初中夏令营课纲04 | 大脑瑜伽——通往幸福的冥想之旅
SUMMER
初/中/夏/令/营
温馨提示
今年初中夏令营将于7月20～26日于有为图书馆举办。
这一次，我们邀请了不同学科、不同领域有着自己理解和追求的大学生，与大家一起分享他们在自己感兴趣领域的探索。
接下来，有为图书馆公众号将陆续推送本期夏令营的课程大纲，不能来上课的同学也可以在夏令营后来图书馆借阅课程参考书目。
特别说明：
本次夏令营招募人数已满，报名通道已关闭，接下来工作人员将会对已报名学生进行核对，如有少量名额将会在之后的推送中放出。
初中夏令营课纲 04
大脑瑜伽——通往幸福的冥想之旅
本课程始终不离一个中心，即人的负面情绪的来由与对治方法，换个角度说就是追求幸福与快乐的途径。我们想知道，在外在环境不变的情况下，人如何通过内在的认知转变，而逐步消解各种负面情感，找寻内心的平静。
我们将从多个学科对这一话题的贡献进入，包括儒学、佛学、道家学说、进化心理学、认知科学等等，并选定冥想禅修作为我们的实践方法。
我们将在没有预设、没有评价、没有检测的环境中，保持开放、好奇的求索心态去了解人们在个人幸福寻求与对治烦恼这一问题上作出过哪些努力，有了哪些成果。
这七天的课程会通过两条脉络展开，在上午的课程中，我们会讲授并探讨清醒梦与冥想的技巧，并通过循序渐进的实践体验观察内在的“心灵”，尝试直面我们的情绪与思维。下午的课程则以文本研读和讨论为主，藉由阅读儒释道三家经典篇目及现代科学家的一些研究成果，来加深我们对于冥想禅修的理解。
特 别
说 明
课程当中会安排部分时间用于冥想实践以及梦境实践（当然做梦的部分是自己课后完成的），这是本课程真正具有挑战性的部分。
在这些活动中，我们要直面的是自己的情绪与念头，对某些人来说，这可能是愉悦的放松，但对大多数人而言，这种体验在一开始会显得枯燥烦闷，令人焦躁不安。因为我们平时那像猴子一样上蹿下跳的思维并不喜欢被约束。这是一个障碍，也是我们需要学会调服思绪的理由，如果这只猴子无法安静下来，我们在生活中也很难找寻到自主感与幸福感。
所以，选课的学生应当在这方面做好一定程度的心理准备。但也不必过度担忧，因为随着我们的学习之旅，你会渐渐认识到这并不是什么不可完成的可怕挑战。抱着积极的心态自由地探索吧！你一定会有所收获！
书 单
必读书目：
1.罗伯特·赖特 著，宋伟 译：《洞见：从科学到哲学，打开人类的认知真相》，北京联合出版公司，2020年8月。
选读书目：
2.[斯里兰卡]德宝法师 著，赖隆彦 译：《观呼吸：平静的第一堂课》，海南出版社，2018年4月。
3.[尼泊尔] 咏给·明就仁波切 著，艾瑞克·史旺森 执笔，江翰雯 译：《世界上最快乐的人》，海南出版社，2013年10月。
4.[美]斯蒂芬·拉伯奇、[美]霍华德·莱茵戈尔德 著，胡弗居、蔡永琪 译：《清醒梦：梦境完全使用手册》，中信出版社，2018年8月。
5.丹增旺杰仁波切 著，向红笳，姜秀荣 译：《西藏的睡梦瑜伽》，中国藏学出版社，2014年5月。
进阶阅读：
Yates, J., Immergut, M., & Graves, J. (2019). The mind illuminated: a complete meditation guide integrating Buddhist wisdom and brain science for greater mindfulness. Atria paperback, an imprint of Simon & Schuster, Inc.
Ingram, D. M. (2018). Mastering the core teachings of the Buddha: an unusually hardcore Dharma book. Aeon.
