在家蹲了10天的人，正在逐渐暴躁
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作者 | 三木水
来源 | 武志红（ID：wzhxlx）
编辑 | 永日
为了做好防护工作，疫情期间，我们基本上都选择少出门，少聚集，这导致一个普遍的结果：我们的绝大部分时间，都只能待在家里。
并且因此多了一些敏感的情绪。
最近一段时间，越来越多的朋友和我倾诉，他们的很多负性情绪（恐惧、焦虑、抑郁情绪）在不断蔓延。
我的助理，她是临床心理学的研究生。即便是心理学科班出身，前几天，她告诉我，在家“关”了几天后，她现在什么都不想做，感觉这么下去，真的要抑郁了。
我参加了一个心理援助项目，发现很多人都面临着很多困惑。
比如：
莫名地想哭：虽然身边并没有人确诊也没有人出现疑似情况，但是，看到新闻，看到疫情的蔓延，仍然非常难过，一直想哭；
非常恐惧：每天晚上都会回想新型冠状病毒，想到一些可怕的情况，并且，不停地量体温；
强迫：强迫性回想自己是否接触过可能带有病毒的人或者物品，并强迫性一遍遍排除......
以及由此引发的一些家庭矛盾，比如：
我的孩子还小，老人却不在乎，总是出门，口罩也不好好戴，他们从心里认为这件事并没有那么严重；
我很小心，我老公却偷偷地把一个口罩反复使用，当我知道后，我都崩溃了……
这些烦恼和情绪，都透出了一种敏感的焦灼。
这种焦虑中，疫情——这个外部事件，显然一定会对我们有影响。
除此之外，引起我们各种负性情绪的另一个原因是：
心理防御失效。
什么是心理防御？
它指的是：
当我们面对一些冲突或挫折时，为了摆脱烦恼、减轻心理不安、减少内心痛苦，我们自觉或者不自觉采用的一些方式和方法。
聚餐、各种娱乐项目、唱歌、和朋友聊天，甚至包括工作等，这些都是我们的防御方式。
比如我们平时总会说的“一闲下来就会胡思乱想，忙起来就好了”，“忙起来”就是一种防御。
再比如，我们通过努力工作，从而让自己减少或者不去思考、面对和体验那些让我们很焦虑的问题。
还比如，我们在工作当中会不断追求更高的职位、挣更多的钱、获得更高的成就感，这也是一种防御。并且这属于防御里的升华：把那些负性的、消耗性的情绪和能量指向了一些更有建设性的目标。
而经常困扰我们的问题——失眠，我们不妨从防御失效的角度去尝试做一些理解。
晚上，暮色四临，夜深人静，我们关上手机，关上灯。
这个时候，我们没有更多的防御措施可以去使用，我们不得不和自己的内心短兵相接。
这个时候，原本在白天被防御的很好的潜意识中的焦虑就会浮上心头。
当我们把“失眠”这种情景放大，是不是和现在的情况非常相似呢？
如果说，平时，我们可以正常出门、社交、工作、娱乐，就像是各种五花八门的防御方式都在发挥作用的白天。
那么，现在，我们为了做好疫情防控，不得不只能困在家里，就如同防御失效的黑夜。
而我们现在的焦虑，就像是晚上在失眠。
从上面的内容中，我们知道了，当防御失效，很多本来在我们潜意识中被成功防御的焦虑就会涌上心头。
所以，现在的焦虑，不仅仅是疫情本身带给我们的焦虑，其中还有一部分是：
疫情触发了我们很多潜意识中本来就有的焦虑。
当然每个人的潜意识不同，性格不同，心智模式也不同。因此面对同样的疫情，每个人的情绪感受和应对方式都是不同的，有的人紧张之后镇定地做好防护，有的则强迫疑病，这个现象很好理解。
但这次疫情后呆在家里，防御失效之后，的确有不少人潜意识里某些相似的焦虑被触发出来。
那么，疫情会触发我们潜意识中的哪些焦虑呢？
第一、死亡焦虑。
存在主义认为，死亡焦虑是一切焦虑的根源，我们的一切焦虑都是对死亡焦虑的防御。
因为死亡焦虑实在是太可怕，它指向的最终极问题，而任何的焦虑，似乎都比死亡焦虑来得更容易接受。
所以，我们容易把死亡焦虑转化为其他的焦虑，以此来防御我们所不能承担的死亡焦虑。
而这次疫情的发生，恰好触发了很多人的死亡焦虑，所以也触发我们发展出各种方面的焦虑。
比如，我的朋友中，有的人总是担心自己的手不干净，明明刚刚洗过手，仍然强迫性反复地洗手；
虽然专家建议需要开窗通风，有的人却不开窗，认为开窗会让外面的病菌进来；
有的人总是认为自己可能已经感染了病毒，从而非常焦虑，变得整日忧心忡忡，即便并未出现任何临床表现、周围也没感染源......
