所有成年女性都应该做这项锻炼！

图片: Dribbble | 设计: Meg  | 责任编辑: 筱箬

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导言

很多生过小宝宝的女性朋友都曾经或正在面临漏尿、性交痛、盆腔脏器脱垂等盆底功能障碍所带来的困扰，这给不少女性的生活带来了极大的烦恼。很多医院尤其是私立医院专门开展了盆底中心，来解决女性盆底功能障碍的问题。

相信很多未婚女性在看到盆底功能障碍的时候，会把它和孕育生命联系起来，只是偶尔担心自己以后结婚生孩子会像很多其他分娩过的的人一样，出现盆底功能障碍。当然，大多数时候还是会感觉这事儿好像和现在的自己没什么关系。

但其实未婚女性也应该适当地进行盆底功能的锻炼，而不应该等出现症状了才亡羊补牢、追悔莫及（看看妖塔这丰富的词库）。

今天，我们就来聊一聊年轻女性进行盆底功能锻炼的好处。

好啦，开始今天的话题。

盆底锻炼与羞羞幸福指数

众所周知，孕期增大的子宫、分娩时可能发生的会阴侧切以及裂伤等因素都有可能造成盆底功能的障碍，导致产后阴道松弛、敏感性下降，从而影响产后性福，因此大家都非常关心产后盆底功能的恢复。

其实即便不分娩，年龄的增长、激素水平的改变、慢性咳嗽、便秘等都有可能导致女性盆底功能障碍从而影响到性生活体验。

有研究表明，经过盆底肌肉训练后，女性盆底肌收缩时间会延长，阴道内的压力也会增高，通过训练可以增加盆底周围肌肉的收缩力，预防阴道松弛。

规律地锻炼盆底肌肉，将有助于改善女性性交高潮时肌肉收缩的本体感觉，增加性敏感和性兴奋的程度，从而在一定程度上提高性快感。让你更加紧致，更加幸福。

盆底锻炼与盆底功能障碍

盆底功能障碍是盆底支持组织出现了缺陷或损伤，主要有大小便失禁、盆腔脏器脱垂等疾病，虽然不危及生命，但是严重影响了大家的生活。

虽然妊娠和分娩是导致盆底功能障碍的最大原因之一，但这只是说明妊娠和分娩后可能更容易在未来的日子里出现盆底功能障碍的表现，而不意味着不分娩就不会。

其实就像上文提到的，仍有很多因素可能导致盆底功能障碍。

有研究表明，症状较轻的盆底功能障碍，通过对盆底肌肉的锻炼，症状会得到很大的改善甚至消失，盆底肌肉的锻炼能够改善绝大部分患者的生活质量。

尽管没有太多关于盆底肌肉锻炼能否有效预防盆底功能障碍的研究，但其实就像经常撸铁的健身达人，除了拥有令人羡慕的身材以外，他的力量也会好过从不锻炼的人。

当你的盆底肌肉能够经常得到有效的锻炼时，自然会在一定程度上增加盆底肌肉的力量。而这有可能让你远离盆底功能障碍带来的烦恼。

盆底锻炼与分娩

妖塔要给大家出一个考题，请听题：

影响分娩的四大因素都有啥？

点击空白处查看答案

产力、产道、胎儿及社会心理因素

首当其冲就是产力，而产力中除了最重要的子宫收缩力以外，还包括了腹壁肌、膈肌和肛提肌的收缩力。虽然把肛提肌的收缩力放在了最后，但大家可不要小瞧它的作用。因此，盆底肌肉的力量对于分娩也有着至关重要的作用。

对于未来想要自然分娩的女性来说，能够从追剧、八卦、化妆、逛街、买包包、打男朋友等诸多繁忙事业中，抽出一点的时间来锻炼，尤其是对于腹肌和肛提肌的锻炼。

尽管可能枯燥、乏味，但是，当将来某一天，在你躺在产床上爆发洪荒之力，几下就把孩子推出来的时候，相信你们一定会觉得自己的努力终于得到了回报。

以上呢，就是妖塔建议各位未孕甚至未婚甚至还未大学毕业的女性要进行盆底肌肉锻炼的几大原因。不为别的，就单为了羞羞羞时会有更好的体验，相信你们也是很心动啦！

那么一个劲地说盆底功能锻炼有多好，却不把锻炼方法教给大家，自然不是妖塔的风格。

盆底肌的锻炼

首先，我们应该找到自己的盆底肌——小便的时候有意识地阻止小便，你就能感觉到盆底肌在收缩，这些地方就是我们要锻炼的肌群，但不建议各位采取这个办法来锻炼。

如果不想「画地图」，请各位在开始训练前排空膀胱，然后找一个舒服的位置，或躺或坐，排空杂念，尝试着收缩肌肉，记住，一定是一种向上、向内的感觉。

一开始可以收缩5秒，放松10秒，5~10次一组，每次练习3~5组，之后可以把收缩时间适当延长，并且慢慢试着站立时锻炼，最终这锻炼就可以变成一种随时、随地、随姿势的随意运动。

当然啦，妖塔这里说的是一种比较简便的锻炼盆底肌肉的方法，而且在网上可以搜到的方法有很多，大家不必拘泥于某一种特定的训练方案，如果有条件还可以借助工具来达到增加训练强度的目的。

完

其实，女性无论生育与否，都因该适当地进行盆底功能的锻炼，这样既能提高生活质量，还能在一定程度上预防疾病的发生，何乐而不为呢？

今天就到这里吧！让妖塔在留言区看到你们高涨的锻炼热情吧！别忘了点下 好看 ，让更多的女生锻炼起来~

早安，我爱这个世界！

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