第一部分：梦航员训练指南（第1-2日）
内容简介：
这个部分里，我们要探索的是意识中的神秘领域——梦境。在这段课程里，我们要研究的是，当身体仍在睡眠中时，如何从梦中“醒来”。
之所以将梦境的讨论设置为课程的第一部分，是因为比起冥想，清醒梦更容易给我们带来“Wow”的惊奇体验，所以想借此为契机，希望大家能通过真实的体验直观地感受到人脑的神秘。
上午：
1.破冰环节，大家都来自我介绍，畅谈兴趣，增进彼此的了解。顺便借此机会讲述一下课程大纲与注意事项，使大家对课程内容有更细致的了解。
2.梦境经验交流会！在大家什么都还没学之前，让我们仅根据自己的体验来讨论梦是什么，梦是什么样的，并总结出一些经验之谈叭！
3.出体经验、梦魇、清醒梦等概念讲解。
4.讲解梦境训练的基本功：梦境日记的使用方法与注意事项。
5.清醒梦的研究简史以及重要人物。
6.清醒梦的诱发技巧及保持技巧。
下午：
1. 阅读《搜神记》、《圣经》、《理想国》节选文段，畅谈古书当中对于各类梦境现象的记载。
2. 讨论环节，大家通过阅读、互联网检索搜集一些有关清醒梦的技巧，与大家分享，并设计出一套自己想要采用的技法，彼此交流。
部分材料：
1. 电影《奇异博士》片段
2. 电影《盗梦空间》片段
3. 【TED-ed】为什么我们做梦
4. 【TED-Ed】你经历过鬼压床吗？
5. [美]斯蒂芬·拉伯奇、[美]霍华德·莱茵戈尔德 著，胡弗居、蔡永琪 译：《清醒梦：梦境完全使用手册》，中信出版社，2018年8月。
6. 丹增旺杰仁波切 著，向红笳，姜秀荣 译：《西藏的睡梦瑜伽》，中国藏学出版社，2014年5月。
7. Raduga, M. (2014). The phase: a practical guidebook for lucid dreaming and out-of-body travel. CreateSpace.
第二部分：模块化的大脑（第3-4日）
内容简介：
这一部分算是一个过渡章节，过山车从这里开始爬坡，请系好安全带，以应对即将到来的不安、烦闷与无聊！没错，这虽然是通往快乐的道路，但我们遭遇的对象居然是烦恼耶！因为生活在试图将我们固化为追求快乐因子的机器，我们总以为快乐是获得，是占有，因而陷入了无休止的追逐当中。而在这里我们要转换思路，通过烦恼的止息来获得安定。
这一部分我们会涉及到一些心理学知识，从儒家的人性分析到心理学家的模块化理论，了解到我们平常所谓的“自我”的复杂性，这是为后面“无我”部分的讲述作铺垫。大家要试图了解“人是机器”这个比喻，同时享受自己大脑的绝望呼唤：“不！！！我才不是机器！！！”这种不安的感觉正是我们的解剖对象，我们会通过一些基础的小活动，让大家享受到无聊、烦躁和昏昏欲睡！这是为第三部分的冥想实践吃颗定心丸。
上午：
1. 脑洞时间！让我们来思考两个问题，第一，如果把感官体验比作梦境当中的积木块，那要怎样拼凑这些积木，才能像奇异博士一样在梦境当中施放法术？第二，给你一批新鲜的人类躯体，你觉得要在他们大脑里植入哪些功能模块，才能使这批人类不断地繁衍壮大？大家欢脱地吵起来！
2. 依据《洞见》一书及其他材料，讲授罗伯特·赖特等人对模块化大脑的看法。
3. 根据对于模块化大脑的理解，让我们来讨论一下究竟什么是“自制力”、“坚定意志”，比如说，当你为了减肥而拒绝一个冰淇淋的时候，你的脑海里经过怎样的斗争，是什么帮助你作出了明智的决策？
4.训练自己成为一个糟糕的“故事”家：大脑最擅长的就是给自己找“乐子”，我们会给所见的事物添加无数的深层含义，编造出一个个“故事”，例如杯中的弓影变为了蛇。这固然是想象力的发展途径之一，但我们能不能逆练九阴真经，把“蛇”变回它本来的样子？因为烦恼与消极情绪，大多只是我们自己编造的“故事”。所以我们会通过一些小实验，尝试单纯地去体验声音、画面，并注意观察什么时候我们脱离了纯粹体验，而开始编织“故事”。
5.训练自己成为一个优秀的发呆大王：大脑最不喜欢的就是无聊了，像是一只耐不住性子的猴子，一定要找点儿事情做做。我们来看一段有关无聊的纪录片，再体验一下集体发呆的乐趣。
下午：
1.《论语》《孟子》《荀子》文本研读，讨论：你认为人性本善还是人性本恶？
2. 《洞见》相关章节共读。
部分材料：
1. 一个洞开得够大的脑子。
2. 纪录片：隔绝：科学家亲历感官剥夺实验 Mind Field S01E01 Isolation
3. 访谈视频：17分钟教会你如何给自己洗脑：学会控制自己的大脑
4. 罗伯特·赖特 著，宋伟 译：《洞见：从科学到哲学，打开人类的认知真相》，北京联合出版公司，2020年8月。
