内心戏太太太太太丰富，可能是这样一种独特的体质……

作者 | KY

来源 | KnowYourself

（ID：knowyourself2015）

编辑 | 阿海

本文为公众号KnowYourself（ID：knowyourself2015）授权转载。关注自我和内心，觉察即自由。

 你是否经常被说

“你太敏感了”？

甚至，走在路上能够察觉到一般人很容易忽略的细节。

常常能够见微知著、管中窥豹，那么……

你可能是一个高敏感的人。

“敏感”是人的一种正常的人格特征的维度，不是简单的“敏感”或“不敏感”，而更像是一个变化的区间（spectrum）。

高 敏 感，

是一种敏感程度较高的体现

高敏感的人群通常能够更完整细致地处理外在世界积极和消极的信息，

宛如高素质的狗仔，但是

是玻璃心的狗仔🐶

ta们对外在的环境有很强的感知力和洞察力，能够迅速抓取信息、抽丝剥茧、顺藤摸瓜，但也常常容易被这些外在的刺激所影响，而变得不知所措。

研究发现，高敏感的人主要有以下几个特征：

1. 对细节的感知力强

这是ta们最突出的特点。

ta们五感过人，对生活细节——从衣物的质感、食物的品质，到音乐、交通、人说话的声音，再到大自然的色彩和气味等，都有着异于常人的敏感度。

2. 关注行为的意义

ta们能够意识到人的行为可能造成的、哪怕是十分细微的意义和后果。在做出行动之前，考虑多种可能的选择和后果，谨慎，也犹豫不决。

3. 对情绪的觉察力高

高敏感的人对自己的情绪也十分“敏感”。ta们比一般人更能够觉察到自己的内在情绪状态。在面对痛苦、难过，以及一些生理上的反应时，高敏感的人通常会有更明显的情绪反应。🙊

4. 富有同情心与同理心

高敏感的人不仅对于自身的情绪有敏锐的觉察力，还对他人的情绪和处境十分敏感。ta们比别人更能够同情他人的处境，同理他人的感受。

5. 具有创造力

专家（Therese Borchard和Barrie Davenport）认为，高敏感的人非常具有创造力。对于高敏感的人群而言，“创作”常常被ta们当作解药。许多作家、画家、音乐家等从事创造性工作的人，都被发现是“高敏感”的人。🎨

虽然可能更有创造力，但高敏感带来的困扰也是显而易见的。

由于对外在环境和内在情绪的高度感知，ta们也会因为过多的信息、情绪，而感到“无力承受”。

ta们容易：

1.成为一个慢性忧虑者（chronicworrier）

高敏感的人常常会想的很多，对细节的敏锐感知会让ta们控制不住地分析、预测，甚至尝试解决。然鹅，这些情况很多时候只是因为ta们“想太多”。

这些源源不断，且不怎么可控的脑内小剧场会把ta们逼疯，甚至可能会向广泛性焦虑症发展。

2. 被自身情绪淹没

对自己内在情绪的高度觉察，使ta们能更好地应对自己的内在情绪。但同时也容易被过多强烈的、复杂的、混乱的外在信息和情绪过度刺激，导致内心承受更多的痛苦、疲劳、压力、焦虑和其他情绪反应。

3. 受到他人情绪的影响

高敏感的人能够更好地同理他人的情绪，也更容易受到他人情绪的影响。他人的情绪可能成为高敏感人群额外的情绪负担，造成ta们的困扰。

4.不健康的完美主义

由于突出的感知力，高敏感的人会十分关注事物的细节，甚至显得有些挑剔。这有可能导致ta们对事物有过分苛刻的要求，或是对任何事情都要做到极致，以至于形成一种不健康的完美主义倾向。

5.独处的需求可能成为一种负担

高敏感的人在日常生活中容易被过度刺激，这也使得ta们常需要很多时间和空间独处，但是，对于现代人繁忙的生活节奏来说，“独处的需求”难以到达，可能反而会成为一种负累。

