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健康宅家 快乐过春节
新年快乐
新春佳节假期里
躺着刷剧
窝着玩游戏
坐着打麻将
再加上
随手可取的水果、零食
让假期时光更加惬意
沉浸其中的你
是否感到腰酸背痛
腿不舒服
怎么办?
市人民医院专家
送来缓解方法
快来一起学一学
上下点头:挺直坐在有靠背的椅子上,收下颚,前后方向缓慢点头,动作要流畅、缓慢,有轻度酸痛和牵拉感,切记不可用力过大,以免给颈椎造成过大压力。每组8次,重复3组。
左右扭头:坐直,收下颚,缓慢向一侧扭头,看到肩峰后复位,一组5次,交换另一侧做相同动作5次。左右交替,重复3组。
耸肩运动:身体保持挺直,收下颚,深呼吸时耸肩,使肩部靠近耳朵。保持这个姿势3秒后,慢慢呼气,同时缓慢放下肩膀。每组10次,重复3组。
仰卧臀桥:仰卧在床上,屈起双膝,双脚间距略大于肩宽,双臂放在身体两侧。臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直,保持此动作,力竭时缓慢下降。重复练习3-5次。
单腿提踵:扶住椅子背,抬起一只脚,单腿直立,保持平衡后往上提,然后慢慢下落,反复交替。每组练习10-15次,重复2-4组。
这些简单动作学会了吗?刘树民主任提醒广大市民朋友,正确的运动不仅能改变形象,还能减少受伤机会,春节长假期间要合理安排作息,加强运动锻炼,如果遇到不能缓解的疼痛一定要及时就医。祝愿您宅家也健康!
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