5. ［清］王先谦 撰，沈啸寰、王星贤 点校：《荀子集解》，中华书局，1988年9月。
冥想（3天）
6. ［宋］朱熹 撰：《四书章句集注》，中华书局，1983年10月。
第三部分：冥想基础（第5-7天）
内容简介：
这一部分里，我们要开始一些靠谱的冥想禅修入门了！我们会学习正定冥想和正念冥想的差别，了解它们的功用。同时还要听一听脑科学家的意见，学习一些意识相关的概念，帮助我们理解禅修中的部分体验。
更重要的是，我们要坐下来，自己去实践。但不要抱着一飞冲天的期待，因为修行是一个长期的过程，我们最初会遇见的，很可能是无聊、昏沉、散乱、肢体酸痛……但这些恰恰是我们继续努力的理由，如果我们把旅途的目标视为“快乐”的获得，那么我们很可能体会到更多的失落与疑惑。但当我们把关注点聚焦在烦恼的消除，我们就可以一步一个脚印，见证自我的成长。
为了辅助体验，增长热情，我们会同时研读一些经典文本，与伟大的灵魂相亲近。是什么让惶惶如丧家之犬的孔子能够不忧不惧，把“乐”字缀满《论语》的字里行间？又是什么让庄子虚己游世，在心斋中达到物我合一的高妙境界？我们更要问，当佛陀从菩提树下起身时，究竟获得了何种证悟，以至于从此用第三人称称呼自己？这些都是我们将要思考的问题。
上午：
1. 视频大串烧！这里我会选择一堆与此话题相关的视频内容，因为我们在检索信息的过程当中，视频材料也是一个重要的信息渠道。不过我们还会一起给这些视频打个分，从可信度等方面去检视这些信息，借此锻炼一下我们甄别材料的能力。
2. 坐式冥想的基本姿势讲解。
3. 有旁白引导的冥想体验，思考：你所体验的愉悦，有哪些是“故事”带来的？
4. 正定冥想与实践。
5. 正念冥想与实践。
6. Culadasa所构建的几个意识模型，以及它们是如何帮助我们理解冥想体验的。
7. 禅定、神通、脉轮、昆达里尼……一系列奇奇怪怪的神秘体验讲解。
下午：
1.《四书》文段选读，体味“孔颜之乐”与儒家的“诚意正心”修养方法。
2.讲述悉达多太子的成道故事。
3.《阿含经》、《大念住经》文段选读，了解佛陀的几个核心教义以及关于禅修的指导。
4.《老子》《庄子》选读，了解“齐物”、“心斋”等道家修行方法。
部分材料：
1. 【Netflix】头脑解密
2. Headspace 冥想正念指南
3. [斯里兰卡]德宝法师 著，赖隆彦 译：《观呼吸：平静的第一堂课》，海南出版社，2018年4月。
4. [尼泊尔] 咏给·明就仁波切 著，艾瑞克·史旺森 执笔，江翰雯 译：《世界上最快乐的人》，海南出版社，2013年10月。
5. ［宋］朱熹 撰：《四书章句集注》，中华书局，1983年10月。
6. Yates, J., Immergut, M., & Graves, J. (2019). The mind illuminated: a complete meditation guide integrating Buddhist wisdom and brain science for greater mindfulness. Atria paperback, an imprint of Simon & Schuster, Inc.
7. Ingram, D. M. (2018). Mastering the core teachings of the Buddha: an unusually hardcore Dharma book. Aeon.
听说最近有很多高中生/高中毕业生在咨询高中营的事情。
有为图书馆在这里明确声明，我们的高中营会在初中营结束后举办，目前导师团队和营期设计仍在筹备当中，预计7月初发布招募信息。如有三门本地志愿者愿意成为高中营的媒体志愿者，请扫描下方二维码沟通。
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有为图书馆
有为图书馆成立于2012年6月，是浙江省首家民间公益图书馆。通过阅读推广及文化活动，提升本地精神文化水平，开阔本地视野。用公益链接居民，推行社区营造，增加社区凝聚力，共建本地教育文化生态。2020年12月，有为在三门县有为图书馆之后，于嘉兴建立了第二个分馆：梅里有为图书馆。
三门馆开馆时间
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周末：09:00~21:00
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