此外，来自社会文化的压力也会让高敏感的人活得很艰难。

高敏感的人常常被认为是神经过敏、不合群、不正常的，这些偏见给ta们带来了很多的社会压力。

尤其是男性。

研究发现，高敏感人群在男性和女性中的分布比例相差不大。

但是，文化中对于男性角色的社会期望，常常会对高敏感的男性造成更大的困扰。一些高敏感的男性往往会被认为性格柔弱，不够有男子气概，没有担当等。

事实上，高敏感是一种正常特质。

而且高敏感的你并不孤单，研究发现，人群中的高敏感人士大概有20%。研究还发现，高敏感更像是一种与生俱来的个性特征，它的形成也主要受生理因素影响。

在针对“高度敏感人群”的上百个研究中，基因遗传是其中很重要的一个因素。

当然，后天的环境、性格或人格特质也在一定程度上影响着人们的敏感度发展。

比如危险性的成长环境：

照料者的情绪极不稳定，难以预测。孩子只能小心翼翼、如履薄冰。

或者批评性的成长环境：

照料者过于严厉，苛刻，并以极高的、甚至不切实际的标准要求ta们。口头指责、外在惩罚、情绪暴力……孩子会逐渐相信，别人生气，就是自己的原因。

但其实，高度敏感并不是一种弱点或缺陷。

相反，它会带来一定的优势。高敏感的人能够更好地管理自己的情绪。ta们也更容易自我觉察与自我分析。

高度敏感的人倾向于内化自己感受和习得的东西，并学以致用。ta们对于外部信息的洞悉和理解的能力，有利于更好地观察和吸收新的知识。

此外，高敏感也并不意味着内向型人格。

Elaine Aron的研究发现，在高敏感的人群中有30%的人是外向型人格的人，ta们乐于与人交往，也能够给予他人情感支持。

一句话：高敏感不是病，

而是认识世界的特殊滤镜。

高敏感的人与世界有着更为深刻的联结，

ta们带着显微镜观察这个世界

对常人无法感知的深度有更多的觉察

虽然会比他人更容易受到外在环境和内在情绪的影响，

更容易接收芜杂而冗余的信息，

但高敏感的人在用更生动、更激烈的方式感知世界，

有更激烈的痛苦，也能感受到更深刻的喜悦；

看见更多的丑陋，也能看见更多的美好。

这是高敏感人群别样的生存方式。

尽管这种更加激烈的代价，很多时候不是由自己选择的

如果你是这样高敏感的人，为了避免自己活得过于“抓马”，被脑内小剧场搞晕，被自己的“自动加工”能力逼疯，你需要找到自己与世界相处的独特方式，让自己更加平衡——

在感知深刻喜悦和美好的同时，得以免于被过多的信息侵蚀

我们在这里提供

一份“便携式”高敏感人群生活指南。

帮你与世界和平相处。

Step1 不被环境带跑，寻找内在自我价值

高敏感的人很容易被环境影响，内化错误信息，情绪被环境带飞，并且别人还不理解你为什么这么容易受影响……

但这些都不应该成为你的困扰。我们要相信自己在世界中是有一个稳固位置的，我们也可以有自己稳定的内在价值感，这种价值感可以帮助你坚如磐石，为你输入源源不断的能量。

我们可以通过写日记找寻自己的inner peace，收获稳定的自我，然后，再有人来对你评头品足：

Step2 找到“过敏源”

我们需要觉察，然后优先处理环境中最容易触发敏感的事物。

把困扰你的东西全写下来，对症下药，如果容易受声音影响，可以准备一个降噪耳机；如果是工作环境或者居住环境不友好，我们可以换一个呀！

Step3 找到这个世界上，最适合自己的解压方法

高敏感的人能够通过适当的放松，平衡自己与环境的关系，比如冥想，郊游，健身……

找到适合的方式可以帮你上青天

Step4 找到那个“ta”

咳咳，倒也不是非得谈恋爱

此处的对象泛指家人、朋友、好基友、咨询师、互助小组等

高敏感的人与世界有更深刻的联结，

但ta们也更需要找到那个与自己有特殊联结的人

自己能够向ta们表达困扰

ta们能够帮自己消化烦恼

有时候，找到一个好对象能事半功倍

 2014. 日剧《续倒数第二次恋爱（続・最後から二番目の恋）》

最后还是想提醒大家，

高敏感的人带着别样的滤镜来到这个世界，而当你悦纳这种特质，你能体验到别样的自由。

有些高敏感的人，在关系中会承担一种特别的角色：从小周围人都很信任Ta，喜欢找Ta倾诉烦恼，但当大家聊八卦、逛街、玩耍的小团体里却没有Ta。你的人际关系也是这样的吗？

精神病学家Judith Orloff将这类人定义为关系中的“神使（empath）”。神使能够以很快的速度和深度共情他人。但是，Ta们也面临着独特的困境——只介入“聊人生、聊理想、聊情感”的人际互动，致使Ta们必然是孤独的。

Aron, E. N. (1996). Counseling the highlysensitive person. Counseling and Human Development, 28, 1-7.

Bernstein, E. (2015). Do you cry easily? Youmay be a highly sensitive person. The Wall Street Journal.

Borchard, T.J. (2010). 5 Gifts of beinghighly sensitive. Psychology Central.

Davernport, B. (2016). 10 Reasons highlysensitive people are highly valuable. Live Bold and Bloom.

Holmes, L. (2014). 11 things everyone getswrong about highly sensetive people. Huffpost Healthy Living

Tartakovsky, M. (2012). 10 tips for highlysensitive people. Psychology Central.

Hughes, D. J., & Gregory, C. (2019).Sensitive and Strong: A Guide for Highly Sensitive Persons and Those Who LoveThem. Harvest House Publishers.

Aron, E. (2013). The highly sensitiveperson. Kensington Publishing Corp..

Zeff, T. (2004). The Highly SensitivePerson's Survival Guide: Essential Skills for Living Well in an OverstimulatingWorld. New Harbinger Publications.

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