佳莱健康大讲堂4：一天里什么时候运动最健康？

财智汇365 2021-11-30

大部分的人喜欢跑步，但是你知道跑步是早上好还是晚上好呢？这是一个经典的问题。如果单纯说跑步的效果，显然任何时间消耗的能量都是一样的。但是，不同的时间运动要配合我们的饮食，才能达到最佳的效果。

那么，什么时间运动效果最好呢？

1、早上运动

时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然取决于你能够起的多早。

先运动，后早饭，早期空腹跑步是受到一部分人推崇的“空腹有氧”的一种。跑完再吃饭，比起吃饭再跑步的优势在于：不容易发生腹痛，岔气的问题。要避免低血糖，担心空腹运动会低血糖的，可以运动前稍微喝点奶、吃少量面包补充糖原。还有，前一天晚上要正常吃完饭，还要早点睡觉。

2、中午运动

见缝插针：还有早上起不来、晚上有安排的朋友，就不得不在中午休息的一个小时左右的时间里运动了。早饭吃完点，或者上午加个餐，要为中午的运动做好能量储备。先运动，后午饭。

要注意中午运动要提高效率，把握强度：时间有限，尽量不要选择慢跑，可以考虑高强度间歇性训练，瑜伽、跳舞等。最重要的是中午温度高，太热！尽量别去户外，还有就是注意补水、降温等。

3、傍晚运动

不用早期，然而，对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的，前提是你不加班。傍晚运动要先运动，后加班，类似于早上的空腹运动，运动结束后，加点鸡蛋、牛奶和蔬菜等，如果你会计算，吃的热量是运动消耗的一般，比较适合减肥，吃更多的热量，就会倾向于维持体重，甚至增肌的效果。

4、晚上运动

对于晚上才下班，这会运动也是个不错的选择。但是提醒一点，不要影响睡眠，考虑到睡前剧烈运动容易使神经兴奋，造成失眠，毕竟失眠使大家都不想的。

佳莱提醒您：经常运动有助于身体健康，正确的运动方式也非常重要哦！另外，运动后不建议吃饭，如果真的很饿，就喝半杯牛奶或者啃个黄瓜吧，又健康，又不会给胃压力。而且特别要注意安全哦！