命运，让家人过上更好的生活，这些才是他的目的，也正是因为这些欲望让他战胜了懒惰和不想学习的心。

那么，你有什么欲望呢？

比如，我想发财让家人过上更好的生活、我想拥有一个好的身体能在床上更持久让伴侣开心等等。

2、接着，直面你的欲望，然后把你的欲望具体化

最好精确到能用数字表述出来。

比如，我想3年赚100万，给家人买1套房，我想坚持30分钟。

然后，把你足够具体的欲望写下来，可以放在床头，也可以放在手机备忘录里，只要你能经常看到就行。

3、把目标细分化

比如说，你想3年赚100万，那么你每个月要存2.8万，然后，你需要掌握什么技能，升到什么职位，完成这些需要做哪些事，细分到每一天去，只有当你足够想要，你才能得到。

然后，在执行的过程中，你还要不断提醒自己最初的计划。

因为如果你一个星期没思考的话很容易就忘，千万不要对你的大脑过度自信，重复提醒自己才能让你最终收获到果实。

接着，像我最开始说的那样，不要把计划做得太机械，而且也不要有过度完美主义，当出现问题时，平静沉稳地解决就行，不要指责自己，继续下去。

一些让你像玩手机一样

轻松的自律方法

1、用方式替换帮你喜欢上自律的生活

我之前因为工作一直需要对着电脑，身体虚弱了很多，所以就想要运动锻炼下身体。

一开始选择了到户外跑步，但坚持了几天我就放弃了，因为跑步是一种没有太多惊喜的运动，很枯燥无味，但那时我还是把原因归为自己不自律。

以前尝试跑步，但没坚持多久，后来偶然一次，朋友拉我去健身房，我被好几个运动吸引了，瑜伽、搏击操、有氧舞蹈，到现在两年多，我每天都会锻炼1小时左右。

跑步让我想死，瑜伽、搏击操、有氧舞蹈等运动使我快乐，但这些运动都是能实现我锻炼身体的目标，所以，在不影响终极目的情况下，可以去寻找适合自己的方式。

比如你定了一个运动目标，可以去试一试跑步、篮球、台球、舞蹈等等，找到自己喜欢的再去行动。

比如你喜欢摄影却在做着文案的工作，那么就辞职改成去影楼工作吧，这样产生的自律才是健康且长期的。

2、每一小步都值得干杯

有什么样的方法，能让没耐心的小孩把一件繁琐的事做好？

当他完成一小步，就给他一颗他喜欢的糖，当他完成第二步，再给他一颗；第三步，再给他一颗，十步、十颗，他完成了。

大人也一样，当你完成一个分期任务之后，我们需要为自己取得的成就庆祝，哪怕这成就很小。

对你付出的努力作出肯定，这种庆祝的仪式感会产生正向的反馈，让你的自律生活处于正向的循环。

3、让你的身体充满能量

身体虚弱的人，真的很难谈什么享受生活，更别说坚持自律的生活，一个人生活中80%的不开心，基本也是来源于没睡够或者吃不好。

所以，用（1）的方法去找到一个你喜欢的运动方式，锻炼好身体，用下面这张图，把自己喂成一个营养健康的人，而在这过程中，你不仅能享受到身体逐渐变好的红利，还能借着这个过程培养自己的自律习惯。

中国营养学会根据设计的中国居民膳食指南，靠谱，也很有普适性

4、找到优质的环境和志同道合的人

在宿舍学习的效果不如在自习室和图书馆、在家里工作的效果不如在办公室。一个坏的环境让好的人变差，一个好的环境能让一个坏的人变好。

所以，找到一个能让你心仪的环境很重要，比如说你想健身，可以尝试在家里买一个跑步机、也可以去户外跑步、还可以去健身房里运动，但千万不要去空气很差的地方跑，在经济条件能接受的情况下，找到最优质的环境，对你的人生有很大的帮助。

另外，要远离那些打击你成长的人。

这种打击分为被动打击和主动打击。

被动打击如：你身边那些好吃懒做、喜欢打游戏刷抖音、不思进取的人，他们会同化你的思维，让你提不起劲去努力。

再比如说：你想戒烟，而当你身边的人都在吸烟的时候，你想戒都借不了，因为不仅你看别人吸的时候会有瘾，而且总有人会递烟给你。

更可恨的，是那些知道你戒烟后还跟你说：“戒什么烟，男人不抽烟不喝酒，算什么男人。”

这种就是最可怕的主动打击了，像学生时代也有一些人喜欢刺几句去图书馆学习的人。

如果你身边有类似的人，请远离，哪怕需要付出代价，长痛不如短痛。

真正好的社交关系，是1+1>2甚至大于3的，大家一起学习、一起看书、一起研究赚钱方法、一起成长，互相帮助对方解决困难，在这种氛围和环境里，自律是顺其自然且幸福的。

再分享一些小技巧

让你提升工作效率

时刻保持饱满的精神状态

1、规律的作息

一个在白天睡觉、晚上工作的人身体好？

还是一个在晚上睡觉，白天工作的人身体好？

答案是一样的。

真正会伤害人身体的，是作息的不规律，比如倒班，比如你今天晚上12点睡，明天10点睡，后天晚上3点睡，这才会伤害你的身体。

有规律的作息，会让身体各部位能够知道在该休息的时候休息。

如果无规律，身体就无法协调一致，时间久了就如该保养的车没保养，会出事故的。

所以，早睡早起不是重点，规律的作息才是。

保持充足且规律的睡眠，人的思维活跃，精力旺盛。

2、番茄工作法

“番茄工作法”，是由西里洛创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。

使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事。

直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。

学会使用这个方法，能让你每天都处于高效的工作状态。

3、曼特拉冥想

冥想的方法：平躺着，做深呼吸，注意力放在呼吸上面，可以跟着呼吸的节奏在心里默念“呼”“吸”，如果注意力分散了，就重新来过。

每天5分钟的冥想，会让你受用无穷。

想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。

潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。

远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。

一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

（还可以下载一些帮助冥想的音乐）

4、杀死时间黑洞，除掉干扰源

卸载一些消耗时间的APP：游戏、抖音、快手、垃圾小说和脑残剧。

工作时关掉干扰源：朋友圈的红点、手机信号等。

整洁的桌面：不要放太多东西，漫画书、零食、美女海报等会让你分心的东西都清理掉。

有两句话一直激励着我，也送给你们：

1、“真的想做成某件事，如果可以的话，就从现在开始，不是明天，不是下个月，就此刻，然后坚持。即使今天跟明天之间，也隔着很多意外，所以不要等。”

2、“乾坤未定，你我皆是黑马。”

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作者简介：黛西，90后女生，一个激进的自我精进者，养了一只叫香奈儿的猫，公众号：黛西巫巫（ID：dexiww001），富兰克林读书俱乐部经授权发布

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