第二、无意义感，无价值感。
最近几天，开始有朋友跟我打电话倾诉，他们待得非常难受，希望能够早点回去上班。
我的朋友开始跟我自嘲：现在才知道，原来心安理得地做一头“猪”也不容易。
而在疫情发生的前几天，情况却还好，这很可能源自这几个复杂的原因：
首先，“工作”本身做为一种防御，可以用上班来转移掉自己现在的“胡思乱想”带来的焦虑。
其次，上班，可以给我们带来价值和意义感。
在疫情前几天，我们基本属于正常的休假阶段，一切还显得没有那么突出，当原本上班的时间到来，而我们却没有上班的时候，这个时候往往会击破很多人心里那道看不见的底线。
我们很容易因为整天无所事事、不做事情，而严重怀疑自身存在于这个世界上的价值。
此时，一个终极问题显得再也遮掩不住了：我存在于这个世界上的价值到底是什么？
于是，我们变得坐立难，并且非常焦虑。
第三、孤独。
即便我们的通讯录里有5000个人，我们也找不到几个可以在无聊的时候打电话聊天的人，但这种情况，当我们在上班的时候却显得并不明显。
我们会用忙碌的工作，来替代缺少朋友连接和感情支持带来的孤独感。
但是，当我们没有公司同事的迎来送往、寒暄微笑时，当我们被“困”在家里后，“通讯录里没有一个能打电话的人”这件事，就显得非常扎心。
我曾经看到一句话：现在疫情当前，大家都宅在家里，如果这个时候，都没有人和你表白，没有人关心你，可见你有多不招人喜欢。
这当然是一句笑话，可是，我想，今天读到这句话，又会有多少人被扎心。
那么我们应该如何应对呢？
这里推荐三种：
第一、接纳自己的情绪。
这说起来容易，做起来却非常的困难。
因为当负性情绪来袭，我们本能是非常抗拒的，这是再正常不过的事情。这个时候，强迫自己接纳这种负性情况，是非常不切实际的。
因此，与其要求自己接纳负性情绪，不如先接纳自己对这种情绪的抗拒。
在这个基础上，用一些有效的方式来缓解。
具体的方式可以是：觉察后倾诉出来。
当我们有负性情绪的时候，不要憋着不说。
我身边有朋友和我抱怨：他说在他们家，每个人其实都非常紧张，但是，家里边却不允许谈论这种恐惧。
因为，父母认为，谈论“恐惧”是非常不吉利的事情，这意味着“坏的事情可能会发生”。
但这种避而不谈，反而会让恐惧在每个人心里都草长莺飞。
因此，互相倾诉和倾听吧，这意味着互相被看见，除了缓解一时恐惧之外，还会带来了链接感和安全感。
第二、重建防御方式。
提到防御方式，我们往往会想到其负面的作用，似乎阻止了我们成长。
但事实上，防御不仅仅有负面的作用，同时还有很多正面的、积极的意义。
因为，“防御”产生的最初的出发点，就是保护我们不去体验太多的痛苦。当环境发生了改变，过去的防御方式失效时，我们可以尝试寻找新的防御方式。
比如，我们可以尝试去寻找一些家里边合适的活动。
我在河北乡下的朋友说，在农村，一家人在一起，人比较多，反正也不能出门，可以打牌和聊天；
我的一位朋友索性买了英语课，然后就开始学习英语；
还有一些朋友开始找出从前上班没时间看的书，还给自己指定了读书计划，一天下来，竟然还非常忙碌；
有的人开始追剧，享受放在平时奢侈的追剧时光，有的人开始运动，做瑜伽……
这些都是能帮我们缓解焦虑的方式。
第三、直面终极问题
当然，重建新的防御方式，是一种聪明的选择，却不是智慧的选择。
最智慧，并且，最需要勇气的选择是：直面自己潜意识中的问题。
能够有足够的勇气去借着这个机会，去让自己直面自己的终极问题，深度思考和探索，这是更好的选择。
例如可以问一问：
如果此时我必须死亡，那我会是什么感受和想法，我又该怎么办呢？
我存在的价值和意义究竟是什么？难道只是工作吗？我有没有其他的人生意义呢？
当孤独的时候，我的感受是什么？为什么我难以和自己呆在一起，对我而言最重要的情感又是什么？
当然我们也知道，终极问题的解决，绝非一朝一夕，甚至过程也挺痛苦的。
所以，如果难以做到，你也可以直接重建防御方式，不用太和自己较劲。
但也请记得，直面终极问题固然不容易，却可以不断扩展我们的空间，并终有一天，让我们更加自由。